6 스포츠를위한 최고 회로 훈련 운동

회로 훈련에 대한 연구는 크지 않다,그러나 회로는 운동 선수를위한 웰빙 혜택을 제공하는 것을 보여 않습니다,나는 큰 팬이되었습니다. 나는 지금 가벼운 조절,달리기,및 유사한 것의 이상으로 고강도 일을 지원하는 훈련을 위한 필요를 평가한다. 우리는 서킷 트레이닝의 덜 알려진 이점에 대해 더 많은 조사를 수행해야합니다.

이점에도 불구하고 회로는 종종 비효율적으로 사용되며 일부 코치는 너무 많은 것을 기대합니다. 이 기사에서는 회로를보다 부드럽고 효과적으로 실행하는 데 필요한 실제 구성 및 설계 요소에 대해 설명합니다.

서킷 트레이닝은 새로운 것이 아니지만,스포츠만큼 오래된 양식에서는 이제 더 세련 될 것이라고 생각할 것입니다. 어떤 이유로 든 훈련에 회로를 사용하는 코치라면,이 기사는 내가 보는 나쁜 프로그래밍으로 스페이드를 스페이드라고 부르는 것을 부끄러워하지 않습니다.

회로 훈련 문제

스포츠 훈련의 가장 큰 와일드 웨스트,법과 질서의 부족을 의미,회로의 프로그래밍입니다. 나는 나의 컨디셔닝 기사에서 몇 년 전에 회로와 나의 이전 관심사를 공유했다.

이 기사에 대한 나의 의도는 포괄적 인 가이드를 제공하는 것입니다. 회로 훈련은 단순히 함께 운동을 그룹화되기 때문에,우리는 매우 가난한 훈련 디자인을 참조하는 경향이,이 잔소리 부상과 가난한 결과에 이르게.

회로에 대한 추론의 가장 큰 결함은 일정 기간 동안 무언가를하면 작업 능력이 창출 될 것이라는 기대이며,이는 너무 모호한 목표입니다. 회로는 종종 휴식 기간과 신속하게 수행되는 작업에 너무 많이 집중합니다. 급하게 과정은 기술에 대한 좋은 결코,우리는 더 폭발적인 움직임을 추가 할 때,우리는 일반적으로 재해에 대한 조리법을 만들.

손상된 기술 옆에,대부분의 회로는 명확하게 적응을 목표로하지 않습니다,방정식에 많이 추가하지 않는 운동과 높은 담당자 강도 훈련의 이상한 림보에 빠지는. 편광 된 훈련이 인기있는 세계에서 서킷 트레이닝의 컨디셔닝 이점은 실제 적응을 허용 할만큼 깊지 않으며 전력 및 속도 테스트에서 나타나는 강도 변화를 촉진하지 않습니다.

간단히 말해서,대부분의 전통적인 훈련 회로의 효능은 매우 약하며,운동 선수는 신체 구성을 다루는 몇 가지 추가 작업 외에 거의 얻지 못합니다.

마지막으로,현재의 성능 세계에서 개별화가 왕입니다. 그럼에도 불구하고 회로는 여전히 팀 및 그룹 훈련을위한 기본 옵션으로 최고 통치. 팀은 시즌 동안 테이블에있는 모든 옵션을 어떻게 활용하고 회로를 사용합니까?

회로는 일반적인 준비 단계의 초석이었습니다. 경쟁 시즌이 연장 되었기 때문에 오프 시즌이 짧아지면서 회로가 더 이상 적합하지 않을 수 있습니다. 경쟁 시즌 동안,우리는 또한 기존의 낮은 볼륨 강도 훈련이 더 시급한 경우 복구 훈련으로 오용 회로를 참조하는 경향이있다. 시즌 동안 느린 전력 붕괴를 해결하는 대신 회로는 종종 정크 볼륨 만 추가합니다.

