het idee is dan ook om schadelijke verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten (suikers en Wit zetmeel) te vervangen door Mono-verzadigde vetzuren zonder de totale calorieën te verhogen. Dr. Miller waarschuwde dat door het verhogen van koolhydraten consumptie boven 60 procent van de calorieën, triglyceride niveaus stijgen, zelfs als alle koolhydraten zijn volkoren.
Dr. Miller is voorstander van een mediterraan dieet met 30 tot 35 procent van de calorieën afkomstig van vet. Het bestaat uit veel groenten en fruit, noten en vis, maar weinig vlees of vetrijke zuivelproducten. De beste vissen zijn de vette, rijk aan omega-3 vetzuren, zoals Atlantische zalm en makreel.
een gezonde benadering
bij dit gezonde dieet kan een matige hoeveelheid alcohol zijn, die in ongeveer drie dozijn grote studies is gekoppeld aan de bescherming tegen hartziekten. Eén tot twee ons alcohol per dag kan het goede cholesterolgehalte verhogen met 5 tot 10 procent. Matige alcoholconsumptie beschermt het hart verder door het verminderen van de neiging van het bloed om stolsels te vormen en het verbeteren van de werking van bloedvat voeringen.
nog belangrijker dan dieet voor het verhogen van goede cholesterol, echter, is regelmatige aërobe oefening, en het voordeel, Dr. Miller zegt, is “dosis-gerelateerd.”Met andere woorden, hoe meer aërobe oefening men doet, hoe hoger goed cholesterol is waarschijnlijk. Degenen die geen ster atleten zullen blij zijn om te weten dat de duur, niet de intensiteit, is het meest gunstig.
maar om een significant voordeel te verkrijgen, suggereren studies dat u ten minste 1200 calorieën per week moet besteden aan aërobe activiteiten zoals hardlopen, stevig wandelen of rondzwemmen. Gemiddeld, een mijl lopen of stevige wandeling gebruikt ongeveer 100 calorieën. Goede cholesterol stijgt ongeveer een milligram voor elke vier of vijf mijl bedekt elke week.
geneesmiddelen kunnen ook helpen als dieet en lichaamsbeweging niet genoeg zijn. B-vitamine niacine heeft het meest krachtige effect op goede cholesterol, zei Dr.Miller, het verhogen van het zo veel als 30 procent. Het kan het beste worden ingenomen met voedsel en in preparaten met verlengde afgifte.
statines, nu de meest populaire hartbeschermende geneesmiddelen, hebben een bescheiden effect op goede cholesterol, waardoor het met ongeveer 5 tot 10 procent toeneemt. De fibraten gemfibrozil (Lopid) en fenofibraat (Tricor) kunnen goede cholesterol 5 tot 20 procent verhogen.
de galzuurharsen — cholestyramine( Questran), colestipol (Colestid) en colesevelam (Welchol) — en bèta-agonisten zoals terbutaline helpen ook om een goede cholesterol met 5 tot 10 procent te verhogen. Hoewel oestrogeen een nog groter voordeel biedt, 10 tot 20 procent, wordt het niet langer aanbevolen voor het voorkomen van hart-en vaatziekten bij vrouwen.