Kokos Chia Pudding Frokostskåler

I det Siste har jeg vært alt om fettene om morgenen, så jeg elsker å starte dagen med disse kornfrie kokosnøtt chia pudding frokostskålene. Disse sunne og kornfrie skålene er enkle å lage, kan gjøres natten før, kan tilpasses etter dine preferanser og er fullpakket med ernæring og sunne fettstoffer som hjelper deg med å holde deg i gang hele morgenen. Denne oppskriften er vegansk, naturlig glutenfri, oljefri og sukkerfri.

Alt Om Kokosnøtt Chia Pudding

du kan tilpasse disse chia pudding frokostskålene slik du vil. Dette er mer en retningslinje for hvordan du bygger din egen chia pudding bolle enn en faktisk oppskrift.

Hvordan Lage Pudding

jeg lager basen med usøtet strimlet kokosnøtt, chia frø og mandelmelk. Bare bland kokos-og chia-frøene med hvilken som helst plantebasert melk og la den sitte i 5-10 minutter, legg deretter på toppings og grave inn. Jeg bruker ikke noe søtningsmiddel, men liker å legge til litt frukt som blåbær eller jordbær for et snev av søthet. Du kan gjøre dette natten og la det sitte over natten også.

Hvilken Væske Å Bruke

jeg bruker mandel eller cashew melk til å lage denne chia pudding, men du kan også bare bruke vann. For dobbel kokosnøtt smak, kan du også prøve en kokosmelk chia pudding. Jeg ville nok bruke lett kokosmelk skjønt, eller det ville være litt for tungt.

Beste Chia Pudding Pålegg

Kom inn i pantry og bust ut alle dine favoritt pålegg. Jo mer jo bedre! Mine favoritter er bær og mandelsmør, men her er noen flere yummy ideer:

• valnøtter
• hampfrø
• pepitas eller solsikkefrø
• ristet kokosnøttflak eller
• nøttesmør, tahini eller solsikkefrøsmør
• kokosnøttsmør
• kakaonib
• cashewnøtter
• mandler
• noen bær som bjørnebær, blåbær, jordbær eller kirsebær
• skiver fersken

nøtter og frø er også en god kilde til viktige mineraler som magnesium, jern og selen, samt fiber, antioksidanter og vitaminer, så det er en god ide å inkludere en rekke nøtter og mineraler. frø i kostholdet ditt hver dag.

Få De Omega-3

min favoritt ting om denne bolle er å få noen essensielle omega – 3 fettsyrer i kostholdet mitt. Omega-3 essensielle fettsyrer (Efa) støtter generell helse gjennom et bredt spekter av fordeler, men de er spesielt viktige for normal hjerte -, nerve – og hjernefunksjon. Fordelene med omega – 3 essensielle fettsyrer inkluderer følgende:

• Støtter hjernefunksjon, minne og kognitiv helse
• Støtter kardiovaskulær og hjertes helse
• Smertebehandling av revmatoid artritt hos voksne
• utvikling av hjernen, øynene og nervene hos barn
• Forbedret mental og følelsesmessig velvære
• generelt god helse
• normalisere og regulere kolesterol triglyseridnivåer.

Omega-3-mangel er vanlig på grunn av overforbruk av omega – 6-fett som kommer fra bearbeidede matvarer og hydrogenerte oljer, begge vanlige I Standard Amerikansk Diett (SAD). En ubalansert rasjon av omega 6 til omega 3 fett kan forårsake systemisk betennelse i kroppen som fører til kronisk sykdom og andre symptomer som dårlig minne, tørr hud, hjerteproblemer, humørsvingninger og leddsmerter.

Linfrø, chia frø, hamp frø og valnøtter er alle gode kilder, som er noen grønnsaker som rosenkål og blomkål og tang. Du bør prøve å konsumere disse matvarene daglig for å sikre at du får nok. Hvis du spiser vegansk eller vegetarisk diett, anbefaler jeg også å ta et omega – 3 supplement. Jeg snakker mer om viktigheten av omega-3 i mitt innlegg på anti-inflammatorisk levende og anti-inflammatorisk frokost.

Enkel Plantebasert Spising

Du vil legge merke til at jeg for det meste bare har delt enkle måltider jeg har kastet sammen som ikke krever en oppskrift. Jeg pleide å være så bekymret for å legge ut de mest kreative, fantastiske oppskrifter, men jeg har ganske la det gå i det siste. Det er ikke slik jeg spiser eller lager mat på en daglig basis, så hvorfor legge press på meg selv for å komme opp med slike retter?

jeg håper dere fortsatt nyte disse enkle måltid ideer og inspirasjon. Jeg vil at «oppskrifter» jeg deler skal være praktiske og så realistiske for hvordan jeg faktisk spiser som mulig. Når det er sagt, har jeg en tendens til å gå i faser der jeg bare kaster ting sammen i flere måneder, så gå tilbake til å lage oppskrifter igjen. Det har sikkert noe med været å gjøre. Jeg liker å holde ting veldig enkelt i de varmere månedene. Bloggen vil alltid være i utvikling, og jeg setter pris på dere alle stikker rundt gjennom endringer i hvordan jeg spiser og derfor hva jeg deler med deg.

Kokos Chia Pudding

du vil elske disse enkle kokos chia pudding frokost boller. Alt du trenger å gjøre er å blande kokos og chia pudding base og deretter legge til noen pålegg og du er god til å gå. Du kan gjøre pudding forhånd eller la den over natten, men det vil firmaet opp i bare et par minutter slik at du kan gjøre det på fly også.

Frokost, Snacks Eller Dessert

disse boller er perfekte til frokost, Men du kan også spise kokos chia pudding for en matbit eller dessert. For å gjøre det til en dessert, drikk den med smeltet mørk sjokolade og ren lønnesirup. For en matbit, hold det enkelt og bare legg til noen bær for å søte det opp.

Oppskrift Ernæring Detaljer

En servering av denne chia pudding gir 235 kalorier med 15 gram karbohydrater, 16 gram fett og 7 gram protein. Du vil også få 13 gram kostfiber og ca 30% av dine daglige jern-og kalsiumbehov.

dette inkluderer ikke noen toppings, så du må justere det avhengig av hva du legger til. Hvis du topp pudding med 1 ss mandelsmør, 1/2 kopp friske bær og 2 ts kakao nibs, vil hele parabolen være 400 kalorier med 30 gram karbohydrater, 27 gram fett og 11 gram protein med 18 gram fiber.

Flere Chia Frø Oppskrifter

for flere chia frø oppskrifter, prøv min:

• Peanøttsmør Sjokolade Chia Pudding
• Søt Og Salt Peanøttsmør Chia Frø Pudding
• Banan Blåbær Chia Natten Havre
• Søtpotet Chia Frø Pudding

Print