Yoga voor beginners / een gids om thuis te beginnen

wilt u met yoga beginnen, maar weet u niet waar u met de praktijk moet beginnen? Heb je onlangs beoefend en weet niet hoe je je yoga lessen online te kiezen? Of ben je een yoga beginner en heb je begeleiding nodig om je praktijk te volgen? Als u yoga voor beginners zoekt, is dit artikel voor u.

In dit artikel zal ik u begeleiden in uw yogapraktijk thuis, of u nu net begonnen bent of al een beginner van yoga bent. Als u twijfels hebt als u één of de ander bent, kunt u hier meer over de niveaus van yoga weten.

Open uw yogamat, Trek comfortabele kleren aan en begin nu veilig thuis met uw praktijk.

veel mensen willen beginnen met de beoefening van yoga, maar er ontstaan veel twijfels over hoe het moet. Steeds meer mensen schrijven me om me te vertellen dat ze graag mijn duidelijke manier van het overbrengen van yoga, maar niet weten waar te beginnen en wat video ‘ s te doen op mijn Youtube-kanaal.

In dit artikel heb ik een voorstel in drie stappen gemaakt om precies te reageren op deze behoefte om begeleiding te hebben om thuis voor het eerst yoga te gaan doen. En voor degenen die al een tijdje beginnen, vindt u in dit artikel een gids voor beginners, met verschillende tips en tools om uw praktijk thuis te houden.

mijn doel is om yoga bij zoveel mogelijk mensen te brengen. Vandaag meer dan ooit, moeten we ons verbinden met ons innerlijk om ons niet te laten meeslepen door de geest, in beweging te gaan om energie te wekken en het lichaam te versterken en, bovenal, te ademen om een pauze te markeren in onze dag tot dag zo bijzonder, thuis.

wilt u thuis beginnen met yoga, maar weet u niet waar u moet beginnen?

Zoek uw profiel en volg mijn “recept”!

Wat is yoga

misschien vraagt u zich voor u begint af: maar wat is Yoga precies? Yoga is een traditionele discipline afkomstig uit India die lichaam en geest verbindt door middel van ademhaling. In het Sanskriet betekent het woord yoga “Vereniging”, vandaar dat de beoefening van yoga de Vereniging van ons lichaam met onze geest gebruikt om fysieke, mentale en spirituele harmonie te bereiken.

voordelen van Yoga

er zijn meerdere voordelen van yoga. Veel mensen worden aangetrokken door deze oude praktijk voor zijn fysieke bijdragen, maar het moet worden opgemerkt dat een constante praktijk je ook grote voordelen zal laten voelen op een mentaal en spiritueel niveau: vermindert stress, helpt ons om te leven met bewustzijn, verbetert de concentratie … Als u meer wilt weten, in dit Andere artikel van mijn blog ik verdiepen in de voordelen van yoga.

soorten Yoga

wanneer u in een studio aankomt of online les durft te geven, ziet u zeker verschillende soorten yoga en namen als: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… En er zijn diverse stijlen van fysieke yoga, bijna alle varianten van traditionele Hatha yoga. Sommige gemaakt door Indiase leraren en anderen door meer recente Westerse leraren en professoren. Sommige zijn meer dynamisch en fysiek (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), anderen stiller (Hatha, Sivananda, Iyengar…) of passief (Yin, Nidra, herstellend…). Als u meer over de kenmerken van de verschillende stijlen wilt weten, laat ik u met deze artikelen over de soorten yoga.

ik raad u aan om te beginnen met Hatha Yoga, aangezien het een soort yoga is die geschikt is voor alle leeftijden. Het is een eenvoudige oefening, zacht, langzaam en gemakkelijk aan te passen aan beginners omdat de houdingen lang genoeg worden gehandhaafd om hun details te leren kennen en ons lichaam aan te passen aan een juiste uitlijning.

Tips voor yoga-beginners

Yoga is een zeer complete praktijk waarin we zowel lichaam als geest Tongeren, strekken, ademen, mediteren, genezen en ontspannen.
voordat u begint met uw eerste of eerste lessen als beginner, wil ik graag enkele tips delen die u kunnen helpen zich meer comfortabel en verbonden met de praktijk te voelen.

kies in uw online en face-to-face lessen een gekwalificeerde leraar die vertrouwen, veiligheid, goede energie en vrede zal overbrengen.
Maak het u gemakkelijk, zoek naar een centrum in de buurt van uw huis of uw werk en als uw schema ‘ s niet samenvallen, kijk dan om online te oefenen en u zult zien hoe u ook verbinding kunt maken.

