Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( født 11. August 1983) er En australsk skuespiller kjent for sin rolle SOM THOR i Marvel-Serien.
Chris Og hans kompanjong Tom Hiddleston, som til slutt spilte Rollen Som Loki, hadde audition FOR ROLLEN SOM THOR.
For ROLLEN SOM THOR sa Chris at Han hadde satt på rundt 20 pounds muskel. Det var litt av en reise, kan finne UT THOR inspirert trening rutine.
Chris Hemsworth Høyde :
6 ft 3¼ i eller 191 cm
Chris Hemsworth Vekt :
91 kg eller 201 pund
Treningsrutinen På Pro-Nivå
Hemsworth følger Treningsrutinen På pro-nivå , som innebærer å trene de motsatte musklene sammen.
denne treningen er utformet på en slik måte at kjerne/Abs blir utarbeidet 3 ganger i uken, ryggen, brystet, beina blir trent 2 ganger i uken.
mandager: Bryst, rygg og abs
mandager begynner Med Bryst , rygg og Abs øvelser.
hver av følgende øvelser er gjort i et sett med 4-5, så vel som hvert sett består av 12-15 reps.
| Treningstype | Sett | reps |
| Barbell Benkpress | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer Styrke Rad | 4 | 12*4 |
| Vektede Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| Vektede dips | 5 | 15,12,10*3 |
| Plank | 1-3 | 45-60 sekunder hver |
| Kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| Sitte Opp | 1-3 | 12-15 |
| Omvendt Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hengende leg raise | 1-3 | 12-15 |
| Skrå knase | 1-3 | 12-15 hver Side |
tirsdag: Ben
tirsdager er for ben . følgende øvelser gjøres på tirsdager.
| Trening | Sett | Reps |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Stiff-leg markløft | 4 | 12 |
| Hamstring Krøller | 3 | 20 |
| leg forlengelse | 3 | 20 |
| Sittende leg curl | 3 | 20 |
onsdager: Abs og Armer
onsdager består Av Abs og Våpenøvelser.
| Øvelse | Sett | Reps |
| Vektet haken opp | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Barber Og Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| Kabel Tricep forlengelse | 3 | 10 |
| Plank | 1-3 | 60 sekunder |
| Kabel Og Omvendt Crunch | 1-3 | 12-15 reps |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Hengende ben heve | 1-3 | 15 |
| Skrå knase | 1-3 | 12-15 hver side |
| Mountain climber | 1-3 | 20 |
torsdag: Bryst, Skulder og Rygg
torsdager er en blanding Av Bryst skulder og Rygg øvelser.
| Trening | Sett | Reps |
| Barbell Benkpress | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Bent-over rad | 4 | 12 |
| Bent-over lateral stige | 3 | 15 |
| Dumbell Skulderpress | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Lateral Økning | 4 | 12 |
| Front rise | 4 | 12 |
fredager: Ben og Abs
fredag er den siste dagen i treningsrutinen , og på denne dagen skal 2 øvelser gjøres , De er Ben og Abs.
| Øvelse | Sett | Reps |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Stiff-leg markløft | 4 | 12 |
| Hamstring Krøller | 3 | 20 |
| leg forlengelse | 3 | 20 |
| Sittende leg curl | 3 | 20 |
| Plank | 1-3 | 45-60 sekunder hver |
| Kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| Sitte Opp | 1-3 | 12-15 |
| Omvendt Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hengende leg raise | 1-3 | 12-15 |
| Skrå knase | 1-3 | 12-15 hver Side |
Chris Hemsworth Også Lansert En Fitness App kalt Som «Chris Hemsworth Centr fitness app» som gjør Stor For folk slo på hjemmene under Corona virus Pandemi ganger.
Dette Markerer slutten På Hele Thor Workout Week.
Du kan også like :
- John Cena Workout Rutine
- Romerske Hersker Workout Rutine
- Rock Workout Rutine
- Randy Orton Workout Rutine