werk / dag activiteitsniveau
licht – een baan hebben waarbij u langdurig zit (op kantoor / autorijden) of thuis zit en een groot deel van de dag zit. Typische banen: kantoormedewerker, vertegenwoordiger, bus/taxi / vrachtwagenchauffeur.
matig-Sta een groot deel van de dag op uw voeten, staand of af en toe langzaam lopend. Typische banen: winkelassistent, docent, chef-kok,barmedewerker, ingenieur.
zwaar-actief gedurende een groot deel van de dag, non-stop lopen en voorwerpen dragen. Typische banen: ziekenhuisverpleegkundige, serveerster in een druk restaurant, schoonmaakster, portier, arbeider/bouwvakker, tuinman, landarbeider.
niveau van vrijetijdsbesteding
Inactief-doe zeer weinig beweging, ga af en toe een wandeling maken (matig tempo, lage intensiteit). Breng de meerderheid van de vrije tijd doen activiteiten zoals TV kijken, het spelen van computerspelletjes, op het internet, Lezen, Koken, rijden, algemene huishoudelijke taken.
matig actief-doe lichte tot matige intensiteit oefening 3-4 keer per week. Bijvoorbeeld naar de sportschool gaan / zwemmen / fietsen / paardrijden / danslessen / golfen. Dagelijkse hondenuitlaten (stevig tempo, twee keer per dag).
zeer actief-u traint bijna elke dag van de week tijdens intensieve trainingen zoals hardlopen, spinning, teamsporten of competitieve sporten. Of regelmatig activiteiten ondernemen zoals zwaar tuinieren, zwaar Doe-het-zelfwerk.