u wilt een paar pond te verliezen-en deze keer, je’bepaald om uw gezonde gewoonten laatste. Waar begin je? Moet je koolhydraten eten of volle granen omarmen? Vlees eruit snijden of eiwitrijk worden?
er is niemand goed antwoord, zegt geregistreerde diëtist Andrea Dunn, RD. “Het beste dieet is degene die je gaat volgen,” zegt ze. “En ik zeg die tong niet in de wang! Er is geen dieet dat past bij ieders behoeften, persoonlijkheden, levensstijl of voedselvoorkeuren.”
Science-backed diëten
Fad diëten bestaan al eeuwen, en de meeste komen en gaan met een reden: ze werken niet op lange termijn. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen — en houd het uit — Dunn adviseert te beginnen met een Eten plan ondersteund door solide wetenschap.
hier zijn haar top 3 picks:
Mediterranean diet
technisch gezien is het Mediterranean diet geen dieet, zegt Dunn. “Het is meer een levensstijl.”Gebaseerd op typische eetgewoonten uit het Middellandse Zeegebied, is dit plan zwaar op plantaardige voeding.
de basis: groenten, bonen en andere peulvruchten. Eet vis en zeevruchten een paar keer per week in plaats van rood vlees. Eet fruit voor een zoete traktatie of noten voor een snack. Gebruik olijfolie als je belangrijkste vet.De voordelen: Studies tonen aan dat het mediterrane dieet het risico op een hartaanval en beroerte vermindert en ook helpt bij gewichtsverlies.
voor wie het goed is: Het mediterrane dieet is een goede keuze als je geen grote vleeseter bent en groenten, fruit, peulvruchten en volle granen graaft. Dunn raadt vaak een dieet aan dat zij een matig proteïneplan noemt — maar het kan ook worden omschreven als een matig koolhydraatplan. Ditplan legt nog steeds de nadruk op volle granen en produceert en beperkt verwerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker. Maar het laat meer dierlijke eiwitten toe voor diecarnivoren in het hart.
de basisprincipes: probeer met dit dieet:
- 30% van uw dagelijkse calorieën uit eiwitten.
- 30% uit vet.
- 40% uit koolhydraten.
de voordelen: voor veel mensen vermindert een eiwitrijk dieet de honger, waardoor het gemakkelijker wordt om zich aan het plan te houden.
voor wie het goed is: dit dieet is een geweldige keuze voor mensen die enthousiast zijn over het maken van spreadsheets of het gebruik van een app waarmee ze alles wat ze eten kunnen bijhouden. “Als je van getallen houdt, is dit het plan voor jou”, zegt Dunn.
DASH-Dieet
het DASH-Dieet is een dieet om hypertensie te stoppen en begon als een onderzoeksdieet om hoge bloeddruk te beteugelen. “Deze manier van eten kan ook helpen bij het verlagen van cholesterol en gewichtsverlies,” zegt Dunn.
de basis: het DASH plan maakt het aantal porties dat u moet eten uit elke voedselgroep bekend.
de voordelen: Studies hebben aangetoond dat DASH weliswaar helpt om de bloeddruk te verlagen, maar nog beter is in het verlagen van cholesterol.
voor wie het is: dit dieet is perfect voor degene die maaltijden plant rond de voedselgroepen en niet wil volgen voor calorieën.
vind uw beste dieet
sommige mensen vinden dat andere diëten goed voor hen werken. Sommigen houden van het vetrijke, koolhydraatarme keto dieet. Anderen zweren bij het vasten waarbij jullie weinig eten, op bepaalde dagen van de week of op bepaalde uren van de dag.Dunn beveelt aan plannen die hele voedselgroepen verbieden, uit de weg te ruimen. Ook overslaan diëten die een snelle gewichtsverlies van meer dan 1 of 2 pond per week beloven. “Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook”, zegt ze.
en denk na of uw nieuwe dieet echt iets is waar u op de lange termijn aan kunt vasthouden. Dunn merkt op: “het gaat over het afstemmen van uw levensstijl met het voedsel dat u geniet en wat het beste zal werken voor u op lange termijn, zonder het gevoel beroofd of opgelicht.”
aandeel
- dieet Dieet Gewichtsverlies
Gezondheidsbibliotheek
gewichtsbeheer & obesitas
- overzicht
- diagnose en Tests
- Management en behandeling