pokud jde o sebezdokonalování, dva z největších kamenů úrazu, se kterými se lidé v mé terapeutické kanceláři setkávají, jsou nedostatek motivace začít a strach, že cíl bude příliš ohromující.
často předepisuji 30denní výzvy jako způsob, jak pomoci lidem řešit oba tyto problémy. Ale neříkám jim, co mají dělat 30 dní. Místo toho jim pomáhám navrhnout vlastní výzvu.
třicetidenní výzvy se cítí proveditelné-můžete dělat téměř cokoli po dobu 30 dnů. Můžete také použít 30denní výzvu jako experiment. Pokud to zlepší váš život, vytvoříte hybnost, která vás motivuje k vytvoření pozitivnější změny.
pokud se však rozhodnete, že vaše výzva není užitečná-možná probuzení o 30 minut dříve snižuje vaši produktivitu—budete alespoň vědět, že jste jí vynaložili nejlepší úsilí po dobu jednoho měsíce.
existuje mnoho online skupin, kurzů a knih, které tout 30-denní výzvy pro cokoli od změny stravy po čisticí návyky. A zatímco mnoho z nich může být docela efektivní, nemusíte se nutně připojit k předem stanovené výzvě.
ve skutečnosti může být lepší navrhnout vlastní výzvu. Pak, můžete zajistit, že pracujete na dosažení cíle, který opravdu zlepší váš život.
30denní výzvy k finančnímu zlepšení
ať už chcete ve svém dluhu udělat velký důlek, nebo chcete začít přispívat více do důchodu, správná výzva by vám mohla dát velký skok směrem k jasnější finanční budoucnosti. Zde je několik příkladů způsobů, jak můžete utratit méně nebo ušetřit více za jeden měsíc:
- uložit $ 500 v příštích 30 dnech
- Získejte extra $ 1000 v příštích 30 dnech
- vyplatit určitý účet
- zastavte nakupování online
- zastavte stolování
30-den nepořádek zúčtování výzvy
většina lidí vlastní příliš mnoho věcí. A příliš mnoho nepořádku znamená, že budete rozptýleni od práce, budete trávit více času čištěním a hledáním nesprávně umístěných předmětů a budete se snažit zůstat produktivní. Tyto 30denní výzvy vám mohou pomoci vyčistit nepořádek jeden krok po druhém:
- Zbavte se 30 pytlů na odpadky plných položek
- Udržujte svůj stůl čistý a bez nepořádku
- seznam 5 položek na prodej online každý den
- Najděte 3 položky, které chcete darovat každý den
- Identifikujte jednu malou oblast, kterou chcete každý den vyčistit (skříň, nevyžádaná zásuvka, skříňka atd)
ať už chcete zvýšit svůj osobní kontakt se svými přáteli nebo se chcete naučit mluvit za sebe, je důležité zlepšit své sociální interakce. Zde je několik výzev, které byste mohli dělat každý den po dobu jednoho měsíce, abyste měli pozitivnější sociální interakce:
- pošlete poděkování někomu
- Pozvěte spolupracovníka nebo přítele na kávu
- Promluvte si s cizincem
- pochválte někoho
- praxe říkat ne věcem, které ve skutečnosti nechcete dělat
30-Den zlepšení zdraví výzvy
od změny vaší stravy a zvýšení tréninkových návyků k získání více spánku a užívání vitamínů existuje mnoho výzev, které mohou řešit vaše zdraví. Zde je několik výzev, které by vám mohly pomoci obnovit vaše návyky:
- zapište si vše, co jíte každý den
- odstraňte určité jídlo nebo složku (jako cukr nebo kofein)
- cvičení po dobu 20 minut
- chůze jedna míle
- jděte do posilovny každý den
30-denní výzvy pro budování duševní síly
pokud se chcete cítit méně stresovaní, snižte své negativní myšlení a lépe regulujte své emoce, vytvořte pro sebe výzvu duševní síly. Zde je několik příkladů způsobů, jak můžete budovat duševní svaly za 30 dní:
- začněte deník vděčnosti
- cvičte pomocí laskavých slov sami se sebou
- omezte svůj kontakt s toxickými lidmi
- udělejte něco, co znemožňuje litovat se
- Naplánujte 30 minut na starosti každý den (Chcete-li snížit ruminaci)
30-výzvy pro správu denního času
ať už odkládáte příliš mnoho, nebo nikdy nemáte čas dělat věci, které opravdu chcete v životě dělat, vytvořte výzvu, která vám pomůže upřednostnit vaše aktivity a lépe spravovat svůj čas. Zde je několik způsobů, jak můžete eliminovat plýtvání časem nebo stavět včas, abyste dosáhli více:
- omezte sociální média na 10 minut denně
- Vzdejte se televize
- Naplánujte si čas každý den v 15minutových krocích
- vypněte elektroniku v 8 hodin
- Naplánujte 30 minut každý den, abyste vyřešili konkrétní dovednost, kterou se chcete naučit, nebo projekt, který chcete dokončit
Vytvořte si každý měsíc novou výzvu
podívejte se na každý měsíc jako na příležitost začněte nový 30denní experiment. Ať už odstraníte špatný zvyk nebo vytvoříte zdravější rutinu, dozvíte se hodně o sobě a strategiích, které vám mohou pomoci žít váš nejlepší život.
někdy stačí jedna jednoduchá změna, aby se život zlepšil. Takže začněte experimentovat a vyzvěte se, abyste každý měsíc vyzkoušeli něco nového.
tento článek se také objevil na Inc.com.