rauwe kokosnoot eten om af te vallen

mensen hebben een gezonde vetbron uit voedsel nodig om energie efficiënt op te slaan.

de oplossing?

rauwe kokosnoot.Kokosnoot is de gezondste vetbron ter wereld.

het eten van rauwe kokosnoot voor gewichtsverlies kan zeer effectief zijn.

Ik zal uitleggen hoe rauwe kokosolie en vlees kunnen helpen bij gewichtsverlies. Ik ben met inbegrip van een andere kokosnoot product aan het einde dat een impact kan maken bij het proberen om gewicht te verliezen.

laten we eens kijken naar het voedingsprofiel van kokosnoot.

ruwe kokosolie voedingsfeiten:

Eén eetlepel kokosolie bevat:

117 calorieën

0g eiwit

0g Koolhydraten

13,6 g vet

weinig tot geen vitaminen en mineralen.

hoe helpt rauwe kokosolie bij gewichtsverlies?

kokosolie heeft gezonde vetzuren en positieve effecten op het metabolisme.

kokosolie bevat een hoge hoeveelheid middellange-ketenvetzuren (MCT ‘ s). Deze specifieke vorm van vetzuur is moeilijk voor het lichaam op te slaan als vet, hoewel ze gemakkelijker worden omgezet in energie in het lichaam worden verbrand in vergelijking met andere vetten.

deze middellange vetzuurketens worden anders in het spijsverteringsstelsel gemetaboliseerd dan lange vetzuurketens.

middellange ketenvetzuren uit kokosolie gaan direct vanuit het spijsverteringskanaal naar de lever. Dan wordt de energie van het vet onmiddellijk gebruikt of omgezet wordt het omgezet in ketonlichamen.

het vermogen van kokosolie om niet meteen te worden opgeslagen en vetcellen te creëren en te worden gebruikt als een effectievere vorm van energie voor het lichaam is geweldig voor gewichtsverlies.Een ander belangrijk voordeel van het eten van kokosolie is dat het “thermogeen”is. Thermogenic voedingsmiddelen verhogen vetverbranding in vergelijking met hetzelfde aantal calorieën in vergelijking met andere vetten.

in een studie leiden 1-2 eetlepels middellange vetketens per dag tot een stijging van het energieverbruik met 120 calorieën per dag! (1).Samen met het verbranden van meer calorieën kan kokosolie de eetlust van een persoon onderdrukken door hen voller te laten voelen. Dit zal leiden tot een vermindering van de calorie-inname.

aangenomen wordt dat de ketonlichamen die door de lever worden aangemaakt, krachtige eetlustverlagende effecten hebben.

in een studie bij 6 gezonde mannen die een hoge hoeveelheid middellange-ketenvetzuren aten, verbruikten 256 minder calorieën per dag! (2).

mensen die middellange vetzuurketens aan hun dieet toevoegen, hebben een verminderde eetlust. Het niet hebben van de drang om te eten is van cruciaal belang voor een persoon om gewicht te verliezen na verloop van tijd.

dit wordt geïllustreerd in een studie uitgevoerd bij zwaarlijvige mannen waar ze 30 gram of 2 eetlepels kokosolie consumeerden gedurende 4 weken en hun taillegrootte daalde met ongeveer 1,1 inch (3).

dit is ongelooflijk aangezien deze mannen slechts één klein aspect van hun dieet veranderden en deze resultaten zagen.

kokosolie is krachtig tegen buikvet. Buikvet is het gevaarlijkste vet in het lichaam. Een hoge hoeveelheid buikvet rond vitale organen kan leiden tot ontsteking, hart-en vaatziekten, diabetes en andere problemen na verloop van tijd.

een vermindering van dit buikvet zal de kans op een dodelijke ziekte drastisch verminderen en zal een gunstige invloed hebben op de levensduur en de algehele gezondheid van de persoon die buikvet verliest.Andere manieren waarop kokosolie kan helpen vet te verbranden, zijn door hormonen in evenwicht te brengen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het lichaam in staat te stellen nutriënten efficiënter op te nemen. (4)

het gaat niet om het toevoegen van vetcalorieën aan uw dieet uit kokosolie, om de vruchten van kokosolie te plukken moet u andere vetten vervangen door kokosolie.

het is ook belangrijk om niet overboord te gaan en te veel kokosolie te consumeren. De studies met bewezen resultaten de zwaarlijvige mannen verbruikt ongeveer 30 gram of 2 eetlepels.