서킷 트레이닝의 과학적 이점

평균 코치에게 서킷 트레이닝이 무엇을 수행하는지 물어 보면 첫 번째 대답은 작업 능력 또는 때로는 에너지 시스템 개발입니다. 일부 코치는 회로가 지구력이나 힘을 키우는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나이 연구는 최대 개발이 전통적인 회로에서 비롯된다는 주장을 뒷받침하지 않습니다. 온-더-필드 지구력 향상 또는 기존의 실행을 대체 할 수있는 능력에 서킷 트레이닝의 진정한 기여는 아직 과학 문헌에서 입증 할 수있다.

그래서,당신은 요청할 수 있습니다,왜 회로 훈련을합니까? 회로 훈련은 운동 선수 그룹의 관리를 해결합니다. 기계 또는 이와 유사한 것으로 높은 반복 훈련을 구상하는 대신 회로 훈련이 운동 선수와 시간,장비 및 목표의 변수를 구성하는 방법에 대해 생각하십시오. 대부분의 코치는 고성능 스포츠 훈련에 회로를 사용하여 친숙한 연습으로 간단한 훈련 스테이션을 강조하고 워크 플로우를 생성하여 코칭을 확장합니다.

회로는#엔돌핀,양성,다양성 및인지 적&기분 개선으로 웰빙을 촉진합니다. 짹짹 클릭

과학은 서킷 트레이닝이 운동 선수들에게 웰빙 혜택을 제공한다는 사실을 뒷받침하며,이는 성과와 혼동되어서는 안됩니다. 서킷 트레이닝은 조직적 접근 방식 또는 몸을 밀어 넣는 운동 선수가 필요로하는 더 많은”식물”응답을위한 간격 작업 유형입니다. 주요 생리 학적 이점은 정신 운동 변화 및 일반적인 운동의 아편 유사 반응입니다. 회로는 다음을 제공합니다:

• 훈련에 즐거움을 연결하는 데 도움이되는 엔돌핀 반응
• 긍정적 인 팀 분위기를 조성하는 사회적 기회
• 고유 한 스트레스 부하를 사용하여 훈련 단조 로움을 다루는 옵션
• 일반적인인지 적 이점과 기분 개선

이러한 이점은 내가 회로 사용을 믿는 이유입니다. 나는 회로가 필드 또는 트랙에 표시 할 변화를 만들 정도로 강렬하지 않은 생각하는 데 사용됩니다. 하지만 지금은 큰 신자입니다. 나는 많은 프로그램이 편광 된 훈련을함으로써 부실 해지는 것을 발견했다. 열심히 가고 나서 쉽게가는 것이 내 프로그램의 중추이지만 회로는 기본 신호에”긍정적 인 노이즈”를 추가하는 것 같습니다.

에 데릭슨의 프레젠테이션에서 CVASPS 컨퍼런스,그에 대한 설명의 개념은 신호와 잡음 내 주현절을 이해하는 순수 프로그램이 없는 이상적인 프로그램입니다. 이 전에,나는 어리석게도 내가 개성 훈련이라고 생각 무엇을 추가 내 멘토로부터 조언을 거부했다. 지금 나는 가벼운 조절,달리기,및 유사한 것의 이상으로 고강도 일을 지원하는 훈련을 위한 필요를 평가한다.

더 나은 회로 훈련을위한 간단한 지침

상황을 실용적으로 유지하려면 회로 훈련을 사용하여 구체적이고 최대한의 요구를 해결하지 않고 효율적으로 그룹을 구성하십시오. 회로는 일반적으로 그룹과 함께 사용되기 때문에 작업을 조절하거나 개별화하는 능력은 매우 제한적입니다. 시간을 위해 서킷 트레이닝은 그룹의 모든 사람들이 혜택을 누릴 수있는 일반적인 응용 프로그램,개인의 요구에 대한 고도로 개인화 된 솔루션에 초점을 맞추어야합니다.

