piept Strict la bar pull-up-uri? Puteți manivela cele fără bataie un ochi. Mort-hang musculare-up-uri? Ai astea, nici o problemă. Ce urmează? Ce alte mișcări dominante ale corpului superior există pentru a stăpâni în domeniul abilităților funcționale, de greutate corporală? Ce zici de a fi pur și simplu capabil să te tragi în sus și deasupra unui perete?
în comunitatea parkour, această mișcare, atunci când este efectuată dintr-o agățare, este cunoscută sub numele de „urcare.”Este o abilitate fundamentală pentru a vă pune pe o structură aeriană. Și în afară de a fi o abilitate provocatoare și distractivă de stăpânit, urcarea ar putea doar să vă salveze viața într-o zi. Nu glumesc. Gândiți-vă la fuga de un atacator sau hightailing-l la siguranță de la o inundație fulger graba. A fi capabil să pui o distanță verticală între tine și o amenințare este o modalitate excelentă de a scăpa de pericol.
acum, majoritatea oamenilor cu o bază solidă de fitness fizic ar putea ajunge probabil pe un perete dacă ar fi presați să facă acest lucru în caz de urgență. Cât de repede el sau ea ar putea face este o altă problemă. Să nu fie prea dramatic, dar atunci când viața ta depinde de ea, viteza și eficiența sunt de cea mai mare importanță.
deci, fără adieu în continuare, aici este cel mai rapid mod (de la un mort-hang) pentru a te pe partea de sus a unui perete folosind climb-up:
- prindeți partea superioară a unui perete cu ambele mâini, cu cât mai multă suprafață a palmei.
- coborâți până când brațele sunt aproape complet întinse și se sprijină pe tensiunea din lats.
- poziționați picioarele pe perete astfel încât să fie eșalonate cu un picior flexat și așezat aproape de trunchi. Celălalt picior trebuie așezat pe perete cu aproximativ optsprezece centimetri mai jos. (Notă: prima fotografie arată plasarea piciorului inversat. Autorul a schimbat picioarele înainte de a urca în sus.)
- într-o mișcare explozivă, conduceți piciorul superior în perete în timp ce vă trageți în sus cu brațele.
- loviți piciorul inferior înapoi și rotiți-l înainte în timp ce ridicați pieptul deasupra înălțimii peretelui.
- ridică-ți pieptul în sus apăsând cu forță în jos prin brațe și aducând simultan ambele picioare să aterizeze între mâini.
- Ridică-te. Ești pe partea de sus a peretelui!
sună incredibil de ușor, nu? Tehnica descrisă poate fi de fapt destul de dificil de stăpânit și, dacă nu sunteți un savant de învățare a motorului, veți găsi probabil că trebuie să utilizați mai întâi câțiva pași intermediari.
a-ți pune coatele și apoi un genunchi deasupra peretelui înainte de a te ridica în picioare este adesea denumit „luptă în sus”, dar poate fi un prim pas util. După aceea, săriți genunchiul și încercați să plasați un picior deasupra peretelui la un moment dat. Pe măsură ce devii mai priceput să explodezi în sus, ideea este să poți să te ridici în sus și să aterizezi deasupra peretelui într-un ghemuit cu ambele picioare simultan.
Ryan Ford, de la Apex Movement and the Demon Drills canalul YouTube, are un videoclip excelent care demonstrează diferitele niveluri de competență de urcare. Uita-te la ea și a vedea în cazul în care vă aflați la în capacitatea dumneavoastră:
dacă aveți într-adevăr probleme cu obtinerea de mișcare în jos, aici sunt câteva exerciții de consolidare pentru a suplimenta antrenamentul:
- prindere falsă agățați – atârnați sub o bară sau de perete, atârnând pe țesutul dintre palme și încheieturile flexate. Acest lucru ajută la construirea rezistenței și confortului încheieturii mâinii în poziția de plecare. (Acest videoclip musculare-up include o explicație a aderenței false.)
- Cat hang pull up – atârnă sub buza unui perete cu brațele drepte și picioarele eșalonate. Trageți-vă corpul în sus și încercați să vă aduceți bărbia deasupra înălțimii peretelui înainte de a coborî și repeta.
- scufundări de perete – poziționați-vă deasupra unui perete cu brațele drepte și palmele plate. Coborâți pieptul pe perete și apoi apăsați în sus ridicându-vă înapoi în poziția de plecare. (Citiți acest lucru pentru mai multe despre această mișcare.)
odată ce vă simțiți confortabil cu o urcare Moartă, este distractiv să vă măsurați eficiența cu un simplu test de referință: cinci urcări pentru timp. Atârnă sub un perete, efectuați prima urcare-up obtinerea ambele picioare pe perete și apoi coborâți-vă înapoi în jos. Repetați procesul până când ați terminat cinci urcări complete. Cronometrul pornește de la mort inițial-atârnă și se oprește odată ce picioarele ateriza pe perete pe a cincea rep.
care este cel mai bun moment? Poți ghici cât de repede sportivii elite parkour pot manivela cinci repetari?
zece secunde.
da, ai citit bine. Cei mai buni din lume se pot urca pe un perete de cinci ori la rând în doar zece secunde! Uimitor. Îți dă ceva pentru care să tragi, nu-i așa?