of je nu een transformatie van 12 weken doet of je voorbereidt op een wedstrijd, je wilt er zeker van zijn dat je de juiste dingen eet en de verkeerde vermijdt. Helaas, goede voeding kan ingewikkeld en frustrerend zijn, en het kan zelfs resulteren in u opgeven. Maar als het gaat om uw dieet, vasthouden aan Nancy Reagan ‘ s “gewoon nee zeggen” mentaliteit is de manier om te gaan.
dieet is niet zo eenvoudig als ABC, maar het is ook geen raketwetenschap. Net hetzelfde, kunt u zorgen voor de beste lijn van dieet verdediging door het uitvoeren van een no-tolerance beleid op deze belangrijke gebieden in uw dieet. Deze eenvoudige gids kan u helpen een beter begrip te bereiken van wat u uit uw voeding plan moet houden om dat mager en gespierde lichaamsbouw je zo hard hebt gewerkt te krijgen.
Je Drinkt, Je Verliest
Sorry, Charlie. Er is geen plaats voor – niet op het werk, niet thuis, niet in de stad, en zeker niet stiekem gemengd in een Nalgene brouwsel gevuld in je tas. Alcohol is een enorme sociale druk, dat is de reden waarom de meeste mensen proberen toe te staan het hebben van een of twee drankjes per week. Dus laten we het nu uit de weg ruimen. Er zijn twee redenen waarom alcohol tot elke prijs moet worden vermeden.
ten eerste is alcohol niets anders dan lege calorieën. Ten tweede, het is normaal geconsumeerd ‘ s nachts (de slechtste tijd om te nemen in vervelende calorieën), wat betekent dat je wat vet toe te voegen aan uw totale opslag als je uit te gaan en hebben een paar met je vrienden.
als je absoluut weg moet, doe je vrienden een plezier en wees de aangewezen bestuurder. Het is echter veel gemakkelijker als je helemaal niet naar buiten gaat en alcohol uit het huis houdt-uit het zicht uit het hart! En ook al kun je nu geen drankjes hebben, je kunt het altijd vieren met wat nadat je transformatie is gedaan, en ze zullen zoveel beter smaken!
dat is geen water.
een tank dragen en tanken in de sportschool? Schaam je.
Boot The Fruit
deze kan vreemd lijken omdat ze deel uitmaken van de voedselpiramide, toch? Het is waar, fruit heeft vitaminen en mineralen, maar ze bevatten ook veel natuurlijke suikers. Je wilt die extra suiker niet omdat je lichaam zich moet concentreren op de complexe koolhydraten die je eet en het lichaamsvet dat je al hebt voor energie.
het toevoegen van een andere bron van energie zal het moeilijker maken om die ponden te verliezen. Je bent op dieet, dus je Piramide ziet er heel anders uit dan die van Koning Tut of de USDA.
worden gedaan met zuivel
Ja, Er zitten ook grote mineralen en vitamines in zuivelproducten, maar nogmaals, de onnodige calorieën en suikers zullen u niet helpen op uw dieet. Zelfs yoghurt die rijk zijn aan eiwitten dragen nog wat negatieve bagage, dus geen zuivel!
er zijn slechts enkele uitzonderingen op deze regel: kwark en wei-eiwit. Kwark is hoog in het langzaam absorberende eiwit genaamd caseïne, dus het werkt putten voor het slapen gaan. Wei-eiwit (afgeleid van melk) is zeer mager eiwit dat niet komt met al het extra vet, waardoor het de perfecte shake optie voor elk moment van de dag.
wei-eiwit
wei-eiwit is een snel absorberende bron van eiwitten ter ondersteuning van spiermassa! Ideaal voor elk moment van de dag – vooral na de training!
neem al uw Weiproteïneproducten
Blijf van de sauzen
ik wou echt dat sauzen waren toegestaan, eerlijk. Maar ze hebben een enorme dieetkosten als je ze gebruikt, en het gebruik van sauzen kan het verschil betekenen tussen mager en gesneden en een gigantische darm. Sauzen omvatten ketchup, salade dressings, barbecue saus, en een ander type van viskeuze en smakelijke dieet killer die u zou gebruiken om gussy-up van uw eten.
als u smaak aan uw maaltijden wilt toevoegen zonder het gezondheidsaspect op te offeren, gebruik dan gewoon wat kruiden. Ze pakken wat serieuze smaak zonder al die extra troep, en er zijn veel om uit te kiezen.Dressings en sauzen bevatten tonnen calorieën en suikers, wat alleen maar resulteert in meer calorieën die je moet verbranden, dus schiet jezelf niet in de voet. Val ook niet voor” vetvrije ” sauzen, omdat ze meer calorieën bevatten dan de reguliere versies door vet te vervangen door veel koolhydraten.
specerijen
voeg wat gezonde pizza toe aan uw maaltijden! Onze suikervrije en vetarme specerijen smaken geweldig en zullen uw dieet niet verpesten!
haal al uw kruidenproducten
geen Meal Hooky
dit is een absoluut nee-nee. Veel mensen worstelen mentaal met vaak eten omdat ze denken dat ze meer voedsel innemen dan ze zouden moeten. Maar zelfs het overslaan van een maaltijd kan uw dieet af te gooien, dus zelfs als je geen honger, je nodig hebt om te eten. Uw lichaam moet voortdurend worden gevoed om de stofwisseling op een verhoogde snelheid te houden.
als u een maaltijd overslaat en wacht tot u honger hebt, eet u waarschijnlijk later meer dan u zou moeten eten, wat zal resulteren in meer vetopslag. Plus, het eten van grote maaltijden kan je moe en lethargisch maken. Het eten van kleinere maaltijden vaker (ten minste elke 3 uur) zorgt ervoor dat je lichaam verbruikt alle calorieën die je krijgt en houdt uw energie niveaus omhoog.
wat? Hou je niet van broccoli? Ga eten, jongen!
vals spelen Is altijd slecht
er zijn programma ‘ s die cheat meals of zelfs cheat days bepleiten om u een pauze te geven van de ontberingen van een dieet. Ze zijn bedoeld als een periodieke beloning, maar ze leiden vaak tot verleiding en excessief bedriegen. Als je ooit eerder hebt vals gespeeld of te veel, alleen om jezelf te vertellen dat je later extra hard gaat werken, dan weet je waar ik het over heb.
een paar mensen kunnen vals spelen, maar de meesten van ons zijn gewoon niet geschikt om het goed te doen. Maak van een bedrieglijke maaltijd je einde-van-dieet beloning, en het zal een welverdiende beloning zijn zonder het dieetoffer.
de Bottom Line
nu zijn deze regels duidelijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar de sleutel tot succes is denken op lange termijn. Het hebben van een biertje, cheat maaltijd, of suikerachtig fruit zal op korte termijn tevredenheid te bieden, maar zal uiteindelijk leiden tot u om het belangrijkste doel van al-uw dieet falen. Je moet je dieet de hoogste prioriteit te maken, en de juiste diëten nemen de tijd om resultaten te zien.
vertel jezelf gewoon dat je in het voor de lange termijn, en je gaat om alle verkeer hobbels te vermijden. Hoeveel meer tevreden zal je zijn, wetende dat je jezelf toegewijd, opgeofferd, en nu hebben een mager-en-gesneden lichaam om te pronken? Zeker, je zult omringd worden door al deze verleidingen tijdens je dieet, maar hey, alles wat je hoeft te doen is “nee” zeggen – zo simpel is het. En als je eenmaal in de spiegel kijkt aan het einde van je dieet, kun je eindelijk zeggen: “Ja!”