기술적으로,4 명의 운동 선수 그룹은 스쿼트 랙을 공유하고 다른 움직임과 하중을 사용하여 동일한 작업 및 휴식 간격으로 훈련 할 수 있습니다. 그러나 회로의 일반적인 정의는 함께 묶인 일련의 다른 운동 스테이션에서 그룹 연습입니다.

그룹 목표-왜 모두를 함께 훈련 시키는가? 다른 스포츠 팀이 그룹에서 훈련 할 수있는 많은 일반적인 가치있는 자질이 있습니다. 팀에는 종종 개인의 필요를 손상시키지 않고 동일한 운동을 할 수있을만큼 서로 비슷한 운동 선수가 있습니다. 그리고 훈련은 부상을 입거나 다음 세션의 휴식 요구를 방해하지 않습니다.

독립-그룹 세션에서 선수들에게 가장 중요한 교훈은 자립하고 스스로 생각하는 것입니다. 때때로 운동은 신체와 함께 움직이지 않고 통증을 유발합니다. 그것에 대해 걱정하는 대신 운동 선수는 비슷한 운동을 선택하고 계속 움직일 수 있습니다. 몸의 무언가가 짖을 때 일의 많음은 떠오를 것이다. 세션이 끝난 후,운동 선수는 코치에게 필요한 경우주의를 끌기 전에 평범하지 않은 것에 대해 이야기해야합니다. 모두가 한 번에 훈련 할 때,코칭은 군중 통제 및 병목 관리가되어 의사 소통이 어려워집니다.

품질 기술-어떤 이유로 운동 기술은 회로가 시작될 때 길가로가는 것 같습니다. 운동선수는 일을 끝내기 위하여 어떤 인종에 있는 담당자를 가속화하고,피로가 문제를 악화시키기 때문에 것은 단정치 않게 된다.

결과 대 시간-마무리 시간을 기반으로 한 회로에 대한 나의 불만은 결과를 개선하는 대신 프로세스를 게임화한다는 것입니다. 더 높은 밀도 변화를 얻는 것은 좋은,하지만 많은 운동 선수는 운동의 자신의 범위를 단축하고 더 나은 점수 대신 더 나은 교육 효과를 얻기 위해 움직임을 돌진. 스포츠에 대한 회로 훈련은 적합성 설정에서 회로 훈련과 동일하지 않습니다,어디 준수는 편의와 경험 값에 대한.

이 네 가지 요구 사항을 충족 한 후에는 회로로 창의력을 발휘할 수 있지만 너무 귀엽거나”재미있는”팀에 집중하지 마십시오. 우리의 우선 순위는 노는 시간에 길을 잃지 말고 일을 끝내는 것입니다. 그냥 그룹 작업을 함께 하는 데 가능성이 슬라이드 조직 축제에 훈련. 그리고 계획된 작업이 올바르게 수행되고 사회적 측면이 긍정적이고 산만하지 않은 한 괜찮습니다. 나머지 기간 및 강렬은 가혹한 피로를 도달하기에 관하여 이으면 안된다;저것을 위해,명확한 조절은 더 총명한 움직임 이을텐데.

이 상위 회로 목록을 개발 한 방법

내가 좋아하는 회로를 반영하는 대신 결과를 얻고 운동 선수/사용자 경험을 향상시키는 데 가장 유용한 회로를 살펴 보았습니다. 내가 발견 한 것은 매우 놀랍습니다. 나는 실제로 내가 예상했던 것보다 더 많은 회로를 포함 시켰고,10 년 전에 쓸모 있었던 일부 오래된 옵션은 단계적으로 폐지되었다.

내가 발견 한 추세는 약간 놀라웠다. 시즌 초반에 더 많은 회로가 있었던 프로그램은 선수들이 불완전한 재활이나 개인적으로 훈련 한 바보 같은 코치로부터 준비되지 않았기 때문에 더 성공적이었습니다.

