welke workout routine is het beste voor baseball spelers?

het stellen van de vraag aan een kracht-en conditietrainer welke trainingsroutine het beste is voor honkbalspelers moet met een ingewikkeld antwoord worden beantwoord. Alle baseball spelers zijn verschillend en hoewel er basic workouts die elke speler zou kunnen passen-er is geen geavanceerde workouts in een” one size fits all ” pakket.

in 1979 was ik een beetje een expert in het trainen als een van de sterkste mensen pond voor pond met 75 kilogram. Het is geschiedenis-uh eigenlijk oude geschiedenis als ik ben 3 jaar verwijderd van 60-jaar-oud en het verlies van natuurlijke hormonen veroorzaakt vet om spieren te omringen in een groter tempo dan toen ik jonger was. In mijn jeugd was ik fit en sterk en leerde ik anderen hoe ik moest doen wat ik deed. Wat ik leerde in de late jaren 1970 en vroege jaren 1980 is dat niet iedereen kon doen wat ik deed vanwege de genetica.

het was ook dat tijdperk waarin atleten spieren in een spuit vonden. Anabole steroïden waren direct beschikbaar in mijn sportschool, en sommige van deze “gymnastiek ratten” zou willen u geloven dat ze deden het “natuurlijk”. Het zette me af van de wereld waar ik in zat. Rondhangen in vieze stinkende sportscholen zoals Dynamo in College Park, Maryland was niet meer zo leuk als het ooit was. Mijn groep waar ik in rondhing zou rondreizen naar verschillende sportscholen pronken met onze prestaties van kracht. Ik ontkwam aan dat leven op het juiste moment, omdat prestatieverhogende medicijnen te veel voorgeschreven en aanvaardbaar werden geacht. Het vuile kleine geheim was bekend, hoewel op grote schaal genegeerd in honkbal voor bijna twee decennia.

mijn honkbalcarrière was voorbij toen ik begon met krachttraining. Wat ik toen leerde met mijn eigen lichaam heeft me geholpen om jonge atleten en mijn eigen 5 kinderen op te leiden over wat te doen en wat niet te doen. Ik krimp als ik zie wat sommige van deze atleten doen om hun lichaam als ze poseren voor sociale media proberen om indruk te maken op hun fans.

“Trout nooit maxes out op zijn gewichten,” Angels beat schrijver Alden Gonzalez schreef. “Dus kan je niet vertellen wat zijn limiet is op een bankdrukken of een squat rack. De meeste van zijn trainingen hebben een beetje meer functionaliteit voor hen — zoals het gooien van een medicijnbal uit een batting houding en sprinten na het, of exploderen van een push-up positie en in een pull-up.”

Mike Trout is maar één keer op de lijst van Gehandicapten geweest in zijn MLB carrière en dat was vorig jaar toen hij zijn duim verscheurde op een head-first slide. Hij heeft bijna elke wedstrijd gespeeld sinds hij zijn permanente call-up kreeg op 28 April 2012. Tijdens de vier jaar van 2013 tot 2016, Trout gemiddeld 158 wedstrijden jaar alleen uitzitten 4 wedstrijden per jaar. Uitmuntendheid in alles wat je doet is een proces.

veel spelers zijn vandaag de dag verstrikt in de bravoure op sociale media. Ze willen dat je denkt dat ze concurreren in de “Sterkste Man” wedstrijden en trekken heftrucks zijn een of andere manier beter dan parachute runs die niet zo sexy zijn. Wat dacht Gio Gonzalez?

“we beginnen met een paar weken lichte workouts als introductie terug in de training. In December beginnen we serieus te worden”, zegt Dan Richter. “Ik plan de trainingen op basis van Mike’ s behoeften van week tot week, en Ik mix dingen tussen plyometrie, kracht, cardio, en flexibiliteit werk omdat hij snel verveelt. De focus is om zijn lichaam klaar te maken voor het lange honkbalseizoen, wat Totale Lichaamsverzorging betekent.”

