Nekglijden
begin met een rechte nek. Schuif langzaam je kin naar voren. Houd 5 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Doe het tien keer.
Nekverlenging
beweeg uw hoofd langzaam naar achteren, zodat u omhoog kijkt. Wacht vijf seconden. Terug naar startpositie. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werk om nekspanning te voorkomen.
Halsrotatie
begin door recht vooruit te kijken. Draai je hoofd langzaam naar links. Wacht tien seconden en Keer terug naar de startpositie. Draai dan langzaam je hoofd naar de andere kant. Wacht 10 Seconden. Terug naar startpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werk, vooral als je je hoofd in een stabiele positie te houden voor langere periodes, zoals in het werken op een computer. Doe deze oefening elk half uur om nekspanning te voorkomen.
laterale verlenging
begin door recht vooruit te kijken. Leun langzaam je hoofd naar links. Gebruik je linkerhand voor weerstand, gebruik de spieren in je nek om er tegen aan te drukken. Houd 5 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Dan, leun je hoofd langzaam naar de andere kant. Wacht vijf seconden. Terug naar startpositie. Doe tien herhalingen. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werk, vooral als je je hoofd in een stabiele positie te houden voor langere periodes, zoals in het werken op een computer. Doe deze oefening elk half uur om nekspanning te voorkomen.
schouderophalen
begin door recht vooruit te kijken. Til langzaam beide schouders op. Houd 5 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werk, vooral als je je hoofd in een stabiele positie te houden voor langere periodes, zoals in het werken op een computer. Doe deze oefening elk half uur om nekspanning te voorkomen.
naar voren gekantelde flexie
begin door recht vooruit te kijken. Laat je kin langzaam naar je borst zakken. Houd 5 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werk, vooral als je je hoofd in een stabiele positie te houden voor langere periodes, zoals bij het werken op een computer. Doe deze oefening elk half uur om nekspanning te voorkomen.
diep rekken
zittend met een goede houding, laat uw hoofd naar uw schouder vallen. U kunt druk uitoefenen met uw hand zoals getoond. U kunt ook vasthouden aan uw stoel met de andere hand. Houd 30 seconden vast, herhaal 3 keer.
Weerstandspersen
Houd uw hoofd te allen tijde in een neutrale positie. Oefen gedurende 5 seconden druk uit op uw hoofd in de volgende posities en ontspan. Flexie – plaats de hand op het voorhoofd. Extensie – plaats de hand op de achterkant van het hoofd.