시즌 초반에 더 많은#회로를 가진 프로그램이 더 성공적이었습니다. 짹짹 클릭

내 내부 감사 중 또 다른 놀라운 교훈은 적절한 컨디셔닝과 파워 트레이닝과 함께 시즌 내 회로를 한 운동 선수가 더 나은 분위기와 점수 훈련 의지를 생성했다는 것입니다. 행복한 운동 선수는 개선 운동 선수를 의미합니다. 우리는 우리가 긍정적인 정취 응답을 적당한 선적 및 적당한 성분을 둘 다 제공할 수 있는 까 라고 본것을 필요로 한다.

상위 6 회로 교육 템플릿

여기 내 여섯 기본 템플릿입니다. 나는 절단 및 컨텍스트를 제공하지 않고 운동을 붙여 내 규칙을 깬,하지만 간단한 요약은 언제 어디서 이러한 회로를 삽입 할 수있는 충분한 지침을 제공해야합니다. 운동의 정확한 세부 사항을 제공함으로써 필요한 변경 사항을 신속하게 조정하여 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 마지막으로,나열된 것의 대부분은 다른 사람들의 일과 다양한 멘토의 융합의 순열입니다. 나는 새로운 것을 발명하지 않은 것에 대한 기록에있다.1998 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 11 월 15 일,1999 년 내구성과 탄력성은 심지어 내가 사용하는 유행어입니다. 그러나 진실은 아무것도 생산적이고 투자로 변신 볼륨을 가지고 운동을하는 것보다 더 나은 느낌이 없다.

운동선수들이 훈련할 준비가 되었는지 확인한다. 1990 년대에 나는 튜더 봄파의”해부학 적 적응”단계를 2 주간의 시간 낭비 또는 지연으로 잘못 일축했다. 그러나 그는 선수들이 일을 올렸 전에 적어도 두 고체 주를 필요로 옳았다.

현재,나는 탄성 또는 폭발성 아무것도하기 전에 약 12 운동의 웰빙”단계”의 플랫폼을 사용합니다. 2 주 동안 매우 개선 작업을 수행하여,선수는 오래된 부상을 통제하고 구멍에서 시작하는 어리석은 아무것도 할 수 있는지 확인하기 위해 충분히 스로틀 수 있습니다. 잉그리드 마르쿰,평생 동안 충분한 스포츠 의학 전문가를 본 한 선수는 열심히 훈련하기 전에 몸을 깨우는 훌륭한 개념을 생각해 냈습니다.

선수가 탈락 한 후,나는 그들과 함께 2-4 주간의 고전적인 운동 훈련을 보낸다. 이 트랙 선수 및 팀 스포츠 선수에 대한 특정 아무것도에 대한 이벤트 작업을 의미합니다. 시각적으로,그것은 특정 스포츠 연습이 아닌 운동 선수 훈련의 무리처럼 보입니다.

이 운동은 일반적인 체육관이나 트랙/잔디 필드에서 수행 할 수 있습니다. 각 세션은 운동 이름과 기술에 대한 5 분 입문서로 시작됩니다(심지어 이것은 재교육입니다). 각 역은 장비 및 피트니스 단계에 따라 휴식 비율로 6-10 분 길이입니다.

• 코너 1(실행)–앞뒤로 롤링 크라우치 10 메터 버스트 90%속도
• 코너 2(던져)–의학 공은 앞이나 뒤로 던져
• 코너 3(점프)–낮은 진폭으로 장소에서 미용 체조 점프
• 코너 4(동원)–모래 디스크 또는 무게 조끼와 장애물 이동성

종이에,이 훈련은별로 보이지 않습니다. 운동 선수가 점점 더 연약하고”운동 기술”이 무능하기 때문입니다. 모든 민간 시설과 코치가”운동 선수를 건너 뛰도록 가르친다”고 말하면서,나는 보편적이라고 생각한 간단한 운동으로 매우 조잡한 문제를 여전히 다룬다.

