kokos Chia Pudding frukostskålar

på senare tid har jag handlat om fetterna på morgonen så jag älskar att börja min dag med dessa kornfria kokos chia pudding frukostskålar. Dessa friska och kornfria skålar är lätta att göra, kan göras kvällen innan, är anpassningsbara för att passa dina önskemål och är fyllda med näring och hälsosamma fetter som hjälper till att hålla dig igång hela morgonen. Detta recept är vegan, naturligt glutenfritt, oljefritt och sockerfritt.

allt om Coconut Chia Pudding

du kan anpassa dessa chia pudding frukostskålar som du vill. Detta är mer en riktlinje för hur du bygger din egen chia pudding bowl än ett faktiskt recept.

hur man gör Pudding

jag gör basen med osötad strimlad kokosnöt, chiafrön och mandelmjölk. Blanda helt enkelt kokosnöts-och chiafrön med någon växtbaserad mjölk och låt den sitta i 5-10 minuter, lägg sedan till dina pålägg och gräva in. Jag använder inget sötningsmedel men gillar att lägga till lite frukt som blåbär eller jordgubbar för en antydan till sötma. Du kan göra detta natten och låt det sitta över natten också.

vilken vätska att använda

jag använder mandel-eller cashewmjölk för att göra denna chiapudding men du kan också bara använda vatten. För dubbel kokosnötsmak kan du också prova en kokosmjölk chia pudding. Jag skulle förmodligen använda lätt kokosmjölk men eller det skulle vara lite för tungt.

bästa Chia Pudding pålägg

kom in i ditt skafferi och byt ut alla dina favoritpålägg. Ju fler desto bättre! Mina favoriter är bär och mandelsmör men här är några mer smaskiga ideer:

• valnötter
• hampfrön
• pepitas eller solrosfrön
• rostade kokosflingor eller
• nötsmör, tahini eller solrosfrösmör
• kokossmör
• kakao nibs
• cashewnötter
• mandlar
• alla bär som björnbär, blåbär, jordgubbar eller körsbär
• skivade persikor

nötter och frön är också en bra källa till viktiga mineraler som magnesium, järn och selen, samt fibrer, antioxidanter och vitaminer, så det är bra att inkludera en mängd olika nötter och frön i din kost varje dag.

få dessa Omega-3 ’ s

min favorit sak om denna skål är att få några viktiga omega-3 fettsyror i min kost. Omega-3 essentiella fettsyror (efa) stöder övergripande hälsa genom ett brett utbud av fördelar men de är särskilt viktiga för normal hjärt -, nerv-och hjärnfunktion. Fördelarna med omega – 3 essentiella fettsyror inkluderar följande:

• stöder hjärnans funktion, minne och kognitiv hälsa
• stöder hjärt-och hjärthälsa
• smärthantering av reumatoid artrit hos vuxna
• utveckling av hjärnan, ögonen och nerverna hos barn
• förbättrat mentalt och emotionellt välbefinnande
• övergripande god hälsa
• normalisera och reglera kolesterol triglyceridnivåer.

Omega-3-brist är vanligt på grund av överdriven konsumtion av omega-6-fetter som kommer från bearbetade livsmedel och hydrerade oljor, båda vanliga i den vanliga amerikanska kosten (SAD). En obalanserad ration av omega 6 till omega 3 fetter kan orsaka systemisk inflammation i kroppen som leder till kronisk sjukdom och andra symtom som dåligt minne, torr hud, hjärtproblem, humörsvängningar och ledvärk.

linfrön, chiafrön, hampfrön och valnötter är alla bra källor, liksom vissa grönsaker som rosenkål och blomkål och tång. Du bör försöka konsumera dessa livsmedel dagligen för att se till att du får tillräckligt. Om du äter en vegan eller vegetarisk kost rekommenderar jag också att du tar ett omega-3-tillskott. Jag pratar mer om det viktiga med omega-3 i mitt inlägg om antiinflammatoriska levande och antiinflammatoriska frukostar.

enkel växtbaserad ätning

du kommer att märka att jag oftast bara har delat enkla måltider som jag har kastat ihop som inte kräver recept. Jag brukade vara så orolig för att publicera de mest kreativa, fantastiska recepten men jag har snällt släppt det på sistone. Det är inte hur jag äter eller laga mat på en dag till dag så varför sätta press på mig själv att komma med den typen av rätter?

jag hoppas att ni fortfarande njuter av dessa enkla måltidsideer och inspirationer. Jag vill att ”recepten” jag delar ska vara praktiska och så realistiska för hur jag faktiskt äter som möjligt. Med det sagt brukar jag gå i faser där jag bara slänger saker i flera månader och sedan gå tillbaka till att Skapa recept igen. Jag är säker på att det har något att göra med vädret. Jag gillar att hålla saker väldigt enkla under de varmare månaderna. Bloggen kommer alltid att utvecklas och jag uppskattar att ni alla håller fast vid förändringarna i hur jag äter och därför vad jag delar med dig.

kokos Chia Pudding

du kommer att älska dessa enkla kokos chia pudding frukostskålar. Allt du behöver göra är att blanda upp kokos och chia pudding bas och sedan lägga till några pålägg och du är bra att gå. Du kan göra puddingen i förväg eller till och med lämna den över natten men den kommer att fastna på bara några minuter så att du kan göra den i farten också.

Frukost, mellanmål eller efterrätt

dessa skålar är perfekta för frukost men du kan också äta kokosnöt chia pudding för ett mellanmål eller efterrätt. För att göra det till en efterrätt, drizzle den med smält mörk choklad och ren lönnsirap. För ett mellanmål, håll det enkelt och lägg bara till några bär för att sötna upp det.

recept Näringsdetaljer

en portion av denna chiapudding ger 235 kalorier med 15 gram kolhydrater, 16 gram fett och 7 gram protein. Du får också 13 gram kostfiber och cirka 30% av dina dagliga järn-och kalciumbehov.

detta inkluderar inga pålägg så du måste justera det beroende på vad du lägger till. Om du fyller puddingen med 1 msk mandelsmör, 1/2 kopp färska bär och 2 tsk kakao nibs, kommer hela skålen att vara 400 kalorier med 30 gram kolhydrater, 27 gram fett och 11 gram protein med 18 gram fiber.

fler Chia Frö recept

för mer chia frö recept, prova min:

• jordnötssmör Choklad Chia Pudding
• söt och salt jordnötssmör Chia Frö Pudding
• banan blåbär Chia natten havre
• sötpotatis Chia Frö Pudding
• Banan Split Chia Frö Pudding

Skriv ut