voordat u in iets springt wat ik hieronder vermeld, moet u weten dat ik geen beginner ben. Ik ben niet zeker van je conditie of geschiedenis, maar zoals altijd, wees slim en overdrijf het niet, want je wilt jezelf niet verwonden. Luister naar je lichaam.
dat gezegd hebbende, mijn coach (ik ben een mid/lange afstand loper) heeft ons lift 1-2x/week, na harde trainingen. Met andere woorden, we doen hill sprints of herhalen 200s/400s/800s/whatevers, dan heffen we op. We doen matige / zware herhalingen, maar uiteraard niet op onze 1RM omdat we opzettelijk tillen terwijl uitgeput te simuleren hebben om te “graven” en “schoppen” aan het einde van een race wanneer onze benen voelen alsof ze niets meer hebben. Ik doe voornamelijk lunges, squats, en verschillende deadlifts, en ja, het is vermoeiend en moeilijk, maar het is nodig voor verbetering.
gezien mijn workouts en mijn ervaring met hen, adviseer ik om op dezelfde dag te tillen en hard te lopen, en nee, ik denk niet dat het je pijn zal doen. In feite is er bewijs dat suggereert dat actief herstel en verhoogde bloedtoevoer naar pijnlijke spieren (dat wil zeggen, de spieren die je hebt gescheurd via het werken) versnelt het herstel. Het belangrijkste is prioritering. Ik til na het hardlopen omdat ik daar het meeste baat bij heb. Als tillen is uw prioriteit, ik zou aanraden dat u eerst tillen (of misschien prima een compromis, zoals het uitvoeren van een 1-mijl warming-up, dan het doen van een 30-minuten cardiosessie na het tillen). U wilt uw spieren te werken op een manier die elke oefening/beweging zal optimaliseren, waardoor u beter uw doelen te bereiken. Mijn doelen? Hard schoppen aan het einde van een 3000m race. Je doelen? Misschien bereiken ze een nieuwe squat PR, of krijgen ze centimeters in je dijen of wat dan ook. Zoals ik hierboven al zei, het belangrijkste is om gefocust en slim over te zijn.