gelukkig hoef je niet blind te gaan. Bereid je voor op je schoon eten reis met deze gids over wat er waarschijnlijk zal gebeuren met je lichaam elke week tijdens een maand van schoon eten.
fluctuaties van de bloedsuikerspiegel: de bloedsuikerspiegel zal variëren tussen hoogte-en dieptepunten als u gedurende langere tijd ongezond hebt gegeten. Ongezond eten veroorzaakt hoge circulerende insuline niveaus, en omdat je zal consumeren een drastisch verminderde hoeveelheid suiker, zult u waarschijnlijk zien fluctuerende bloedsuikerspiegel.
hunkeren naar voedsel: hunkeren naar voedsel kan sterk zijn als gevolg van die fluctuatie van de bloedsuikerspiegel.
slaap: bloedsuikerspiegel kan ook een slechte slaapkwaliteit veroorzaken, vooral als u tussen 1 en 3 uur wakker wordt
water gewichtsverlies: Veel van de eerste gewichtsverlies tijdens week 1 zal eigenlijk water, die je verliest als je gemeenschappelijke voedsel gevoeligheden uit uw dieet te elimineren en uw niveau van ontsteking wordt verminderd.
natuurlijke Detox: u begint een natuurlijk detoxproces als u meer aminozuren, micronutriënten en vezels verbruikt; sommige mensen voelen zich zelfs slechter tijdens de eerste week van schoon eten vanwege dit detoxproces.
mentale helderheid: tegen het einde van Week 1 zou u minder “hersenmist” kunnen opmerken en meer mentale helderheid.
Vetverlies: Vet verlies zal beginnen als gevolg van een vermindering van calorieën, maar nogmaals, de meeste initiële gewichtsverlies is water gewicht.
Cravings: Cravings zal nog steeds waarschijnlijk.
bloedsuiker & insuline: de bloedsuikerspiegel begint te stabiliseren, maar kan soms nog onregelmatig zijn. Insulinegevoeligheid zal waarschijnlijk beginnen te verbeteren als u minder suiker en meer waardevolle micronutriënten verbruikt, waardoor uw lichaam specifieke lichaamsprocessen aan en uit kan zetten.
spijsvertering: mogelijk merkt u verbeteringen in reflux of andere spijsverteringssymptomen.
energie: Uw energieniveaus moeten merkbaar hoger worden dan in Week 1.
Detox: detoxificatie zal doorgaan, maar u zou een beter gevoel van welzijn moeten krijgen.
vetverlies: het gewichtsverlies van Water begint af te vlakken en het vetverlies wordt meer uitgesproken.
bloedsuikerspiegel verbeteringen: bloedsuikerspiegel zal blijven verbeteren en zal waarschijnlijk niet te verhogen of te verlagen, tenzij u een maaltijd met veel suiker consumeren.
verbetering van de gezondheid: ontstekingsmarkers zullen blijven afnemen. De hormonale balans zal verbeteren naarmate de insulinegevoeligheid toeneemt. Stofwisseling zal waarschijnlijk verbeteren.
vetverlies: het gewichtsverlies door Water zal nog meer afnemen en het vetverlies zal toenemen en meer merkbaar worden.
hunkeren naar voedsel: hunkeren zal drastisch verminderen.Mentale helderheid: mentale helderheid, motivatie en drive zullen merkbaar verbeteren rond dag 21. Je gevoel van welzijn zal blijven toenemen.
Vetverlies & Spiermassa: Verbeteringen in de lichaamssamenstelling zullen nog zichtbaarder worden met een toename van vetverlies, stofwisseling, spiermassa en tonus.Mindset: energie en motivatie zullen waarschijnlijk op hun hoogste punt zijn sinds het beginpunt.
hormonen en cognitie: de cognitieve functie, samen met de hormonale balans, zal blijven verbeteren.Verbetering van de gezondheid: bloeddruk en bloedmarkers (glucose, VLDL-deeltjes, triglyceriden en c-reactieve eiwitten) zullen waarschijnlijk vanaf het begin worden verbeterd.
spijsvertering: Volledige verlichting van symptomen van slechte spijsvertering is mogelijk.