절름발이 또는 부상자가 방탄으로 진행되기까지 평균 3 시즌이 걸립니다. 그들은 일반적으로 나중에 시즌에 잔소리 작은 공동 문제가 없기 때문에 그것은 가치가있다. 운동 선수들의 가장 좋아하는 부분은 경쟁자들이 착빙과 진통제를 복용하는 동안,운동 선수 우승자들은 낡은 쌀 선별을 필요로하지 않고 집으로 걸어 가고 있다는 것입니다.

리바운더

리바운더는 언제든지 사용되는 총체 회로 또는 상체 회로이다. 나는 보통 많은 운동 선수가 상업적 환경에서 방송국을 독차지 할 수 없기 때문에 너무 큰 것을 피하기 위해 더 많은 여행(회로 라운드)을합니다. 보통 큰 호텔은 이것을 실행하기 위하여 다만 충분한 장비를 제안할 것이다. 또한,국제 호텔의 대부분은 심장 중심,그래서 가용성이 높다.

이 회로는 화상을 느끼기에 충분한 산도 변화를 일으키지 만 안드로겐이나 다른 호르몬을 체내로 가져 오는 것을 피합니다. 높은 반복 작업은 아편 수용체에 관한 것입니다,엔돌핀,및 기타 케이크,그래서 주에 나중에 훈련 가난한 의지를 떨어져 병동에 회로를 사용. 일부 시즌 프로그램은 일주일에 하나 또는 두 개 이상의 고강도 세션을 수행 할 수 없습니다. 이 회로는 운동 선수가 피곤하기 때문에 운동을 건너 뛰는 것보다 낫습니다. 무언가는 아무것보다는 더 낫,수시로 운동선수는 열심히 그러나 무겁게 가게 기꺼이 한다.

운동 선수는 하체 옵션을 필요로,나는 세 개의 팔 운동을 교환,이는 주로 필러,세 개의 단일 다리에 대한 운동. 나는 또한 각 운동에 대해 10 명의 담당자를 처방합니다. 시간을 세는 것은 시계를 보는 것을 의미하기 때문에 판자 깔기로 순수한 등각 투영 작업을하지 마십시오.이 시계는 필요하지 않으면 좋아하지 않습니다.

우리는 항상 2-4 세트와 3 번의 여행을하는데 40 분이 걸리기 때문에. 그것은 빠른 운동을 위해 완벽합니다. 적어도 20 명의 운동선수를 가진 팀을 위해,나는 그룹의 반이 조절 일과 2 개의 원을 한다 달라고 한다,그래서 전과정은 대략 45 분이 걸린다. 펌프는 중대한 감각이고 운동선수는 수시로 아드레날린 중독자,그래서 그들의 유일한 두뇌 화학을 이용하고 그(것)들에게 좋게 느끼는 무언가를 준다.

블랙 위도우

블랙 위도우는 내가 거의 사용하지 않는 지옥의 핵심 회로입니다. 경쟁이 멀리 떨어져있을 때 나는 때때로 그것을 사용하고,선수는 강화 기간을 시작하기 전에 진행 상황을 볼 필요가있다. 나는 과거에 핵심 교육에 대해 작성했습니다(삽입 링크)우리는 볼륨과 강도 너무 미쳐 안 느낌. 그러나 우리는 항상 부상에 대해 걱정하는 아기 운동 선수를 할 수 없습니다.

블랙 위도우는 몸통과 때로는 골반 근처의 근육을 고갈시키기 위해 설계된 세 개의 결합 된 회로입니다. 여기 내가 보통하는 일의 예가 있습니다:

• 배기-3-5 킬로그램 공을 사용하여 벽을 가진 약 공 회로 솔로.
• 브리지-리바운드 회로와 유사하지만 기본 상체 운동은 포함하지 않습니다.
• 맥길 워크숍에서 발견 된 핵심 운동의 일부와 좌표 마무리.

