când vine vorba de auto-îmbunătățire, două dintre cele mai mari obstacole pe care le văd pe oameni în cabinetul meu de terapie sunt lipsa motivației de a începe și teama că un obiectiv va fi prea copleșitor.
deseori prescriu provocări de 30 de zile ca o modalitate de a ajuta oamenii să abordeze ambele probleme. Dar nu le spun ce să facă timp de 30 de zile. În schimb, îi ajut să-și proiecteze propria provocare.
provocările de treizeci de zile se simt realizabile-puteți face aproape orice timp de 30 de zile. De asemenea, puteți utiliza o provocare de 30 de zile ca experiment. Dacă îți îmbunătățește viața, vei crea un impuls care te motivează să creezi schimbări mai pozitive.
dacă, totuși, decideți că provocarea dvs. nu vă este de ajutor—poate că trezirea cu 30 de minute mai devreme vă reduce productivitatea—veți ști cel puțin că ați depus cel mai bun efort pentru o lună.
există multe grupuri online, cursuri și cărți care prezintă provocări de 30 de zile pentru orice, de la modificările dietei la obiceiurile de curățare. Și, deși multe dintre ele pot fi destul de eficiente, nu trebuie neapărat să vă alăturați unei provocări prestabilite.
de fapt, s-ar putea să vă fie mai bine să vă proiectați propria provocare. Apoi, vă puteți asigura că lucrați spre un obiectiv care vă va îmbunătăți cu adevărat viața.
- provocări de îmbunătățire financiară de 30 de zile
- 30-zi dezordine compensare provocări
- 30-day social Interaction Challenges
- 30-provocări de îmbunătățire a Sănătății de zi
- 30-provocări de construire a forței mentale de zi
- 30-provocări de gestionare a timpului de zi
- creați o nouă provocare pentru dvs. în fiecare lună
provocări de îmbunătățire financiară de 30 de zile
fie că doriți să faceți o adâncitură mare în datoria dvs., fie că doriți să începeți să contribuiți mai mult la pensionarea dvs., provocarea potrivită vă poate oferi un salt mare spre un viitor financiar mai luminos. Iată câteva exemple de moduri în care s-ar putea să cheltuiți mai puțin sau să economisiți mai mult într-o lună:
- Salvați $500 în următoarele 30 de zile
- câștigați un extra $1000 în următoarele 30 de zile
- achita un anumit proiect de lege
- Stop shopping online
- Stop dining out
30-zi dezordine compensare provocări
cei mai mulți oameni dețin prea multe lucruri. Și prea multă dezordine înseamnă că vei fi distras de la munca ta, vei petrece mai mult timp curățând și căutând obiecte deplasate și te vei lupta să rămâi productiv. Aceste provocări de 30 de zile vă pot ajuta să eliminați dezordinea cu un pas la un moment dat:
- scapa de 30 de saci de gunoi plin de elemente
- păstrați birou curat și dezordine-free
- Lista 5 articole de vânzare online în fiecare zi
- găsi 3 elemente pentru a dona în fiecare zi
- identifica o zonă mică pentru a curăța în fiecare zi (dulap, sertar nedorită, dulap, etc)
indiferent dacă doriți să vă măriți contactul față în față cu prietenii sau doriți să învățați să vorbiți pentru dvs., îmbunătățirea interacțiunilor sociale este importantă. Iată câteva provocări pe care le-ați putea face în fiecare zi timp de o lună pentru a avea interacțiuni sociale mai pozitive:
- trimite o notă de mulțumire cuiva
- Invită un coleg sau un prieten la o cafea
- vorbește cu un străin
- complimentează pe cineva
- exersează să spui nu lucrurilor pe care nu vrei să le faci
30-provocări de îmbunătățire a Sănătății de zi
de la schimbarea dietei și creșterea obiceiurilor de antrenament pentru a dormi mai mult și a lua vitaminele, există multe provocări care vă pot aborda sănătatea. Iată câteva provocări care vă pot ajuta să vă resetați obiceiurile:
- scrieți tot ce mâncați în fiecare zi
- eliminați un anumit aliment sau ingredient (cum ar fi zahărul sau cofeina)
- exercițiu timp de 20 de minute
- mergeți la o milă
- zi
30-provocări de construire a forței mentale de zi
dacă doriți să vă simțiți mai puțin stresați, reduceți-vă gândirea negativă și reglați-vă mai bine emoțiile, creați o provocare de forță mentală pentru dvs. Iată câteva exemple de moduri în care puteți construi mușchi mental în 30 de zile:
- începeți un jurnal de recunoștință
- exersați folosind cuvinte amabile cu voi înșivă
- limitați-vă contactul cu persoanele toxice
- faceți ceva care face imposibil să vă pară rău pentru voi
- programați 30 de minute de îngrijorare în fiecare zi (pentru a reduce ruminația)
30-provocări de gestionare a timpului de zi
fie că amânați prea mult, fie că nu aveți niciodată timp să faceți lucrurile pe care doriți cu adevărat să le faceți în viață, creați o provocare care vă va ajuta să vă prioritizați activitățile și să vă gestionați mai bine timpul. Iată câteva modalități prin care puteți elimina pierderile de timp sau puteți construi în timp pentru a realiza mai multe:
- limitați rețelele sociale la 10 minute pe zi
- renunțați la TV
- programați-vă timpul în fiecare zi în trepte de 15 minute
- opriți electronica la 8 pm
- programați 30 de minute în fiecare zi pentru a aborda o anumită abilitate pe care doriți să o învățați sau un proiect pe care doriți să îl finalizați
creați o nouă provocare pentru dvs. în fiecare lună
priviți fiecare lună ca o oportunitate de a începe un nou experiment de 30 de zile. Indiferent dacă eliminați un obicei prost sau stabiliți o rutină mai sănătoasă, veți învăța multe despre dvs. și despre strategiile care vă pot ajuta să vă trăiți cea mai bună viață.
uneori, o simplă schimbare este tot ce este nevoie pentru a face viața mai bună. Așa că începeți să experimentați și provocați-vă să încercați ceva nou în fiecare lună.
acest articol a apărut și pe Inc.com.