This superset-based, muscle-building, chest-and-back workout is part of the training progression I followed to rehab my shoulder after surgery. O exercício vai definitivamente ajudá-lo a construir um peito maior e costas, mas também inclui movimentos que oferecem uma grande força estrutural para a articulação do seu ombro e ajudar a melhorar a integridade dos seus ombros, cintura peitoral, e braços.
é claro, Você não tem que estar se recuperando de uma lesão para derrubar esta sessão. No seu núcleo, isto ainda é um exercício de peito e costas estelares-e é a rotina que me ajudou a colocar uma pilha de músculos na parte superior do meu corpo depois de ter sido afastado por um tempo!
se você está procurando uma maneira segura e Nova de sobrecarregar o seu peito e desenvolvimento posterior, em seguida, assistir o vídeo e colocar este exercício para o teste da próxima vez que você está programado para treinar o peito, de volta, ou parte superior do corpo!
o aquecimento de Shaun
cada exercício que faço, começo com este aquecimento. É um circuito de mobilidade e flexibilidade muito básico que combina laminagem de espuma e estiramento dinâmico, mas é altamente eficaz. Se eu tivesse feito este aquecimento nos últimos três anos, talvez não tivesse acabado por precisar de cirurgia, e os meus ombros seriam muito mais fortes do que são hoje. Então, estou a fazê-lo agora, e encorajo toda a gente a fazê-lo também!
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o exercício do peito e das costas de Shaun
este exercício foi projetado para atingir os músculos dos antagonistas em supersets. Você vai começar com movimentos compostos e mover-se para pequenos exercícios de isolamento, à medida que o treino progride. Leve cada movimento embora toda a gama de movimento, e preste atenção ao tempo. Vá devagar, use o controle, e tente levar cada conjunto para o fracasso. Se algum destes movimentos não é familiar, assista ao vídeo para dicas específicas em cada exercício!Em vez de se preocupar com a quantidade de peso que está a fazer, quero que se concentre numa forte ligação mente-músculo. Não use momentum ou apoio grupos musculares para mover o peso; visar cada fibra no grupo muscular de trabalho. Se você terminar um conjunto e você sabe que o peso é muito leve, não tenha medo de adicionar algum peso para o próximo conjunto.
Take each movement though the whole range of motion, and pay attention to the tempo. Vá devagar, use o controle, e tente levar cada conjunto para o fracasso.
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