je hebt het gezegde “you snooze, you lose” gehoord, maar je hebt je waarschijnlijk nooit gerealiseerd dat het zo ‘ n letterlijke betekenis had. We denken meestal aan slaap als een herstelproces. Maar dat herstelproces vereist brandstof – van koolhydraten in de vorm van opgeslagen glycogeen in de lever, vet opgeslagen in onze vetcellen en, helaas, aminozuren uit onze spieren, waarvan je de laatste liever niet verliest wanneer je op zoek bent naar spiermassa te winnen, of op zijn minst te behouden.
de volgende drie supplementen kunnen u helpen beter te herstellen terwijl u slaapt, terwijl u meer lichaamsvet aanmoedigt om als brandstof te worden gebruikt en aminozuurafval minimaliseert om u groter en slanker te houden.
caseïne-eiwit
u bent waarschijnlijk verrast om caseïne-eiwit in een vetverbrandende stapel te zien, omdat het doorgaans wordt beschouwd als een massa-gainer. Maar caseïne eiwit doet meer dan alleen het behoud en de opbouw van spieren. Volgens onderzoek uit Nederland kan caseïne helpen om je lichaam aan te moedigen om ‘ s nachts meer vet te verbranden. De onderzoekers rapporteerden in een 2009 nummer van de American Journal of Clinical Nutrition dat mannelijke en vrouwelijke proefpersonen geplaatst op een eiwitrijk dieet (25% van de totale calorieën uit eiwit), met al dat eiwit caseïne, hadden minder honger gedurende de dag en verbrandden meer calorieën, vooral tijdens de nacht, dan die op een lager eiwit dieet (10% van de calorieën uit eiwit).
kies: Ga met 20-40 gram caseïne-eiwit dat micellaire caseïne bevat vlak voor het slapen gaan. Overweeg ook om 10-20 gram caseïne – eiwit toe te voegen aan je pre-en postworkout shakes, evenals tussen-maaltijd shakes.
CLA
geconjugeerd linolzuur (CLA) is een van nature voorkomende groep gezonde vetten die vetverlies bevorderen en tegelijkertijd spiergroei en sterkteaanwinsten stimuleren. Onderzoek heeft aangetoond dat niet alleen CLA helpen u vet te laten vallen door het verminderen van de hoeveelheid vet die is opgeslagen in je cellen en het stimuleren van uw stofwisseling, maar het lijkt ook de hoeveelheid vet die is verbrand tijdens de slaap te verhogen. Dit zal u niet alleen helpen slanker te worden, maar ook helpen om het verbranden van aminozuren voor brandstof te voorkomen. De sleutel tot het gebruik van CLA is het nemen van het consequent voor ten minste een paar maanden. Je zou niet moeten verwachten om veranderingen in uw lichaamsbouw ‘ s nachts te zien, maar als je in overeenstemming met het aan te vullen blijft, zullen de verbeteringen in uw lichaamsbouw je besluipen.
kies: neem 2-3 gram CLA met uw caseïne shake voor het slapen gaan en neem een nieuwe dosis als u wakker wordt en ‘ s middags met voedsel.
GABA
Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur, maar het is ook een neurotransmitter, wat betekent dat het zenuwimpulsen signaleert. Maar terwijl je waarschijnlijk denkt aan zenuwimpulsen als prikkelend, GABA is remmend. Dit betekent dat het je in wezen vertraagt en ontspant, en dat is een reden waarom het goed is om GABA ‘ s nachts in te nemen – om de slaap te bevorderen. Een andere reden GABA is een ideale nachtelijke supplement is omdat, volgens onderzoek, het groeihormoon (GH) release verbetert. Het krijgen van een grotere boost van GH terwijl je slaapt niet alleen helpt spierherstel en spiergroei, maar ook bevrijdt meer vet uit je vetcellen, zodat u het weg kunt branden terwijl je slaapt. En als je GABA stapelt met caseïne en CLA, zul je zeker verliezen terwijl je sluimert.
kies: neem 3-5 gram GABA zonder voedsel ongeveer 45-60 minuten voordat u uw nachtelijke caseïneshake en CLA inneemt.