나는 운동 선수의 그룹과 기술에 따라 순서를 변경하고,볼륨은 세트와 담당자가 아니라 회로를 통해 얼마나 많은 여행에 의해 결정됩니다. 때때로 나는 연속 메가 회로에 대한 선수를 준비하기 위해 세션 또는 주 내에서 운동을 깨진했습니다. 나는 임의로 운동 선수를 폭파하기로 결정하지 않습니다. 점차적으로 용량을 구축하여 과부하의 원칙을 따르십시오.

대부분의 경우,코치는 다리 운동과 호흡 루틴을 많이해야합니다(좌표)마지막 두 시리즈,하지만 의학 공 회로는 운동과 반복 합계에 범위 수 있습니다. 그들의 노력 및 걸음에 사람을 정직한 지키기 위하여 나는 세트를 시기를 정했었다,그러나 기능의 대신에 시간을 개량하기 위하여 운동선수는 동의의 그들의 범위를 단축하기 시작했다.

일반적으로 운동 당 10-20 회를 수행하고 기술 수준에 따라 운동 순서를 조정합니다. 대각선 뒤로 던지기와 같은 운동은 작은 회전과 확장을 포함하지만 던지기가 조심 스러우면 동작 범위가 매우 작습니다. 우리는 적어도 10 피트 높이의 콘크리트 블록 벽을 사용합니다.

• 비 1 오버헤드 런지 던지기
• 비 2 샷풋 던지기
• 비 3 샷풋 던지기
• 비 4 언더핸드 스쿱 던지기
• 비 5 사이드 던지기
• 비 6 사이드 던지기
• 비 7 나는 연속으로 많은 12 운동을 사용했지만 그 높은 보통 그냥 마음을 배수하고 장애인 기술로 피곤 선수를 촉진했습니다. 모든 운동은 부다페스트와 프라하에서 많은 영향을 미치는 80 년대와 90 년대의 루틴과 운동 루틴에서 나온 것입니다.

  마지막으로,호흡 활동은 스투 맥길 및 기타 호흡 패턴 전문가의 단지 기존의 모터 제어 운동이다. 나는 호흡을 너무 자주 격리시키는 팬이 아니지만 호흡을 조절하는 일부 크롤링 및 기타 루틴이 중요합니다. 우리는 장애물 이동성 루틴과 함께 사용할 수 있으며 독일 회로(모터 시티 매그넘)에서 폭발적으로 던질 수도 있습니다.

  

  실내 침입자

  나는 컨디셔닝을위한 회로 훈련의 팬이 아닙니다. 때로는 시설,여행 및 날씨와 함께 나쁜 일이 일어나고 운동 선수는 체육관이나 다른 공간에서 뭔가를해야합니다. 고등학교 코칭은 나에게 한 가지를 가르쳐:한 부분 코치와 한 부분 제이슨 본을 배우고 즉석에서.

  이 회로는 시설이 완벽 할 때만 포기하고 훈련하는 것이 허용되지 않는다는 것을 보여주기 때문에 좋아합니다. 그것은 또한 팀 칩 및 다양 한 스토리지 영역에서 장비를 얻을 해야 합니다 모두를 생각나 게 한다. 나는 고등학교 수준에서 봄 트랙에 대한 2 년 동안이 작업을 수행,쉬는 날은 항상 처방하기 쉽기 때문에 그것은 틀에 얽매이지 않는 것으로 간주되었다,하지만 더 나은 방법을 얻는 것은 바로 일을.

  대량 운동과 게임은 내가 몇 년 동안 바가지 한 고전 2 차 세계 대전 설명서입니다. 어떻게 한 30 에서 100 선수에 이르기까지 큰 팀을 가지고,그리고 생산적인 일을 얻을 수 있습니까? 그들은 훌륭한 조직이기 때문에 군대를 따르십시오.

