Coconut Chia Pudding Breakfast Bowls

ostatnio byłem o tłuszcze w godzinach porannych, więc uwielbiam rozpocząć dzień z tych bezziarnistych kokosowych Chia budyniu miski śniadaniowe. Te zdrowe i bezziarniste miski są łatwe do wykonania, można je wykonać przedwczoraj, można je dostosować do własnych preferencji i są wypełnione odżywczymi i zdrowymi tłuszczami, które pomagają utrzymać cię przez cały ranek. Ten przepis jest wegański, naturalnie bezglutenowy, bez oleju i bez cukru.

wszystko o kokosowym puddingu Chia

możesz dostosować te miseczki śniadaniowe Chia pudding w dowolny sposób. Jest to bardziej wytyczna na temat tego, jak zbudować swój własny budyń Chia bowl niż rzeczywisty przepis.

jak zrobić budyń

robię bazę z niesłodzonego rozdrobnionego kokosa, nasion chia i mleka migdałowego. Po prostu wymieszaj nasiona kokosa i chia z dowolnym mlekiem roślinnym i pozostaw na 5-10 minut, a następnie dodaj dodatki i kop. Nie używam żadnych słodzików, ale lubię dodawać trochę owoców, takich jak jagody lub truskawki dla odrobiny słodyczy. Możesz zrobić to na noc i pozwolić mu usiąść na noc.

jaki płyn użyć

używam mleka migdałowego lub nerkowca, aby zrobić ten budyń z chia, ale można również po prostu użyć wody. Dla podwójnego smaku kokosowego, można również spróbować pudding chia mleka kokosowego. Prawdopodobnie użyłbym lekkiego mleka kokosowego, albo byłoby to trochę za ciężkie.

najlepsze dodatki do puddingu Chia

wejdź do spiżarni i wyjmij wszystkie swoje ulubione dodatki. Im więcej, tym weselej! Moje Ulubione to jagody i masło migdałowe, ale oto kilka pysznych pomysłów:

• orzechy włoskie
• nasiona konopi
• pepitas lub nasiona słonecznika
• Prażone płatki kokosowe lub
• masło orzechowe, tahini lub masło słonecznikowe
• masło kokosowe
• stalówki kakaowe
• orzechy nerkowca
• migdały
• wszelkie jagody, takie jak jeżyny, jagody, truskawki lub wiśnie
• pokrojone brzoskwinie

orzechy i nasiona są również dobrym źródłem ważnych minerałów, takich jak magnez, żelazo i selen, a także błonnik, przeciwutleniacze i witaminy, więc dobrym pomysłem jest włączenie różnych orzechów i nasiona w diecie każdego dnia.

Kup te Omega-3

moją ulubioną rzeczą w tej misce jest wprowadzenie niektórych niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 do mojej diety. Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 (NNKT) wspierają ogólny stan zdrowia dzięki szerokiej gamie korzyści, ale są szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca, nerwów i mózgu. Do zalet niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 należą:

• wspomaga funkcje mózgu, pamięć i zdrowie poznawcze
• wspomaga zdrowie układu krążenia i serca
• Leczenie bólu w reumatoidalnym zapaleniu stawów u dorosłych
• rozwój mózgu, oczu i nerwów u dzieci
• poprawa samopoczucia psychicznego i emocjonalnego
• ogólny dobry stan zdrowia
• normalizuje i reguluje poziom trójglicerydów cholesterolu.

niedobór Omega-3 jest powszechny ze względu na nadmierne spożycie tłuszczów omega-6 pochodzących z przetworzonej żywności i olejów uwodornionych, zarówno powszechnych w standardowej diecie amerykańskiej (SAD). Niezrównoważona racja tłuszczów omega 6 do omega 3 może powodować ogólnoustrojowe zapalenie w organizmie prowadzące do przewlekłych chorób i innych objawów, takich jak słaba pamięć, sucha skóra, problemy z sercem, wahania nastroju i bóle stawów.

nasiona lnu, nasiona chia, nasiona konopi i orzechy włoskie są doskonałym źródłem, podobnie jak niektóre warzywa, takie jak brukselka, kalafior i wodorosty. Należy starać się spożywać te pokarmy na co dzień, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Jeśli jesz dietę wegańską lub wegetariańską, polecam również przyjmowanie suplementu omega – 3. Więcej o znaczeniu omega-3 opowiadam w moim poście na temat diety przeciwzapalnej i śniadań przeciwzapalnych.

proste jedzenie oparte na roślinach

zauważycie, że głównie dzieliłem się prostymi posiłkami, które składałem razem, które nie wymagają przepisu. Kiedyś być tak zaniepokojony delegowania najbardziej kreatywnych, niesamowite przepisy, ale mam trochę pozwolić, że przejść ostatnio. Nie w ten sposób jem i gotuję na co dzień, więc po co wywierać presję na siebie, aby wymyślić tego rodzaju dania?

mam nadzieję, że nadal podobają wam się te łatwe pomysły i inspiracje. Chcę, aby „przepisy” dzielę się być praktyczne i tak realistyczne, jak naprawdę jeść, jak to możliwe. Powiedział, że jest, mam tendencję do iść w fazach, gdzie będę po prostu rzucać rzeczy razem przez miesiące, a następnie wrócić do tworzenia receptur ponownie. Jestem pewien, że to ma coś wspólnego z pogodą. Lubię zachować rzeczy naprawdę proste w cieplejszych miesiącach. Blog zawsze będzie ewoluował i doceniam, że wszyscy trzymacie się zmian w tym, jak jem, a tym samym tym, czym się z wami dzielę.

kokosowy Pudding Chia

pokochasz te proste Kokosowe miseczki śniadaniowe z puddingiem Chia. Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać kokosowo-Chia pudding bazy, a następnie dodać kilka dodatków i jesteś gotowy, aby przejść. Możesz zrobić budyń z wyprzedzeniem, a nawet zostawić go na noc, ale będzie jędrny w ciągu zaledwie kilku minut, dzięki czemu możesz zrobić to w locie.

śniadanie, przekąska lub deser

te miseczki są idealne na śniadanie, ale można również zjeść pudding kokosowy chia na przekąskę lub deser. Aby zrobić z niego deser, skrop go roztopioną ciemną czekoladą i czystym syropem klonowym. Na przekąskę, zachowaj to proste i po prostu dodaj trochę jagód, aby je osłodzić.

szczegóły żywieniowe przepisu

jedna porcja tego budyniu chia dostarcza 235 kalorii z 15 gramami węglowodanów, 16 gramami tłuszczu i 7 gramami białka. Otrzymasz również 13 gramów błonnika pokarmowego i około 30% dziennego zapotrzebowania na żelazo i wapń.

to nie zawiera żadnych dodatków, więc będziesz musiał dostosować to w zależności od tego, co dodasz. Jeśli dodasz budyń z 1 łyżką masła migdałowego, 1/2 szklanki świeżych jagód i 2 łyżeczki stalówek kakaowych, całe danie będzie miało 400 kalorii z 30 gramami węglowodanów, 27 gramami tłuszczu i 11 gramami białka z 18 gramami błonnika.

więcej przepisów na Nasiona Chia

aby uzyskać więcej przepisów na nasiona chia, wypróbuj moje:

• pudding czekoladowy Chia z masłem orzechowym
• pudding z nasion chia na słodko i słono z masłem orzechowym
• bananowy pudding z nasion chia na noc
• pudding z nasion chia na słodko

Drukuj