honderdjarig dieet en gewoonten
de Okinawanen (in Japan) staan bekend om het langst leven van alle bevolkingsgroepen. Een longitudinale studie van 25 jaar door Dr. Bradley Willcox, Dr. Craig Willcox, en Dr. Suzuki, in hun boek The Okinawa Way, vertelt ons over hun honderdjarige dieet en hun kenmerken:
- populatie met de langste levensverwachting ter wereld (gemiddelde leeftijd 81,2). Amerika staat op nummer 18 (gemiddelde leeftijd 76,8).
- 5 keer minder coronaire hartziekten, 40% minder kanker, 20% meer beroertes. Dood door alle oorzaken is 35% minder dan Noord-Amerikanen. Gemiddelde body mass index 18-22 (mager is onder 23).De sterfte aan kanker is 97 op de 100.000 (40% minder dan Noord-Amerikanen).Hun risico op hart-en vaatziekten is 80% lager dan die van Noord-Amerikanen. Ze hebben een van de laagste homocysteïne (onder 8 umol / l) en cholesterol in de wereld (onder 180 mg/dl).Mannen hebben 30% meer hormonen zoals DHEA en testosteron op 70-jarige leeftijd dan Noord-Amerikanen op dezelfde leeftijd.
- schade door vrije radicalen, gemeten door plasmalipideperoxide (een bijproduct van vrije radicalen) op de leeftijd van 100 jaar, is in de normale populatie half zo groot als die van een 70-jarige.
- de calorie-inname is 10-20% lager dan de rest van Japan, die ongeveer 20% minder consumeren dan Noord-Amerikanen. Okinawans er eten 30-40% minder dan Westerlingen.
- ze volgen een Oost-West Fusietype dieet.
- flavonoïde inname benadert 100 mg/dag (8 keer meer dan Noord-Amerikanen).
- eet gemiddeld 7 porties groenten en fruit per dag, 7 porties granen per dag, 2 porties flavonoïde-rijke sojaproducten per dag, omega-3-rijke vis 2-3 keer per week, en minimaal zuivelproducten en vlees. Vetinname is beperkt tot 30% van het dieet; zoutinname is minder dan 6 gram per dag (3 theelepels). Belangrijke voedingsmiddelen: kurkuma, bittere meloen, hechima, huchiba, zoete aardappel, jasmijn thee, zeewier, knoflook, gember, uien en tomaat.
- volgt een consistent matig oefenprogramma met een sterke nadruk op vechtsporten.
- hebben een sterk sociaal netwerk.
- volgt een consistent meditatie-en stressverlichtingsprogramma.
samenvatting van de Honderdjarige dieet levensstijl
de Okinawan levensstijl is zo dicht mogelijk bij de anti-aging levensstijl die men vandaag de dag kan vinden wordt gevolgd door een grote bevolkingsgroep.
om op basis van het huidige anti-aging-onderzoek jaren verder te verbeteren en toe te voegen aan hun reeds lange levensverwachting, moet rekening worden gehouden met het volgende::
- aandacht voor krachttraining als onderdeel van het trainingsprogramma.
- voedingssupplementen om hun cellulaire functie te versterken.
- Hormoonsubstitutie indien nodig. Ze zijn afhankelijk van de natuurlijke manier van hormoonverhoging door middel van dieet (zoals soja).
- eet meer peulvruchten en eieren als bron van eiwitten in vergelijking met rood vlees en volg de anti-aging voedselpiramide.
het type levensstijl dat honderdjarigen leven kan worden opgenomen in het AFS herstelprogramma indien van toepassing. De honderdjarigen gebruiken martial arts voor hun oefening. Oefening is een grote vorm van stress Verlichting en kan helpen reguleren van de schildklier, cortisol niveaus, bloedglucose, insuline, groeihormonen, bloedstroom, en depressie risico. De oefening kan omhoog de stichting van AFS terugwinning – als correct toegepast-maken aangezien overmatige oefening eigenlijk meer schade aan bijnieren kan veroorzaken. Met behulp van ademhaling en meditatie oefeningen zoals de honderdjarigen kan sterk verbeteren van de gezondheid.
de verhoogde hoeveelheid DHEA-en testosteronspiegels bij de honderdjarigen is van belang voor AFS. Hoewel de bijnierschors verantwoordelijk is voor de synthese van alle geslachtshormonen, is DHEA de uitzondering. DHEA – evenals oestrogeen en testosteron-komen uit pregnenolon. Pregnenolone gaat vooraf aan de progesteronproductie – wat cruciaal is om het antistresshormoon cortisol te maken. Een chronische tekort aan pregnenolone is aanwezig in AFS, dat is waarom pregnenolone en DHEA soms worden aangevuld voor gezonde bijnieren. Houd in gedachten dat het lage laboratoriumniveau van deze hormonen in geavanceerde stadia van AFS niet noodzakelijk betekent dat vervanging nodig is aangezien zij kunnen worden geschild om stroomafwaartse hormonen zoals cortisol te maken.
elke verstoring van de cortisolproductie vermindert het vermogen van het lichaam om stress te bestrijden door middel van het Neuroendometabole (NEM) systeem. Alle systemen en organen zijn met elkaar verbonden door de niet, dus dysregulatie naar een deel kan een trapsgewijze effect van onsmakelijke symptomen in het lichaam veroorzaken.
het honderdjarige dieet is key, dat rijk is aan fruit, groenten, granen, vis en sojaproducten met flavonoïden. Deze voedingsmiddelen bevorderen een laag-glycemisch dieet dat een constante bloedsuikerspiegel te handhaven. Het handhaven van een evenwicht van vet, eiwit, en koolhydraten is centraal aan het helen van AFS.
de Honderdjarige levensstijl bewijst een effectieve door gezonde hart-en hersenfunctie, evenals een dramatische afname van het voorkomen van kanker. Door dezelfde hierboven beschreven handelingen toe te passen, kunnen wij ook een gezonde stressbeperking via de niet stimuleren door de algehele functie in het lichaam te verbeteren.
