os Ciclistas têm uma grande vantagem sobre os corredores, nadadores, levantadores de peso, praticantes de yoga, e praticamente todos outros do atleta lá fora em termos de contagem de calorias. Eles não têm que confiar em calculadoras de calorias imprecisas ou aplicativos. Graças aos medidores watt, nós ciclistas somos capazes de medir a quantidade exata do trabalho que fizemos na moto. Então, como você calcula quantas calorias são queimadas durante uma hora a 200W?
há uma fórmula simples
tudo o que você precisa saber é o tempo gasto ciclismo e a potência média durante esse tempo, e você pode obter a energia queimada usando esta fórmula geral.
energia (Joules) = potência (Watts) * Tempo (segundos)
o problema é que você quer saber o seu gasto de energia em kcal, não joules. Note que o que é comumente referido como calorias é de fato quilocalorias, é por isso que a abreviação diz kcal, não Cal. Então, usaríamos uma taxa de conversão de 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
a eficiência humana é de apenas 24%
outro problema é que os seres humanos não são motores perfeitamente eficientes. Gastamos muita energia na produção de calor, equilíbrio e outras coisas enquanto andamos de bicicleta. Na verdade, a eficiência do ciclismo humano é de cerca de 25%. Queimamos 5 joules de energia por cada joule entregue aos pedais. Isso significa que devemos dividir os joules medidos em 0,25 para calcular a despesa real. Por coincidência, a conversão de joule para kcal mencionada acima é 0,2389. Os dois últimos problemas anulam-se e podemos trocar joules por kcal.
como calculá-lo
há apenas um último ajuste a fazer. O fato de que multiplicamos as calorias em 1.000 para obter as quilocalorias desejadas (kcal) significa que também precisamos ajustar o tempo. Vamos multiplicá-lo por 3,6 para conseguir horas. Esta é a fórmula final que você pode usar. Basta multiplicar a sua potência média de saída na bicicleta pelo número de horas que você passou equitação vezes 3.6 e aí está o número de calorias queimadas.
Energia (kcal) = Potência (watts) * Tempo (horas) * 3.6
Exemplo: Uma hora a 200W
agora podemos calcular facilmente a resposta para a nossa pergunta inicial de quantas calorias você queima quando você médio 200W durante uma hora de andar.
200 watts * 1 hora * 3.6 = 720 kcal
Em contraste, Chris Froome pode sustentar 414 watts por 30 minutos, o que significa que ele poderia gravar mais de meia hora de um relativamente ajuste média do ciclista no dobro do tempo.
414 watts * 0.5 horas * 3.6 = 745 kcal
é claro, nem mesmo estes números são perfeitos, especialmente porque o factor de ineficiência humana de 24% é apenas uma estimativa. Mas podemos dizer que esses valores calóricos são precisos mais ou menos 4%, o que ainda é muito melhor do que a maioria das calculadoras e aplicativos que podem ser desligados em 30% e muitas vezes em muito mais.