klappen Push-Ups vereisen maximaal vermogen en snelheid. Niet iedereen kan ze in het begin doen, maar ze zijn de moeite waard om te oefenen. Als je ze goed doet, kun je een dodelijke burn-out verwachten van extra spiervezels.
voordelen van klappen Push-Ups
zijn gericht op een speciaal type spiervezels – de “fast twitch” – vezels. Door meer spiervezels te gebruiken maximaliseert u het trainingseffect op de groei van uw borstspieren.
bouwt functionele explosiviteit van het bovenlichaam-geweldig voor vechtsporten, basketbal, volleybal… het kan zelfs verhogen uw bankdrukken nummers!
Hoe gebruik je klappen voor een grotere borst?
meng af en toe enkele klappen in uw borsttraining (niet dagelijks). Het is het beste om ze te doen aan het begin van je training als je nog vers bent. Er is geen noodzaak om meer te doen dan 5 – 8 herhalingen per set. Uw doel is om te blijven proberen om hoger en sneller te duwen, niet alleen extra slordige herhalingen.
zijn klappen Push-Ups slecht voor u?
elke explosieve en springende oefening legt veel stress op uw gewrichten. Dat betekent niet dat je het niet moet doen. Maar je moet er goed op voorbereid zijn. Neem altijd de tijd om je schouders en polsen op te warmen om ervoor te zorgen dat je geen letsel riskeert.
dit is geen oefening voor beginners. Je hebt een solide basis van kracht en vaardigheid nodig voordat je dit probeert te doen.
Wanneer bent u klaar om ze te doen?
er is geen exacte regel. Maar als u kunt doen 25-30 regelmatige Push-Ups in een rij met perfecte vorm kunt u overgaan tot klappen Push-Ups. De juiste vorm, evenals de praktijk tips worden hieronder uitgelegd.
Clap Push – Up formulier
- startpositie is hetzelfde als voor reguliere Push-Ups. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Je voeten moeten dichter zijn dan schouderbreedte. Anders riskeer je het gebruik van je benen te duwen en het werk van je borst te verminderen.
- laat uzelf langzaam op de grond zakken, zorg ervoor dat uw ellebogen niet uitsteken en uw rug en kern strak zitten. Gebruik de 3: 1 verhouding als een gids-verlaag jezelf 3 keer langzamer dan je duwt. Op deze manier neem je de tijd om de spanning goed te laden voordat je duwt.
- duw jezelf zo explosief mogelijk omhoog. Eerst van de “hiel” van je hand, dan eindelijk druk vanaf de vingers. De push moet afkomstig zijn van je bovenlichaam-til je heupen niet op om momentum te creëren-houd het lichaam recht!
- klap in uw handen voordat u landt. Houd de controle en land precies in dezelfde positie als je begon. Landen is erg belangrijk – land zachtjes en nooit op uitgestrekte armen.
hoe oefen je met je eerste klap omhoog
- plyometrische Push – Ups zonder klap-duw jezelf explosief omhoog en til snel je handen op. Als een progressie, wanneer in de lucht beweeg je handen naar elkaar toe, gewoon totdat ze elkaar aanraken. Het zal u helpen sneller te krijgen en geeft u de kans om te oefenen zachte landing en terug te keren.
- oefen met je handen op een verhoogd oppervlak – het zal de beweging veel gemakkelijker maken. Hoewel het geen kracht zal opbouwen, zal het je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om het op een plat oppervlak te proberen. U kunt zelfs gebruik maken van de trap, langzaam verminderen van de helling totdat u klaar bent voor de vloer.
- oefen op een zacht oppervlak of met een dun kussen onder uw gezicht. Je wilt je mooie gezicht toch geen pijn doen?
Afhaalmaaltijd:
neem de tijd om klappen Push-Ups te leren, Spring er niet meteen in als je een beginner bent. Zodra je ze kunt doen met de juiste vorm gebruik ze in je borst trainingen voor extra spiervezel activering, meer groeipotentieel en een killer burn. Trainingsplannen voor het opbouwen van spieren thuis zonder apparatuur zijn beschikbaar in de Madbarz Premium.