8 Lucruri pe care nu le știai despre resetarea nutrițională Whole30

le-ai auzit pe toate înainte. Paleo. Ceto. Whole30.

acestea pot fi cele mai recente tendințe de dietă, dar sunt doar asta – tendințe? Sunt aici să vă spun că am făcut un 100% nici un cheat Whole30 și este adevărat ceea ce spun ei – mi-a schimbat viața. Și această foaie de înșelăciune Whole30 m-a ajutat să trec prin ea. Să începem.

Whole30 este o resetare nutrițională acum renumită la nivel mondial, unde mănânci mâncare reală timp de 30 de zile. Alegeți să eliminați (da, am spus acel cuvânt murdar, eliminați) alimente potențial perturbatoare intestinale & ingrediente pentru un minim de 30 de zile. Aceste nu-nu includ:

• zahăr adăugat (real sau artificial)
• băutură (îmi pare rău, nu îmi pare rău)
• boabe (fără quinoa sau GF ovăz dragoste, nici porumb)
• leguminoase (fasole, arahide, soia – și nici lecitină de soia, care se strecoară în ceaiul tuturor lucrurilor)
• lactate
• alertă nouă pe termen: fără caragenan, MSG, sulfiți. Mascate carrageenan se furișează în carne deli și gumă!)
• fără alimente neaprobate făcute cu ingrediente aprobate (traducere: fără „clătite paleo” sau „brioșe fără gluten”)

în cazul în care acest lucru sună ca intensitate în zece orașe (Wayne lume cineva?), iată o foaie de înșelăciune rapidă pentru ce să schimbați în loc de mărfurile limită off: foaie de înșelăciune Whole30.

deci, pe cele 8 Lucruri pe care nu le știai despre planul Whole30:

1. nu este Paleo: există detalii suplimentare pentru a evita în timp ce pe planul Whole30. Anumite ingrediente care funk cu sistemul. Și hack-urile paleo nu sunt permise, deoarece îți spun creierului că încă îți dorești alimente nu atât de hrănitoare, cum ar fi brioșele, clătitele, pizza etc.
2. nu este conceput pentru a pierde în greutate: când am terminat un Kickass Whole30 în ianuarie 2016, am pierdut 2 kilograme. BUUUUUT, am avut energie fără margini și am scăzut literalmente în toate domeniile pe care apreciem că le-am micșorat. Mâncarea curată continuă m-a ținut să mă gândesc clar & Treziți-vă atât de reîmprospătat și gata să vă luați în ziua de la 5:30, homies.
3. există peste 100 de victorii non-scară: Atitudine mai fericită, mai puține schimbări de dispoziție, o mai bună gestionare a stresului, mai puțină anxietate, un corp mai slab, o piele mai clară, o relație mai sănătoasă cu mâncarea, nu mai există vinovăție sau rușine, o atenție îmbunătățită, mai ușor de adormit, mai proaspăt la trezire, fără criză de energie la mijlocul zilei, mai multă rezistență atunci când lucrați, mai entuziasmați de magazinul alimentar și încercați noi rețete sănătoase … THE. Listă. Merge. Pe.
4. mănânci multă mâncare! Fără numărarea caloriilor aici. Bucurați-vă bine cantități moderate de carne, fructe de mare, ouă, o mulțime de legume, unele fructe, grăsimi bune, ierburi/condimente/condimente. Și ghici ce … ambele alb & cartofi dulci sunt aprobate!!! Pot să-l iau pe hale?! Dar cha nu știa asta despre Întregul30. Iată că Whole30 foaie ieftin din nou, astfel încât să puteți ceea ce tot ce se poate mânca în continuare!!!
5. nu te întorci la vechile tale căi în ziua 31: înghițitură. M-ai auzit. Ziua 31 a Întregului30 ar putea fi cea mai grea zi. Scopul urmării planului Whole30 este de a afla ce alimente & ingrediente te fac să te simți ca un gunoi complet. Soia mă face să mă simt mâncărime & teribil. Fasolea mă sfâșie. Cine știa?! Sigur nu am făcut-o înainte de această investigație alimentară. După ce mâncați incredibil de curat timp de 30 de zile întregi, reintroduceți apoi câte un aliment off-limit la un moment dat pentru a afla ce funcționează & nu funcționează pentru dvs.
6. puteți reuși în continuare cu un Whole20/Whole10/Whole7! După ce ați finalizat cu succes primul dvs. Whole30 și ați înțeles alimentele declanșatoare, îl puteți curăța timp de o săptămână sau două sau trei pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Fie înainte de o vacanță, după o vacanță sau ori de câte ori simțiți că vă curățați actul nutrițional! Veți simți în continuare și veți vedea beneficiile – nu la fel de dramatic & minunat & schimbarea vieții ca finalizarea unui întreg de succes30, dar veți simți în continuare piersic.
7. puteți găsi grămezi de ajutor, sprijin, încurajare, motivație, inspirație: doar căutați Whole30 pe orice platformă socială și alăturați-vă sau creați o comunitate proprie! Vă puteți alătura grupului nostru de asistență pentru libertatea alimentară Whole30 aici. Aflați ce colegii Whole30ers sunt whippin ‘ pentru micul dejun Whole30 în loc de ouă într-o zi!
8. gătitul & pregătirea mesei poate fi ușoară! Melissa Hartwig (co-fondator al planului Whole30) are o mână de cărți baller cu zeci de rețete Whole30 delicioase. Am folosit rețetele din cartea Whole30 în ianuarie 2016 și am început să adaug în mese din noua carte de bucate rapidă & easy la începutul acestui an.

Oh și această cronologie Whole30 chiar aici mai jos, aceasta este ceea ce veți urmări în fiecare zi să știți, să vă amintiți și să credeți că veți trece prin ea și veți ieși mai puternici, mai curați și mai slabi ca niciodată!

asta rezumă, voi toți!

începi un Întreg30 în curând? Aici sunt link-uri pentru a sprijini chiar mai mult pentru tine!

1. Whole30 alimente Swap ieftin foaie
2. Whole30 grup de sprijin
3. Whole30 rețete
4. Whole30 călătorie YouTube Video
5. Whole30 călătorie Instagram TV / IGTV video

având sprijin de la un trib face sooooo mult mai distractiv & ușor de gestionat. Hit-mă în comentariile de mai jos, pagina mea de contact aici, sau orice formă de social cu orice întrebări! !

având sprijin de la un trib face sooooo mult mai distractiv & ușor de gestionat. Hit-mă în comentariile de mai jos, pagina mea de contact, sau orice canal social!

Ghee pentru zile,
Katie

PS! Ai citit cum am combinat atât programele Whole30, cât și programele de nutriție? Este posibil! Aflați cum aici.

PPS! Consultați această rețetă de tocană marocană aprobată de Whole30. Mmmmm este atât de gustos. Mai mult de un tip se amestecă prăji? Încercați această rețetă Whole30 Stir Fry! Sau aceasta care adaugă unele Tahini și Veracha! Oh! Și această tocană de Chili salsa verde Whole30 atinge locul în orice moment al anului.

PPSS! Sunteți interesat să obțineți sprijin individual pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate? În calitate de antrenor profesionist de sănătate Integrativă instruit de Duke Integrative Medicine, îmi ghidez clienții prin sesiuni individuale de coaching personal, atât practic prin Skype, FaceTime, cât și în persoană. Domeniile de interes includ: nutriție, Fitness, atenție, somn, stres, Spiritualitate, dezvoltare profesională personală &, relații & comunicare și comunitate/Mediu. Aflați mai multe despre procesul meu de coaching aici.