8 Ting Du Ikke Visste Om Whole30 Nutritional Reset

Du har hørt dem alle før. Paleo. Keto. Whole30.

disse kan være de nyeste dietttrendene, men er de bare det – trender? Jeg er her for å fortelle deg at jeg gjorde en 100% ingen juks Whole30 og det er sant hva de sier – det forandret livet mitt. Og Denne Whole30 Cheat Sheet hjalp meg gjennom det. La oss komme inn i det.

Whole30 er en nå globalt anerkjent ernæringsmessig tilbakestilling, hvor du chow EKTE MAT i 30 dager. Du velger å eliminere (ja, jeg sa det skitne ordet, eliminere) potensielt tarmforstyrrende matvarer & ingredienser i minst 30 dager. Disse no-no er inkludert:

• Tilsatt Sukker (ekte eller kunstig)
• Sprit (beklager ikke beklager)
• Korn (ingen quinoa eller GF havre kjærlighet, ingen mais heller)
• Belgfrukter (bønner, peanøtter, soya – og ingen soya lecithin, som sniker SEG inn i TE av alle ting)
• Meieri
• NY TERM ALERT: Ingen karrageenan, MSG, Sulfitter. Sneaky carrageenan sniker seg inn i deli kjøtt og TYGGEGUMMI!)
• Ingen godkjente matvarer laget med godkjente ingredienser( oversettelse: ingen «paleo pannekaker» eller «glutenfri muffins»)

Hvis dette høres ut som intensitet i ti byer (Wayne ‘ S World anyone?), her er en rask jukseplate for hva du skal bytte inn i stedet for off limit-varene: Whole30 Cheat Sheet.

så, på de 8 Tingene DU ikke visste Om Whole30-Planen:

1. Det er IKKE Paleo: det er flere detaljer å unngå mens Du er På Whole30-planen. Visse ingredienser som funk med systemet ditt. Og paleo hacks er ikke tillatt, da de forteller hjernen din at du fortsatt trenger ikke så næringsrik mat som muffins, pannekaker, pizza, etc.
2. Det er IKKE laget for å gå ned i vekt: Da jeg fullførte en kickass Whole30 i januar 2016, mistet jeg 2 pund. BUUUUUT, jeg hadde grenseløs energi og BOKSTAVELIG TALT KRYMPET på alle områder som vi setter pris på å bli krympet. Den fortsatte rene spising holdt meg til å tenke klart & våkn opp så forfrisket og klar til å ta på dagen klokka 5:30, homies.
3. Det er OVER 100 ikke-skala seire: Lykkeligere holdning, færre humørsvingninger, bedre stressmestring, mindre angst, slankere kropp, klarere hud, sunnere forhold til mat, ikke mer skyld eller skam, forbedret oppmerksomhetsspenning, lettere å sovne, friskere når du våkner, ingen midt på dagen energi nedgang, mer utholdenhet når du jobber, mer spent på matbutikk og prøv nye sunne oppskrifter … LIST. GOES. PÅ.
4. du spiser MYE mat! Ingen kalori teller her. Grundig nyte moderate mengder kjøtt, sjømat,egg, MASSE grønnsaker, litt frukt, GODE fettstoffer, urter / krydder / krydder. Og gjett hva … både hvite & søtpoteter ER GODKJENT!!! Kan jeg få HALE?! Men cha visste ikke det om Whole30. Her Er Det Whole30 Cheat Sheet igjen slik at du kan hva alt du kan fortsatt spise!!!
5. Du går IKKE tilbake Til dine gamle veier På Dag 31: Gulp. Du hørte meg. Dag 31 Av Whole30 kan være din tøffeste dag. Formålet med å følge whole30-planen er å finne ut hvilke matvarer & ingredienser som gjør at du føler deg som fullstendig søppel. Soy får meg til å føle kløende & forferdelig. Bønner rive meg opp. Hvem visste det?! Jeg gjorde det ikke før denne matundersøkelsen. Etter å ha spist utrolig rent i 30 hele dager, gjeninnfører du en off-limit mat om gangen for å finne ut hva som fungerer & virker ikke for deg.
6. du kan fortsatt lykkes Med En Whole20 / Whole10 / Whole7! Når Du har fullført din Første Whole30 og forstår utløsermat, kan du rydde den opp i en uke eller to eller tre for å få choself tilbake på sporet. Det være seg før en vacay, etter en ferie, eller når du føler for å rydde opp din ernæringsmessige handling! Du vil fortsatt føle og se fordelene-ikke så dramatisk & fantastisk & livet endrer seg som å fullføre en vellykket Whole30, men du vil fortsatt føle peachy.
7. Du kan finne oodles av hjelp, støtte, oppmuntring, motivasjon, inspirasjon: bare søk Whole30 på en hvilken som helst sosial plattform og bli med eller opprett et eget fellesskap! Du kan bli Med I Vår Food Freedom Groups Whole30 support group her. Lær hva andre Whole30ers er whippin ‘ opp for Deres Whole30 frokoster i stedet for egg en dag!
8. Matlaging & måltid prepping kan VÆRE ENKELT! Melissa Hartwig (medstifter Av Whole30-Planen) har en håndfull baller bøker ut med dusinvis av yummy Whole30 oppskrifter. Jeg brukte oppskriftene Fra whole30-boken i januar 2016, og jeg begynte å legge inn måltider Fra Den Nye Fast & Easy cookbook tidligere i år.

Oh og Denne Whole30-tidslinjen her nedenfor, dette er hva du vil spore hver dag for å vite, huske og tro at du kommer gjennom det og komme ut sterkere, renere og slankere enn noensinne!

som oppsummerer det, y ‘ all!

starter du En Whole30 snart? Her er linker til enda mer støtte for ya!

1. Whole30 Mat Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Support Group
3. Whole30 Oppskrifter
4. Whole30 Journey YouTube-Videoer
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV Videoer

å ha støtte fra en stamme gjør det såååå mye morsommere & håndterbart. Slå meg opp i kommentarfeltet nedenfor, min kontakt side her, eller noen form for sosial med spørsmål! !

Å Ha støtte fra en stamme gjør det så mye morsommere & håndterbart. Slå meg opp i kommentarene nedenfor, min kontaktside eller en hvilken som helst sosial kanal!

Ghee for dager,
Katie

PS! Har du lest hvordan jeg kombinerte Både Whole30 og Tone det opp ernæringsprogrammer? Det ER mulig! Lær hvordan her.

PPS! Sjekk ut Denne Whole30 Godkjent Marokkansk Stew oppskrift. Mmmmm det er så velsmakende. Mer av en stir fry fyr? Prøv Denne Whole30 Stir Fry oppskrift! Eller denne som legger til Noen Tahini og Veracha! Å! Og denne salsa verde Whole30 Chili Stew treffer stedet når som helst på året.

PPSS! Interessert i å få en-til-en-støtte for å nå dine helsemål? Som En Profesjonell Integrerende Helse Coach trent Av Duke Integrative Medicine, veileder jeg klientene mine gjennom individuelle økter av personlig coaching, både nesten via Skype eller FaceTime eller personlig. Fokusområder inkluderer: Ernæring, Fitness, Mindfulness, Søvn, Stress, Åndelighet, Personlig & Faglig Utvikling, Relasjoner & Kommunikasjon Og Samfunn / Miljø. Lær mer om min coaching prosess her.