kokosolie is geen wonder dat je ’s nachts gewicht verliest, waardoor je zelf een ton kilo’ s verliest.

echter, in combinatie met een gezonde voeding en een fitnessplan over een lange periode kan kokosolie helpen gewicht te verliezen (5).

effectieve manieren om kokosolie te gebruiken:

roerbak:

mijn favoriete manier om kokosolie te gebruiken om er een mooie plantaardige roerbak mee te maken. Ik zal ongeveer 1-2 eetlepels kokosolie op een pan leggen en de groenten van mijn keuze toevoegen. Soms voeg ik vlees toe en het zorgt voor een lekkere gezonde maaltijd met voedzame macronutriënten die nodig zijn om een gezond gewicht te behouden.

koken in een oven:

als ik vlees of groenten in de oven kook, gebruik ik kokosolie. Als ik bijvoorbeeld kip kook, doe ik kokosolie onder en op de kip. Kokosolie heeft een hoge temperatuur voordat de middellange keten triglyceriden afbreken, waardoor het een geweldige olie is om mee te koken bij hoge temperaturen, zonder dat dit ten koste gaat van voedingsvoordelen.

Smoothies:

soms maak ik een superfood smoothie en voeg een kleine hoeveelheid kokosolie toe. Meestal ongeveer 1 eetlepel. Dit voegt niet alleen de voedingsvoordelen van kokosolie toe, het voegt ook een gladdere consistentie toe aan de smoothie die aangenamer is om te drinken in vergelijking met een waterige consistentie.

warme dranken:

kokosolie kan een lekkere smaak toevoegen aan een kopje warme thee of koffie. Als ik dit doe heb ik de neiging om ongeveer 1 eetlepel of minder toe te voegen want als er teveel wordt toegevoegd kan de smaak van de kokosolie het overnemen, afhankelijk van hoe sterk de smaak van je warme drank naar keuze is.

bakrecepten:

er zijn veel verschillende recepten voor koekjes, brownies en meer die kokosolie bevatten in plaats van andere vetten zoals boter. Deze woestijnen zijn over het algemeen veel gezonder dan de alternatieven.

Wat is de beste kokosolie om te gebruiken voor gewichtsverlies?

biologische extra vierge kokosolie, ongeraffineerd en koudgeperst.

andere soorten kokosolie hebben lang niet zoveel heilzame middellange keten vetzuren dat u wilt helpen gewicht te verliezen. Wanneer de kokosolie niet op een natuurlijke manier wordt gemaakt, worden de vetten verhit en verliezen ze heilzame eigenschappen. Ook hebben veel conventionele kokosolie andere ingrediënten toegevoegd die vulstoffen zijn die geen voedingswaarde bieden en slecht kunnen zijn voor gewichtsverlies.

rauwe kokosnoot voor gewichtsverlies: kokosvlees

Eén kop rauw kokosvlees bevat:

283 calorieën

26,8 g vet

7.2g vezel

mineralen omvatten mangaan, kalium en koper

hoe zal rauw kokosvlees helpen bij gewichtsverlies?

ten eerste bevat rauw kokosvlees, net als kokosolie, middellange vetzuren. Zoals eerder vermeld, middellange keten vetzuren hebben vele voordelen voor gewichtsverlies, omdat ze worden gebruikt en verteerd efficiënter door het lichaam in vergelijking met andere vetten.

een belangrijk voordeel van het eten van rauw kokosvlees is dat het een extreem hoge hoeveelheid voedingsvezels heeft. Vezel is essentieel voor het helpen om voedsel te verplaatsen door het spijsverteringskanaal door bulk toe te voegen aan de ontlasting.

een hoge hoeveelheid vezels in een dieet kan u ook een voller gevoel geven, wat kan helpen bij het afvallen. Bij 7,2 g vezels per kop rauw kokosvlees bevat een veel hogere hoeveelheid vezels in vergelijking met de meeste andere voedingsmiddelen.

rauw kokosvlees bevat ook een hoog gehalte aan spoormineraal mangaan. Eén kop kokosvlees levert 67% (vrouwen) en 52% (mannen) van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid mangaan.

mangaan helpt een persoon vet en eiwit te metaboliseren. Het hebben van een goede vet-en eiwitbalans zal het lichaam helpen efficiënt te zijn en kan helpen met het verliezen van gewicht. (6)

naast deze voordelen deelt kokosvlees veel van de eerder genoemde voordelen voor kokosolie. De kokosolie is afkomstig van het vlees dus het is logisch dat ze veel voordelen delen.