• Probeer verschillende klassen, leraren en schema ‘ s om te zien welke het beste voor u zijn.
• u kunt ’s ochtends of’ s middags oefenen, afhankelijk van uw routine en bioritme. Maar ja, beter vasten of het verlaten van een marge van twee uur van uw laatste maaltijd om niet zwaar te voelen.
• Draag comfortabele kleding, Ademend en een beetje elastisch om je goed aan te passen aan je lichaam en val je niet lastig in sommige asana ‘ s, zodat je beter kunt zien hoe je lichaam uitgelijnd is.
• standvastigheid, regelmatige oefening en herhaling van asana ‘ s zullen de sleutel zijn in uw leren. Dus zet jezelf niet als een eerste uitdaging om acrobatische houdingen te doen die je ziet in de netwerken. Zoals ik altijd zeg, is het belangrijk om dezelfde lessen te herhalen om te verbeteren.
• oefen rustig en bewust van uw ademhaling. Elke inademing en uitademing markeert de tijden in elke houding en zal ons helpen om de dynamiek van de beweging te volgen.
• laat je niet meeslepen door overtuigingen of vergelijk jezelf met andere mensen. Als je niet flexibel bent zul je die flexibiliteit verwerven of herstellen van toen we kinderen waren en die we verliezen met een zittend leven. Als u hyperlax bent, vindt u ondersteuningspunten die uw bewegingen garanderen. Als je een hardloper bent of een actieve sportpraktijk hebt zul je zeer geschikte asana ‘ s vinden om je spieren te strekken en die je niet gaat verkorten. Het is belangrijk dat je jezelf ontdekt in je praktijk en je evolutie observeert.
• moet ik OM zingen? De mantra OM is een lied waarvan de vibratie ons helpt om ons opnieuw te verbinden, in het huidige moment te zijn en in de praktijk te treden. Zoek niet naar een religieus gevoel, Ik gebruik het meer als een vorm van begroeting zoals Namaste. Als je je niet op je gemak voelt, zing het dan niet, maar ik nodig je uit om het te proberen om het te ervaren.

Yoga asana ‘ s voor beginners

zoals ik aan het begin van het artikel al zei, is het raadzaam om te beginnen met hatha yoga. Enkele fundamentele asanas die u in een Yoga Hatha klasse voor beginners kunt vinden kunnen zijn:

• Kat-Koe positie (Viralasana) het is een basis positie die grotendeels dient om onze wervelkolom te verwarmen.
• neerwaartse houding van de hond (Adho Mukha Svanasana) deze omgekeerde V-vormige inversie opent het lichaam volledig.
• Kinderhouding (Balasana) dit is een rust-of herstelhouding. Daarom is het belangrijk om het altijd in gedachten te houden, vooral in ons begin om ernaar toe te gaan wanneer we een moment van pauze nodig hebben.

daarnaast adviseer ik u ook de basisvolgorde van Zonnegroet te leren, zoals u het in om het even welke dynamische Hatha Yoga les zult doen. De klassieke Zonnegroet (Surya Namaskar) is een dynamische opeenvolging van 12 houdingen die continu worden uitgevoerd en de beweging van de ene asana naar de andere wordt gesynchroniseerd door de ademhaling. In deze video van Studio Online laat ik je stap voor stap zien hoe je het doet.

Yogamateriaal om thuis te oefenen

of u nu online of in een centrum oefent, ik raad u aan uw eigen yogamat te hebben, omdat deze hygiënischer is. Er zijn veel soorten matten, maar ik raad ook een antislip aan, naast het dienen als dempende ondersteuning, voorkomt u dat uw handen en voeten erop uitglijden. In dit artikel leg ik de verschillende opties uit. U zult zien hoe het de investering waard is, want uw mat is het basisgereedschap in uw praktijk en zal u voor een lange tijd begeleiden.

ook zijn er andere materialen yoga basics die u kunnen helpen bij uw initiatie om stabieler en uitgelijnd te zijn in verschillende posities:
een of twee yogablokken kunnen u helpen om de verschillende asana ‘ s te verkennen en zich er comfortabeler en uitgelijnd in te voelen.

een Zafu kussen voor uw meditaties, zal u toelaten om uw bekken te verhogen en jezelf te houden in de meditatiehouding met de wervelkolom meer rechtop en de heupen meer ontspannen.

een yogatape is een accessoire dat van grote hulp kan zijn voor mensen met weinig flexibiliteit, hoewel het ook zeer nuttig is om in geavanceerde houdingen te treden.

als u veel zweet, bent u wellicht geïnteresseerd in een antisliphanddoek ter grootte van de mat, die u vervolgens gemakkelijk kunt wassen.

yogalessen voor beginners

initiatie tot yoga vanaf het begin in je eigen tempo

als je nog nooit yoga hebt gedaan in je leven, geef ik je enkele praktische tips om thuis aan de slag te gaan met yoga. Ik hoop dat je wat vrolijker wordt en dat yoga in je routine komt. En als je wilt weten welk materiaal je nodig hebt om te beginnen met het beoefenen van yoga, lees dan dit artikel.

ik presenteer een selectie van klassen voor u om een goede initiatie te hebben. Je zult zien dat ik altijd uitleg probeer te geven zodat ze duidelijk en beknopt zijn, waardoor het makkelijker is om niet de hele tijd naar het scherm te hoeven kijken tijdens het oefenen. Laten we beginnen!