toen ik midden 2000 met ons honkbalteam van pre-puberale jonge mannen naar een sportschool ging, gingen we naar mijn oude fitnessmaat John Philbin. Dit was voordat Philbin in 2009 werd benoemd tot de strength & conditioning coach van de Washington Nationals. We werkten aan snelheid en behendigheid, wat ons geheime wapen zou zijn. Toen de Nats op zoek waren naar de juiste man om hun conditioneringsprogramma uit te voeren heb ik Philbin aanbevolen aan Stan Kasten van de Nationals. Vandaag is” Coach ” John Philbin bij de New York Yankees … die jonge spelers zoals Aaron Judge trainen op kracht en conditie. “Coach” is de beste in de wereld. Als spelers naar hem luisteren, kan hij ze naar het volgende niveau krijgen. Maar ze moeten naar hem luisteren.

u moet de genetische samenstelling van elke speler weten en wat het beste is voor die speler. Geen twee atleten die geen eeneiige tweeling zijn, zijn hetzelfde. Bryce Harper precies zo bewerken als Trea Turner zou twijfelachtig zijn naar mijn mening gebaseerd op hun lichaamstypes. Ze zeggen dat DISCRETIE het beste deel is van moed. Dwaal altijd aan de kant van voorzichtigheid met trainingen. Ga er langzaam in zoals Dan Richter aanbeveelt.

gewichtsvermindering breekt spiervezels af. Het breekt veel spiervezels af. Je beschadigt vezels bij elke training. Ik krimp ineen als ik professionele atleten zie trainen met slechte vorm en het volledige bewegingsbereik negeer. Deze commercial voor Jack Link ‘ s beef jerky vertelt een aantal waarheden:

er zijn 650 skeletspieren in het menselijk lichaam en sommige zijn belangrijker dan andere. Het begint allemaal in de kern. Skeletspieren zijn samengesteld uit draad – achtige myofibrillen en sarcomeren die spiervezels vormen. Een honkbal ver slaan gaat niet alleen over spierkracht. Gabe Kapler was de sterkste honkballer in 2001, en hij slaagde er alleen in om 17 homeruns te slaan dat seizoen toen Barry Bonds 73 dingers sloeg. Kapler was een sportschool liefhebber met een onberispelijk dieet en zwoer dat hij volledig natuurlijk was. Het is niet eerlijk om hem te vergelijken met Bonds, maar skinny Alfonso Soriano was een rookie in 2001 en versloeg Kapler door 18 homeruns te slaan in datzelfde seizoen 2001.

hier is het belangrijkste onderdeel van deze fysiologie les: na het trainen werkt uw lichaam aan het herstellen/vervangen van beschadigde spiervezels tijdens rustperioden tijdens een proces waarbij cel voor cel het lichaam probeert spiervezels weer samen te smelten om nieuwe spiereiwitstrengen (myofibrillen) te vormen. Als een atleet dit programma op de juiste manier doet, nemen de gerepareerde myofibrils in grootte en dikte en aantal toe om spiergroei te creëren die hypertrofie wordt genoemd. Het tegenovergestelde van hypertrofie is atrofie. Te veel spelers veroorzaken atrofie wanneer ze niet goed uit te werken en het maken van zichzelf vatbaar voor blessures.

schrik niet als je graancirkels op Bryce Harper ‘ s rug ziet. Hij doet gewoon # cupping. Geen probleem, toch? foto.Twitter.com / VAqSpRh3zy

– TALK NATS ⚾ (@TalkNats2) januari 25, 2018

terwijl we Bryce Harper laten zien in die twitter foto, is er geen manier waarop ik ooit zou zeggen dat hij niet werkt op de juiste manier voor zijn lichaam. Er zijn te veel ongerelateerde factoren betrokken bij oorzaak en gevolg met het uitwerken en de prestaties. Bryce doet zijn yoga en krachttraining en omarmt zijn eigen manier van doen. Wat deed hij in het laagseizoen voorafgaand aan 2015 dat kan werken voor 2018?

wilt u antwoorden? Ik heb niet alle antwoorden. Misschien heeft Ryan Zimmerman iets ontdekt … toen hij zich volledig toelegde op yoga … en een seizoen afmaakte zonder ernstige verwondingen … en de meeste at-bats verzamelde in de laatste vier jaar.