Cheat Meals en langdurig succes: u zult waarschijnlijk in staat zijn om elke vijf tot zeven dagen een cheat meal aan te kunnen zonder langdurige aanvallen van hoge bloedsuiker. Na 30 dagen van schoon eten, zult u een veel grotere kans op naleving van een toekomstig dieet u kiest.
Hoe bereidt u zich voor op een schoon Eetdieet
vier weken schoon eten is geen kleine hindernis om te overwinnen. Afgezien van steken uit de eerste week, zijn er een aantal extra worstelingen om zich bewust te zijn van wanneer u uw schoon eten reis begint. U moet plannen om de volgende drie fouten te voorkomen:
1 gebrek aan consistentie
Fad diëten zijn populair om een reden. Veel mensen zoeken naar het volgende grote ding en bereiden zich mentaal voor op drie tot zeven dagen ongemak in ruil voor een snel resultaat. Maar de resultaten die ze zien zijn ongezond en onhoudbaar, en ze bevorderen niet de ontwikkeling van de gewoonte die nodig is voor gezondheidsresultaten op lange termijn.
2 gebrek aan kennis
mensen kiezen er vaak voor om alleen naar het advies te luisteren dat bij hun verhaal past. Als je houdt van koolhydraten, zou je meer geneigd om te luisteren naar een zelfbenoemde goeroe die resultaten belooft ongeacht het type of de hoeveelheid koolhydraten die je eet. In dit geval, zou je te veel eten van de macronutrient die waarschijnlijk veroorzaakt uw gewichtstoename in de eerste plaats. Als het gaat om voeding, meestal is het pad dat je niet wilt nemen eigenlijk degene die je moet beginnen te lopen. Na een paar weken wordt het veel makkelijker.
3 gebrek aan planning
in mijn ervaring, als mensen gemakkelijk toegang hebben tot gezond voedsel, zullen ze het meestal eten. Mensen hebben meer tijd dan ooit tevoren, en de kans dat mensen beslissingen nemen op basis van wat snel is in plaats van wat goed is, lijkt op een all-time high.
uw gezonde Eetdieet duurzaam maken
om deze strijd te bestrijden, moet je een solide schoon eetplan vinden dat eigenlijk gezond is, en het moet iets zijn waar je bij kunt blijven. Bijvoorbeeld, het ketogene dieet heeft heel goed gewerkt voor duizenden mensen, maar als je nooit kunt zien jezelf consumeren 70 procent van uw calorieën uit vet, dan andere mensen succes maakt niet uit.
gelukkig hoeft schoon eten niet een one-size-fits-all aanpak te zijn, en je hebt opties. Of je nu experimenteert of een legitieme voedingsdeskundige of bedrijf vindt om je te helpen een plan te formuleren, het oplossen van dit probleem zal een van de belangrijkste dingen zijn die je ooit voor jezelf doet.
Als u er zeker van bent dat u op de juiste weg bent, is het tijd om uit te zoeken hoe u deze consequent kunt volgen. Je hebt drie opties om er zeker van te zijn dat je er klaar voor bent.
Ten eerste kunt u zich ertoe verbinden al uw maaltijden van tevoren te bereiden met de juiste ingrediënten en in de juiste hoeveelheden.
ten tweede kunt u gebruik maken van een gezonde maaltijdbezorgdienst om ervoor te zorgen dat u alles hebt wat u nodig hebt, zonder dat u al het werk zelf hoeft te doen.
als je te ver buiten deze opties gaat, zal de kans dat je op koers blijft tijdens je schone eetreis zeker afnemen. Maar zolang je weet wat je te wachten staat, je voorbereidt op uitdagingen en van plan bent ze te overwinnen, ben je op weg naar een gezondere levensstijl voor de lange termijn.