Stap 1-Begin met een yogadoopklas

om te beginnen beveel ik deze eerste oefening aan: >> uw eerste Yogadoop (beginnersniveau). Ga zonder verwachtingen naar je yogamat voordat je met de les begint. Mijn aanbeveling: minimaal 3 keer oefenen .

Stap 2: Ontdek dynamische yoga

deze video kunt u bekijken hoe uw lichaam in beweging stroomt >> yogales: Vinyasa yoga om dynamische yoga te starten (15 minuten). Mijn aanbeveling: oefen deze sequentie meerdere malen tot je ademhaling kalm is door de neus.

Stap 3: Leer de zonnegroet

de derde week, combineert de vorige les met deze praktijk van de traditionele reeks van Zonnegroet: >> beginners Zonnegroet en dynamische yoga. Mijn aanbeveling: oefen 3 keer per week en, als je kunt, op een lege maag, in de ochtend. Zeer binnenkort zult u yogalessen voor beginners kunnen doen.

methodische en progressieve initiatie met mijn Yoga initiatie programma in 4 weken

Als u hebt besloten om yoga te beginnen om zich van binnen en van buiten beter te voelen, raad ik u aan vanaf de basis, met geduld, motivatie en doorzettingsvermogen te beginnen. Het uitgangspunt is observatie, leren van de essentie en beginnen met de basis.

als u de discipline wilt leren door een solide en duidelijke basis te creëren, volgens een progressieve methodologie met praktijk en theorie, nodig ik u uit om het Initiatieprogramma in 4 weken te ontdekken met 10 video ‘ s, een ebook en een kalender.

u zult in staat zijn om thuis een regelmatige yogapraktijk op te zetten, waarbij u de mogelijkheden en beperkingen van uw eigen lichaam kent en het leren in uw eigen tempo integreert. Dit programma is niet alleen bedoeld voor beginners in de discipline, maar ook voor beginners die, hoewel ze al wat tijd van de praktijk hebben genomen, willen terugkeren naar de basis.

Yoga voor beginners

Als u al een tijd van initiatie in yoga hebt en verder wilt evolueren in uw praktijk, heb ik een afspeellijst met video ‘ s gemaakt op mijn Youtube-kanaal, voornamelijk gericht op Yoga voor beginners.

Yoga is voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht, lichaam of status, kleur, thuis of niveau van oefening. Hier heb je een breed scala aan video ‘ s, zodat u degene die het beste past bij uw moment en uw behoeften kunt vinden. Met deze afspeellijst kunt u een breed scala aan lessen verkennen, vooral aanbevolen om door te gaan in de praktijk op een eenvoudige manier en ervaar de voordelen van yoga geleidelijk.

Yogaroutines voor beginners

Als u een Studio-Onlinegebruiker bent, hebt u twee oefenkalenders tot uw beschikking om een aangepaste routine te volgen. Er zijn vele yoga routines afhankelijk van wat uw doel is (verbeter flexibiliteit, werkmotivatie, krijg pasvorm…). En natuurlijk zijn er ook verschillende yoga routines voor beginners.

• 21-start yoga met een dagelijkse oefening: als je al het Initiatieprogramma voor yoga hebt gedaan en een routine in je dag tot dag wilt vestigen, of als je net begonnen bent met je praktijk en de gewoonte wilt vangen, is deze gids voor jou.
• Praktijkgids: yoga voor beginners met een lichte routine (28 dagen): Als in uw geval u reeds de grondbeginselen van yoga kent en u een routine met wekelijkse klassen maar flexibeler zoekt, die gemakkelijk aan uw schema ‘ s aanpast, in deze gids zult u een gemakkelijke manier vinden om yoga in uw leven, met 3 of 4 zittingen per week op te nemen.

daarnaast bevatten de gidsen een dagelijkse meditatie. Als je geïnteresseerd bent, kun je ook dit artikel bekijken met meditatietips voor beginners.

ik moedig je aan om thuis yoga te gaan doen, je lichaam en geest te leren kennen en jezelf te laten gaan voor dit moment voor jou.

Namaste.

Xuan Lan

artikel bijgewerkt December 2020.