Closed-chain oefeningen worden over het algemeen gebruikt voor de revalidatie van uw schouder na een blessure. Ook wel gesloten kinetische-keten, dit soort oefening richt zich op bewegingspatronen in plaats van geïsoleerde spieren, volgens het Journal of Athletic Training. Op basis van het feit dat uw lichaam is samengesteld uit dynamische eenheden, die samenwerken, closed-chain oefeningen stimuleren zwak of gewond weefsel terwijl de bescherming van uw gewrichten. Uw schouder eenheid bestaat uit uw kraagbeen, of schouderblad, en uw rotator manchet samen met verschillende pezen en ligamenten. De opeenvolgende bewegingspatronen van closed-chain oefeningen versterken uw schouderspier.
voordelen
bij schouderoefeningen met een gesloten keten blijven uw handen in een vaste positie terwijl uw lichaam beweegt. Het houden van uw hand stationair stabiliseert de ondersteunende spieren van uw schouder zonder ongewenste stress op het gewricht en het ondersteunende bindweefsel. Daarom zijn closed-chain oefeningen ideaal tijdens het vroege revalidatieproces.
wandoefeningen
sommige gesloten – kettingoefeningen worden tegen een wand uitgevoerd. Een voorbeeld hiervan is de scapulier klok oefening. Dit wordt gecompleteerd door zijwaarts, armlengte van een muur te staan. Strek je arm uit en druk je handpalm plat tegen de muur. Wijs je vingers naar de 8 uur positie. Druk stevig tegen de muur gedurende 10 Seconden, beweeg dan je vingers naar de 9 uur positie. Herhaal deze beweging voor elk uur op de klok tot de 4 uur positie. Houd de druk 10 seconden vast na elke beweging. Houd je schouderblad naar binnen getrokken tijdens de oefening.
de Plank
de plank en zijn vele variaties zijn goede voorbeelden van oefeningen met een gesloten keten die op de vloer worden uitgevoerd. De plank wordt uitgevoerd door naar beneden op je handen en knieën. Strek je armen en druk je handpalmen in de vloer. Strek je benen, zodat alleen je tenen de vloer raken. Houd je kern strak om een rechte lijn te vormen van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast.
Stabiliteitsbaloefening
de schouderbalslag is een schouderoefening met een gesloten keten waarvoor een partner nodig is. Zit op een bankje of op de grond met de bal naast je op armlengte. Til je arm naar de zijkant en plaats je handpalm stevig op de top van de bal. Je partner slaat de bal in meerdere richtingen. Blijf tegen de bal drukken en probeer de bal 20 tot 30 klappen stil te houden. Houd er bij het kiezen van de maat van uw bal rekening mee dat uw hand direct in lijn moet zijn met uw schouder
Pushups
Pushups en pushups-met-A-plus zijn ook Gesloten-ketting oefeningen die uw schouders versterken. Voer pushups uit met een plus door je handen dicht bij elkaar op de vloer te bewegen. Duw jezelf omhoog en laat jezelf zakken, zodat je schouderbladen dicht bij elkaar en vervolgens uit elkaar kunnen bewegen. Laat jezelf niet helemaal zakken tot op de grond. Je schouders werken is de focus van pushup met een plus. Werk tot acht herhalingen.