het niveau van koolstofdioxide (CO2) in ons lichaam is wat uw ademhaling controleert. Wanneer kooldioxide een bepaald niveau bereikt, wordt een signaal verzonden vanuit het ademhalingscentrum in je hersenstam naar de ademhalingsspieren, die een inademing triggers. Bij uitademing ademen we kooldioxide uit en begint een nieuwe ademcyclus. Kooldioxide wordt de hele tijd in je lichaam geproduceerd, en als je ademt, adem je de CO2 uit die in ons lichaam is opgebouwd. Hoe actiever we zijn, hoe meer CO2 wordt geproduceerd. Daarom ademen we meer als we aan het joggen zijn dan wanneer we op de bank zitten te chillen.
de oefeningen houd uw adem in zitten en houd uw adem in lopen in, geven een indicatie van uw vermogen om kooldioxide te verdragen, evenals hoe hoog of laag de niveaus van kooldioxide zijn in uw lichaam. Een laag kooldioxidegehalte, of een lage tolerantie, betekent dat u vaker moet ademen.
Verhoog uw vermogen om CO2 te verdragen met ademhalingstraining
normale ademhalingsfrequentie, in rust, is ongeveer 8-12 ademhalingen per minuut. Velen van ons ademen veel meer, vaak 18-25 ademhalingen per minuut. Dit overmatig ademen betekent dat we een lage vorm van hyperventilatie ervaren, die de zuurstof-en CO2-balans verstoort. Zo eindigen we met te veel zuurstof in ons lichaam, en tegelijkertijd ademen we te veel kooldioxide uit. In rust produceren de cellen van uw lichaam ongeveer 240 ml kooldioxide per minuut. Het aantal ademhalingen per minuut toont je vermogen om CO2 te verdragen.
| Ademhalingen/minuut | ml CO2 |
|---|---|
| 30 | 8 ml |
| 20 | 12 ml |
| 15 | 16 ml |
| 10 | 24 ml |
| 5 | 48 ml |
het doel van De 7 Stap CBR-Programma voor Betere Ademhaling is om u te helpen acclimatiseren uw lichaam te verdragen hogere niveaus van CO2, wat op zijn beurt zal leiden tot een rustiger ademhaling met minder ademhalingen per minuut.
de reden waarom het belangrijk is om uw tolerantie voor CO2 te verhogen is dat dit gas vele belangrijke functies in uw lichaam heeft. Bijvoorbeeld::
- antibacterieel. Een studie aan het Karolinska Instituut in Zweden toonde aan dat de groei van stafylokokken 1.000 keer hoger was wanneer de bacteriën werden blootgesteld aan normale lucht gedurende 24 uur, vergeleken met blootstelling aan lucht verzadigd met 100 procent CO2.
- verhoogde oxygenatie. Koolstofdioxide dwingt de zuurstof om het bloed te verlaten, zodat het in onze spieren en organen kan binnendringen en van nut kan zijn. Dit wordt het Bohr-effect genoemd, naar de Deense ontdekker Christian Bohr.
- verbreedt gladde spieren. CO2 heeft een breder en ontspannend effect op onze gladde spieren. Deze spieren worden gevonden in onze bloedvaten, maag, darmen, blaas, en baarmoeder kan niet worden gecontroleerd door onze wil.
mensen met COPD of emfyseem hebben een hoog CO2-gehalte
mensen met COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) en emfyseem, hebben ernstig beschadigd longweefsel, waardoor het moeilijk is om kooldioxide uit het bloed naar de lucht te brengen voor uitademing. Daarom hebben deze individuen hoge niveaus van kooldioxide, ondanks slechte gezondheid. Ademtraining is echter nog steeds een uitstekende manier om hun gezondheid te verbeteren. Wanneer ze hun ademhaling verbeteren met behulp van de Relaxator Breathing Retrainer, bijvoorbeeld, neemt de druk in de longen toe, zodat het overtollige CO2 kan worden uitgestoten en teruggezet naar normale niveaus.