Coconut Chia budinca mic dejun Bowls

în ultima vreme am fost totul despre grăsimi dimineața, așa că îmi place să-mi încep ziua cu aceste boluri de mic dejun cu budincă de nucă de cocos fără cereale. Aceste boluri sănătoase și fără cereale sunt ușor de făcut, pot fi făcute cu o seară înainte, sunt personalizabile pentru a se potrivi preferințelor dvs. și sunt ambalate cu nutriție și grăsimi sănătoase care vă ajută să vă mențineți toată dimineața. Această rețetă este vegană, fără gluten în mod natural, fără ulei și fără zahăr.

totul despre budinca de nucă de cocos Chia

puteți personaliza aceste boluri de mic dejun cu budincă chia în orice mod doriți. Acesta este mai mult un ghid despre cum să vă construiți propriul castron de budincă de chia decât o rețetă reală.

cum se face budinca

fac baza cu nucă de cocos mărunțită neîndulcită, semințe de chia și lapte de migdale. Pur și simplu amestecați semințele de nucă de cocos și chia cu orice lapte pe bază de plante și lăsați-l să stea 5-10 minute, apoi adăugați toppingurile și săpați. Nu folosesc niciun îndulcitor, dar îmi place să adaug un pic de fructe precum afine sau căpșuni pentru un indiciu de dulceață. Puteți face acest lucru noaptea și lăsați-l să stea peste noapte, de asemenea.

ce lichid să folosiți

folosesc lapte de migdale sau caju pentru a face această budincă de chia, dar puteți folosi și apă. Pentru aroma dublă de nucă de cocos, puteți încerca și o budincă de chia cu lapte de nucă de cocos. Probabil că aș folosi lapte de nucă de cocos ușor sau ar fi puțin prea greu.

cele mai bune toppinguri de budincă de Chia

intrați în cămară și scoateți toate toppingurile preferate. Cu cât mai mult cu atât mai bine! Preferatele mele sunt fructe de padure si unt de migdale, dar aici sunt unele idei mai delicioase:

• nuci
• semințe de cânepă
• pepitas sau semințe de floarea soarelui
• fulgi de nucă de cocos prăjiți sau
• unt de nuci, tahini sau unt de semințe de floarea soarelui
• unt de nucă de cocos
• penițe de cacao
• caju
• migdale
• orice boabe precum mure, afine, căpșuni sau cireșe
• piersici feliate

nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă bună de minerale importante precum magneziu, fier și seleniu, precum și fibre, antioxidanți și vitamine, deci este o idee bună să includeți o varietate de nuci și semințe semințe în dieta ta în fiecare zi.

obțineți acei Omega-3

lucrul meu preferat despre acest castron este obținerea unor acizi grași omega-3 esențiali în dieta mea. Acizii grași esențiali Omega-3 (Efa) susțin sănătatea generală printr-o gamă largă de beneficii, dar sunt deosebit de importanți pentru funcționarea normală a inimii, nervilor și creierului. Beneficiile acizilor grași esențiali omega-3 includ următoarele:

• sprijină funcția creierului, memoria și sănătatea cognitivă
• sprijină sănătatea cardiovasculară și cardiacă
• gestionarea durerii artritei reumatoide la adulți
• dezvoltarea creierului, ochilor și nervilor la copii
• îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale
• sănătate generală bună
• normalizarea și reglarea nivelului de trigliceride ale colesterolului.

deficitul de Omega-3 este frecvent datorită consumului excesiv de grăsimi omega-6 provenite din alimente procesate și uleiuri hidrogenate, ambele comune în dieta americană standard (SAD). O rație dezechilibrată de grăsimi omega 6 până la omega 3 poate provoca inflamații sistemice în organism, ducând la boli cronice și alte simptome, cum ar fi memoria slabă, pielea uscată, probleme cardiace, schimbări de dispoziție și dureri articulare.

semințele de in, semințele de chia, semințele de cânepă și nucile sunt toate surse excelente, la fel ca unele legume precum varza de Bruxelles și conopida și algele marine. Ar trebui să încercați să consumați aceste alimente zilnic pentru a vă asigura că obțineți suficient. Dacă mâncați o dietă vegană sau vegetariană, vă recomand să luați și un supliment omega-3. Vorbesc mai mult despre importanța omega-3 în postarea mea despre viața antiinflamatoare și micul dejun antiinflamator.

mâncare simplă pe bază de plante

veți observa că am împărtășit în mare parte doar mese simple pe care le-am aruncat împreună, care nu necesită o rețetă. Obișnuiam să fiu atât de îngrijorat de postarea celor mai creative și uimitoare rețete, dar am cam lăsat asta în ultima vreme. Nu așa mănânc sau gătesc zilnic, așa că de ce să pun presiune pe mine să vin cu astfel de feluri de mâncare?

sper că vă veți bucura în continuare de aceste idei și inspirații ușoare de masă. Vreau ca „rețetele” pe care le împărtășesc să fie practice și cât mai realiste pentru modul în care mănânc de fapt. Acestea fiind spuse, am tendința de a merge în faze în cazul în care voi arunca doar lucrurile împreună de luni de zile, apoi du-te înapoi la crearea de rețete din nou. Sunt sigur că are legătură cu vremea. Îmi place să păstrez lucrurile foarte simple în lunile mai calde. Blogul va fi mereu în evoluție și vă apreciez pe toți să rămâneți prin schimbările în modul în care mănânc și, prin urmare, ceea ce împărtășesc cu voi.

Budinca de nucă de cocos Chia

îți vor plăcea aceste boluri simple de budincă de nucă de cocos chia. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați baza de budincă de nucă de cocos și chia și apoi să adăugați câteva toppinguri și sunteți bine să mergeți. Puteți face budinca din timp sau chiar o puteți lăsa peste noapte, dar se va întări în doar câteva minute, astfel încât să o puteți face și din zbor.

mic dejun, gustare sau desert

aceste boluri sunt perfecte pentru micul dejun, dar puteți mânca și budincă de chia de nucă de cocos pentru o gustare sau desert. Pentru a-l face un desert, stropiți-l cu ciocolată neagră topită și sirop de arțar pur. Pentru o gustare, păstrați-o simplă și adăugați doar câteva fructe de pădure pentru a o îndulci.

rețetă detalii nutriționale

o porție din această budincă de chia oferă 235 de calorii cu 15 grame de carbohidrați, 16 grame de grăsimi și 7 grame de proteine. Veți primi, de asemenea, 13 grame de fibre dietetice și aproximativ 30% din necesarul zilnic de fier și calciu.

aceasta nu include topping-uri, deci va trebui să ajustați acest lucru în funcție de ceea ce adăugați. Dacă topiți budinca cu 1 lingură de unt de migdale, 1/2 cană de fructe de pădure proaspete și 2 lingurițe de penițe de cacao, întregul fel de mâncare va fi de 400 de calorii cu 30 de grame de carbohidrați, 27 de grame de grăsimi și 11 grame de proteine cu 18 grame de fibre.

mai multe rețete de semințe de Chia

pentru mai multe rețete de semințe de chia, încercați:

• unt de arahide Ciocolata Chia budinca
• unt de arahide dulce și sărat chia semințe budinca
• banane afine Chia overnight ovăz
• cartofi dulci chia semințe budinca
• Banana Split chia semințe budinca

Print