30 przykładów 30-dniowych wyzwań, które odmienią Twoje życie

jeśli chodzi o samodoskonalenie, dwoma największymi przeszkodami, jakie widzę w moim gabinecie, są brak motywacji do rozpoczęcia pracy i strach, że cel będzie zbyt przytłaczający.

często przepisuję 30-dniowe wyzwania, aby pomóc ludziom rozwiązać oba te problemy. Ale nie mówię im, co mają robić przez 30 dni. Zamiast tego pomagam im zaprojektować własne wyzwanie.

wyzwania Trzydziestodniowe są wykonalne-przez 30 dni możesz zrobić prawie wszystko. Możesz również wykorzystać 30-dniowe wyzwanie jako eksperyment. Jeśli to poprawia twoje życie, stworzysz rozmach, który motywuje Cię do tworzenia bardziej pozytywnych zmian.

jeśli jednak uznasz, że Twoje wyzwanie nie jest pomocne—być może obudzenie się 30 minut wcześniej zmniejsza twoją produktywność—będziesz przynajmniej wiedział, że poświęciłeś swój najlepszy wysiłek przez miesiąc.

istnieje wiele grup online, kursów i książek, które stanowią 30-dniowe wyzwania dla wszystkiego, od zmian diety po nawyki czyszczenia. I chociaż wiele z nich może być dość skutecznych, nie musisz koniecznie dołączać do wcześniej ustalonego wyzwania.

w rzeczywistości możesz lepiej zaprojektować własne wyzwanie. Następnie możesz upewnić się, że pracujesz nad celem, który naprawdę poprawi twoje życie.

30-dniowe wyzwania związane z poprawą Finansów

niezależnie od tego, czy chcesz zrobić duże wgniecenie w swoim długu, czy chcesz zacząć bardziej przyczyniać się do emerytury, odpowiednie wyzwanie może dać ci duży skok w kierunku jaśniejszej przyszłości finansowej. Oto kilka przykładów sposobów, w jaki możesz wydać mniej lub Zaoszczędzić Więcej w ciągu jednego miesiąca:

• zaoszczędź 500 $w ciągu najbliższych 30 dni
• Zarabiaj dodatkowe 1000 $w ciągu następnych 30 dni
• spłać pewien rachunek
• Zatrzymaj zakupy online
• przestań jeść

30-wyzwania związane z usuwaniem bałaganu

większość ludzi ma zbyt wiele rzeczy. Nadmiar bałaganu oznacza, że będziesz odciągany od pracy, będziesz spędzał więcej czasu na sprzątaniu i szukaniu zagubionych przedmiotów, a także będziesz miał trudności z utrzymaniem produktywności. Te 30-dniowe wyzwania mogą pomóc Ci usunąć bałagan krok po kroku:

• pozbądź się 30 worków na śmieci pełnych przedmiotów
• Utrzymuj swoje biurko w czystości i bez bałaganu
• Lista 5 przedmiotów do sprzedaży online każdego dnia
• Znajdź 3 Przedmioty do przekazania każdego dnia
• Zidentyfikuj jeden mały obszar do czyszczenia każdego dnia (szafa, szuflada na śmieci, szafka itp)

30-wyzwania związane z codzienną interakcją społeczną

niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swój kontakt twarzą w twarz z przyjaciółmi, czy chcesz nauczyć się mówić za siebie, poprawa interakcji społecznych jest ważna. Oto kilka wyzwań, które możesz robić codziennie przez miesiąc, aby mieć więcej pozytywnych interakcji społecznych:

• Wyślij komuś podziękowanie
• zaproś współpracownika lub przyjaciela na kawę
• Porozmawiaj z nieznajomym
• Pochwal kogoś
• Ćwicz mówienie nie rzeczom, których nie chcesz robić

30-wyzwania dotyczące poprawy zdrowia w ciągu dnia

od zmiany diety i zwiększenia nawyków treningowych po więcej snu i przyjmowanie witamin, istnieje wiele wyzwań, które mogą rozwiązać twoje zdrowie. Oto kilka wyzwań, które mogą pomóc Ci zresetować swoje nawyki:

• Zapisz wszystko, co jesz codziennie
• wyeliminuj określone jedzenie lub składnik (taki jak cukier lub kofeina)
• ćwicz przez 20 minut
• Idź jedną milę
• idź na siłownię co dzień dzień

30-Day Mental Strength Building Challenges

jeśli chcesz poczuć się mniej zestresowany, zredukować swoje negatywne myślenie i lepiej regulować swoje emocje, stwórz dla siebie mental strength challenge. Oto kilka przykładów sposobów na zbudowanie mięśni umysłowych w 30 dni:

• załóż dziennik wdzięczności
• Ćwicz ze sobą miłe słowa
• Ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi
• zrób coś, co uniemożliwia użalanie się nad sobą
• Zaplanuj 30 minut na zmartwienie każdego dnia (aby zmniejszyć przeżuwanie)

30-wyzwania związane z zarządzaniem czasem

niezależnie od tego, czy zwlekasz zbyt wiele, Czy nigdy nie masz czasu na robienie rzeczy, które naprawdę chcesz robić w życiu, stwórz wyzwanie, które pomoże Ci ustalić priorytety Twoich działań i lepiej zarządzać czasem. Oto kilka sposobów na wyeliminowanie marnowania czasu lub zbudowanie w czasie, aby osiągnąć więcej:

• Ogranicz media społecznościowe do 10 minut dziennie
• Zrezygnuj z telewizji
• Zaplanuj swój czas każdego dnia w odstępach co 15 minut
• Wyłącz elektronikę o 20: 00
• Zaplanuj 30 minut każdego dnia, aby zmierzyć się z konkretną umiejętnością, której chcesz się nauczyć, lub projektem, który chcesz ukończyć

co miesiąc twórz nowe wyzwanie dla siebie

spójrz na każdy miesiąc jako okazję do rozpoczęcia nowego 30-dniowego eksperymentu. Niezależnie od tego, czy wyeliminujesz zły nawyk, czy ustanowisz zdrowszą rutynę,dowiesz się wiele o sobie i strategiach, które pomogą Ci żyć jak najlepiej.

czasami wystarczy jedna prosta zmiana, aby uczynić życie lepszym. Więc zacznij eksperymentować i rzuć sobie wyzwanie, aby spróbować czegoś nowego każdego miesiąca.

ten artykuł pojawił się również na Inc.com.