Titel 3: manieren om kokosvlees in de voeding te krijgen:

kokosvlees kan in veel recepten worden gebruikt. Populaire manieren om kokosvlees te gebruiken zijn::

• gebruikt in plaats van meel
• in havermeel
• in smoothies
• gebakken producten
• en nog veel meer! (7)

Wat is het beste soort kokosvlees om te eten?

ongezoete rauwe biologische kokosnoot is de beste soort kokosnoot om te eten om af te vallen.

wat te vermijden in winkels?

de meeste kokosproducten in de winkels hebben tegenwoordig conserveermiddelen en suiker toegevoegd. Sommige conserveermiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken. Echter, suiker is het echte gevaar als je probeert om gewicht te verliezen.

“de effecten van toegevoegde suikerinname-hogere bloeddruk, ontsteking, gewichtstoename, diabetes en leververvetting — zijn allemaal gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte,” zegt Dr.Hu. van Harvard Health.

Suiker is van nature kokosnoot. Het consumeren van hele voedingsmiddelen die natuurlijke suiker bevatten is oké. Kokosnoot heeft een hoge hoeveelheid vezels, waardoor het lichaam de suiker absorbeert.

kokosproducten waaraan suiker is toegevoegd, zijn onnatuurlijk voor het lichaam. Het lichaam verteert de suiker meteen en start het vetvormingsproces. Vergelijkbaar met het drinken van een frisdrank.

wanneer ik ga winkelen kies ik rauwe ongezoete geraspte kokosproducten. Als het etiket gezoet bevat, is het sterk als dat er verwerkte suiker wordt toegevoegd.

Coconut aminos voor gewichtsverlies

wat zijn coconut aminos?Coconut aminos is een vloeibare saus uit het sap van kokosbloesems. Het is een geweldig alternatief voor sojasaus met een vergelijkbare, maar zoetere smaak.

Coconut aminos zijn laagglycemisch, glutenvrij en veganistisch. Kokosnoot aminos hebben over het algemeen 65% minder natrium dan sojasaus en de suiker in de aminos is veel natuurlijker dan zoetstoffen die in sojasauzen worden gebruikt. (8)

Coconut aminos nutrition facts?

Eén eetlepel kokosnoot aminos bevat::

• 5 calorieën
• 0 vet
• 90 mg natrium
• 1 g koolhydraten
• 1 g suiker
• 0 g eiwit

(voedingsfeiten variëren afhankelijk van het productieproces en het bedrijf dat de Coconut aminos maakt)

Coconut aminos bevatten wel suiker, maar kokossuiker is een van de meest natuurlijke en gemakkelijk opgenomen suikers ter wereld.

Hoe kan kokosnoot aminos helpen met gewichtsverlies?

Coconut aminos en andere kokosproducten kunnen de adiponectinespiegels in het bloed van het lichaam verhogen.

adiponectine is een eiwit in het lichaam dat gerelateerd is aan het vetgehalte. Hoe meer adiponectin in het lichaam hoe minder vet inhoud van de persoon zal hebben.

bovendien kan coconut aminos helpen met gewichtsverlies door het als zoetstof te gebruiken in plaats van andere sauzen. Veel andere sauzen zoals soja, of winkel-gekocht sauzen hebben veel additieven en ongewenste onnatuurlijke suiker. Door kokosnoot aminos te vervangen in plaats van deze sauzen kan het een klein, maar betekenisvol effect hebben op gewichtsverlies inspanningen.

een studie toonde aan dat mensen die kokosproducten consumeren zoals Coconut aminos hielpen de bloeddruk te reguleren, het cholesterol te verlagen en het suikergehalte in het lichaam te verlagen. (9) Deze factoren helpen bij te dragen aan het totale gewichtsverlies.

verschillende manieren om Coconut aminos te gebruiken?

• roerbak (smaakt heerlijk met groenten!)
• in salade
• als marinade
• soepen

belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het gebruik van kokosnoot om af te vallen:

kokosnoot lost niet alle gewichtsproblemen op.

Ja, rauwe kokosnoot voor gewichtsverlies is een effectieve tactiek, maar als andere delen van iemands dieet niet goed worden behandeld, kan het moeilijk zijn om de voordelen van het eten van kokosnoot te plukken.

matiging is essentieel-kokosnoot bevat veel vet. Met mate kan kokosnoot helpen met gewichtsverlies, maar als een persoon een hele pot kokosolie per dag drinkt of een bak geraspte rauwe kokosvlokken, dan kan het leiden tot gewichtstoename.