Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( född 11 augusti 1983) är en australisk skådespelare känd för sin roll som THOR i Marvel-serien.
Chris och hans castmate Tom Hiddleston , som slutligen spelade rollen som Loki, hade auditionerat för rollen som THOR.
för rollen som THOR sa Chris att han hade lagt på sig cirka 20 kilo muskler. Det var en ganska resa, låt oss ta reda på THOR-inspirerad träningsrutin.
Chris Hemsworth Höjd :
6 ft 3 kg eller 191 cm
Chris Hemsworth vikt :
91 kg eller 201 pounds
pro-nivå träning rutin
Hemsworth följer pro-nivå träning rutin , vilket innebär utbildning motsatta muskler grupper tillsammans.
denna träning är utformad så att kärnan/magen utarbetas 3 gånger i veckan, ryggen , bröstet , benen tränas 2 gånger i veckan.
måndagar : bröst , rygg och abs
måndagar börjar med bröst -, rygg-och Abs-övningar.
var och en av följande övningar görs i en uppsättning av 4-5 samt varje uppsättning består av 12-15 reps.
| träningstyp | uppsättningar | reps |
| skivstång bänkpress | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer styrka rad | 4 | 12*4 |
| viktade Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| viktade dips | 5 | 15,12,10*3 |
| Plank | 1-3 | 45-60 sekunder varje |
| Cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| sitt upp | 1-3 | 12-15 |
| omvänd Crunch | 1-3 | 12-15 |
| hängande ben höja | 1-3 | 12-15 |
| sned crunch | 1-3 | 12-15 varje sida |
tisdag: Ben
tisdagar är för ben . följande övningar görs på tisdagar.
| träning | uppsättningar | Reps |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Stiff-leg marklyft | 4 | 12 |
| Hamstring lockar | 3 | 20 |
| benförlängning | 3 | 20 |
| sittande benkrullning | 3 | 20 |
onsdagar: Abs och armar
onsdagar består av Abs och armar övningar.
| övning | uppsättningar | Reps |
| viktad haka upp | 5 | 15,12,10,8,8 |
| frisör och hammare curl | 3+3 | 10*6 |
| kabel Tricep extention | 3 | 10 |
| Plank | 1-3 | 60 sekunder |
| kabel och omvänd Crunch | 1-3 | 12-15 reps |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Hängande benhöjning | 1-3 | 15 |
| sned crunch | 1-3 | 12-15 varje sida |
| bergsklättrare | 1-3 | 20 |
torsdag: bröst, axel och rygg
torsdagar är en blandning av bröst axel och rygg övningar.
| träning | uppsättningar | Reps |
| skivstång bänkpress | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| böjd över rad | 4 | 12 |
| böjd över lateral stigning | 3 | 15 |
| Dumbell Shoulder press | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Lateral stigning | 4 | 12 |
| Front rise | 4 | 12 |
fredagar: ben och Abs
fredag är den sista dagen i träningsrutinen , och på denna dag ska 2 övningar göras , de är Ben och Abs.
| övning | uppsättningar | Reps |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Stiff-leg marklyft | 4 | 12 |
| Hamstring lockar | 3 | 20 |
| benförlängning | 3 | 20 |
| sittande benkrullning | 3 | 20 |
| Plank | 1-3 | 45-60 sekunder varje |
| Cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| sitt upp | 1-3 | 12-15 |
| omvänd Crunch | 1-3 | 12-15 |
| hängande ben höja | 1-3 | 12-15 |
| sned crunch | 1-3 | 12-15 varje sida |
Chris Hemsworth lanserade också en fitnessapp som heter ”Chris Hemsworths Centr fitness app” som gör det bra för de människor som slog i hemmen under Koronaviruspandemin.
detta markerar slutet på hela Thor Workout Week.
du kanske också gillar :
- John Cena träning rutin
- Roman regerar träning rutin
- Rock träning rutin
- Randy Orton träning rutin