8 Saker du inte visste om Whole30 Näringsåterställning

du har hört dem alla tidigare. Paleo. Keto. Whole30.

dessa kan vara de senaste diettrenderna, men är de bara det – trender? Jag är här för att berätta att jag gjorde en 100% ingen fuska Whole30 och det är sant vad de säger – Det förändrade mitt liv. Och detta Whole30 fuskark hjälpte mig igenom det. Låt oss gå in på det.

Whole30 är en nu globalt känd näringsåterställning, där du chow riktig mat i 30 dagar. Du väljer att eliminera (ja, jag sa det smutsiga ordet, eliminera) potentiellt tarmstörande livsmedel & ingredienser i minst 30 dagar. Dessa no-no inkluderar:

• tillsatt socker (äkta eller artificiellt)
• sprit (ledsen inte ledsen)
• korn (ingen quinoa eller GF havre kärlek, ingen majs heller)
• baljväxter (bönor, jordnötter, soja – och inget sojalecitin, som smyger sig i te av alla saker)
• mejeri
• ny TERM ALERT: ingen karragenan, MSG, sulfiter. Sneaky carrageenan smyger sig in i deli kött och tuggummi!)
• inga icke godkända livsmedel gjorda med godkända ingredienser (översättning: inga ”paleo pannkakor” eller ”glutenfria muffins”)

om detta låter som intensitet i tio städer (Wayne ’ s World någon?), här är ett snabbt fuskark för vad du ska byta in istället för off limit-varorna: Whole30 Cheat Sheet.

så, på de 8 Saker du inte visste om Whole30-Planen:

1. det är inte Paleo: det finns ytterligare detaljer att undvika på Whole30-Planen. Vissa ingredienser som funk med ditt system. Och paleo hacks är inte tillåtna, eftersom de berättar för din hjärna att du fortfarande längtar efter inte så näringsrika livsmedel som muffins, pannkakor, pizza etc.
2. det är inte utformat för att gå ner i vikt: när jag avslutade en kickass Whole30 i januari 2016 förlorade jag 2 pund. BUUUUUT, jag hade gränslös energi och bokstavligen krympt på alla områden som vi uppskattar att krympas. Den fortsatta rena ätningen fick mig att tänka klart & vakna så uppdaterad och redo att ta på dagen klockan 5:30, homies.
3. det finns över 100 icke-skala segrar: Lyckligare attityd, färre humörsvängningar, bättre stresshantering, mindre ångest, smalare bod, tydligare hud, friskare relation med mat, ingen mer skuld eller skam, förbättrad uppmärksamhet span, lättare att somna, fräschare på att vakna upp, ingen mid-day energi nedgång, mer uthållighet när workin’ out, mer upphetsad att livsmedelsbutik och prova nya hälsosamma recept … den. FÖRTECKNING. GÅ. PÅ.
4. du äter mycket mat! Ingen kaloriräkning här. Njut av måttliga mängder kött, skaldjur, ägg, massor av grönsaker, lite frukt, bra fetter, örter/kryddor/kryddor. Och gissa vad … båda vita & sötpotatis är godkända!!! Kan jag getta HALE ja?! Men cha visste inte det om din Whole30. Här är det Whole30 fusklapp igen så att du kan vad allt du fortfarande kan äta!!!
5. du går inte tillbaka till dina gamla sätt på Dag 31: Gulp. Du hörde mig. Dag 31 i Whole30 kan vara din tuffaste dag. Syftet med att följa Whole30-planen är att ta reda på vilka livsmedel & ingredienser får dig att känna dig som komplett skräp. Soja får mig att känna kliande & hemskt. Bönor riva upp mig. Vem visste?! Det gjorde jag inte innan den här matundersökningen. Efter att ha ätit otroligt rent i 30 hela dagar, återinför du sedan en mat utan gränser i taget för att ta reda på vad som fungerar & fungerar inte för dig.
6. du kan fortfarande lyckas med en Whole20 / Whole10 / Whole7! När du har slutfört din första Whole30 och förstår dina trigger-livsmedel kan du städa upp den i en vecka eller två eller tre för att få choself tillbaka på rätt spår. Var det före en semester, efter en semester, eller när du känner för att städa upp din näringshandling! Du kommer fortfarande att känna och se fördelarna-inte så dramatisk & underbart & livet förändras som att slutföra en framgångsrik Whole30, men du kommer fortfarande att känna peachy.
7. du kan hitta massor av hjälp, stöd, uppmuntran, motivation, inspiration: sök bara Whole30 på vilken social plattform som helst och gå med eller skapa en egen gemenskap! Du kan gå med i vår Food Freedom Groups Whole30 support group här. Lär dig vad andra Whole30ers whippin ’ upp för deras Whole30 frukostar istället för ägg en dag!
8. matlagning & måltid prepping kan vara lätt! Melissa Hartwig (medgrundare av Whole30-Planen) har en handfull baller-böcker med dussintals smaskiga Whole30-recept. Jag använde recepten från Whole30-boken i januari 2016, och jag började lägga till måltider från den nya Fast & Easy cookbook tidigare i år.

Åh och den här Whole30-tidslinjen här nedan, det här är vad du kommer att spåra varje dag för att veta, komma ihåg och tro att du kommer igenom det och kommer ut starkare, renare och smalare än någonsin!

som sammanfattar det, ja!

börjar du snart en Whole30? Här är länkar till ännu mer stöd för ya!

1. Whole30 Food Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Support Group
3. Whole30 recept
4. Whole30 resa YouTube-videor
5. Whole30 resa Instagram TV / IGTV-Videor

har stöd från en stam gör det såååå mycket roligare & hanterbar. Hit mig i kommentarerna nedan, min kontaktsida här, eller någon form av social med några frågor! !

att ha stöd från en stam gör det såååå mycket roligare & hanterbart. Hit mig i kommentarerna nedan, min kontaktsida, eller någon social kanal!

Ghee för dagar,
Katie

PS! Läste du hur jag kombinerade både Whole30 och Tone It Up nutrition Program? Det är möjligt! Lär dig hur här.

PPS! Kolla in detta Whole30-godkända marockanska Stew-Recept. Mmmmm det är så gott. Mer av en stek kille? Prova detta Whole30 Stir Fry recept! Eller den här som lägger till lite Tahini och Veracha! Åh! Och denna salsa verde Whole30 Chili gryta träffar platsen när som helst på året.

PPSS! Intresserad av att få ett-mot-ett-stöd för att nå dina hälsomål? Som en professionell integrativ hälsa Coach utbildad av Duke Integrative Medicine, jag vägleda mina klienter genom individuella sessioner personlig coaching, både praktiskt taget via Skype eller FaceTime eller i person. Fokusområden inkluderar: näring, Fitness, Mindfulness, sömn, Stress, andlighet, personlig & professionell utveckling, relationer & Kommunikation och samhälle/miljö. Läs mer om min coachingprocess här.