  

  표준 체육관이나 빈 필드,콘 몇 개를 사용하고 체육 옷장(따라서 이름)을 습격하면 건틀릿 장애물 코스,역 기반 회로 또는 다른 창조적 인 것을 할 수 있습니다. 항상 장비의 좋은 재고목록 및 장비가 설치된것을 필요로 하는 곳에 청사진을 있으십시요. 또한 속도 범프,느린 운동 선수,안전이 뿌리 내리고 있는지 확인하기 위해 운동을 유지하십시오. 알 수 없는 실행으로 전원 일이 대기 하는 공군으로 연습을 쉽게 하 고 너무 폭발 하지 유지. 이상한 방법으로 사용 하는 장비를 강제 하지 마십시오,그냥 설정 것 들 그래서 그것은 성숙 하 고 집중.

  

  폰세 데 레온

  운동 선수가 수영장 운동을 요청할 때 우리는 두 가지 옵션이 있습니다. 너가 너의 가정 시설에 가르치는 무엇을 운동선수가 알 것이다 것 이기 때문에 나는 많은 물 운동 공구를 사용하고 싶지 않는다. 그리고 그것은 그들이 여행 할 때 또는 대학 운동 선수 인 경우 집으로 돌아갈 때 스스로 할 것입니다.

  나는 운동 선수 장비에 특수 부대의 접근 방식을 따라;우리는 매우 가벼운 여행,그래서 쉽게 관리 할 수 있습니다. 내 선수의 대부분은 일반적으로 배낭을 가지고 빈 가방을 가지고 여행하는 동안 자신의 쇼핑을. 이 운동을 풀에 올 때,어떤 호텔이나 피트니스 센터가 제공하는 것은 당신이 사용할 수있는 모든 것입니다.

  나는 고등학교에서 수영하는 동안,나는 다양한 재활 및 수중 운동 전문가로부터 내 정보의 대부분을 훔쳤다. 물 복구를위한 가장 과소 평가 매체이며,나는 대부분 수영장 훈련의 관리 부담을 다루는 피하기 위해 변명을 볼 수 있다는 소름 끼치게입니다. 운동 선수가 수영장에서 안전하게 수영하고 운동 할 수 있다는 것을 아는 것은 단지 재생 옵션이 아닌 삶의 기술입니다.

  

  표준 풀은 25 야드 또는 미터 길이입니다. 주요 대학 및 피트니스 센터에서는 최대 50 미터입니다. 대부분의 운동 선수는 호텔 수영장이 필요,충분히 얕은 뭔가 낮은 충격을하고 깊은 물 실행 하네스 및 특수 장비를 필요로하지.

  장비:풀 사이즈 비치 타월 2 개,킥보드 1 개,풀 부표 1 개.운동-물속에서 전통적인 민첩성과 트랙 드릴을 사용한다고해서 방향 변경 능력이나 주행 속도가 향상되지는 않지만 몸을 조절하는 훌륭한 옵션입니다. 물 저항은 지상 반응력과는 다르게 근육 그룹을 깨우는 경향이 있으며 얕은 물 훈련은 재미 있습니다. (예상 시간 12 분)

  비 1 전투–나는 대체 펀치와 함께 빠른 걷기를 사용하는 것을 좋아합니다,측면과 다시 차기. 이들은 본질적인 근육 그룹을 훈련시키고 독특한 이동성 패턴을 수행하는 좋은 방법입니다. 운동 선수는 깊은 물에있을 필요가 없으며 모든 사람이 할 수 있습니다. 심장 킥복싱처럼,우리는 사전에 루틴을 안무 할 필요가있다. 자랑스러워하지 말고 당신이 바보처럼 보인다고 생각하십시오. 모든 움직임은 공격적,그래서 발레 아니다–그 끝에 온다. (예상 시간 10 분)

  컨디셔닝–킥-풀-조그 루틴은 성공하기 위해 좋은 수영 선수가 될 필요가 없기 때문에 굉장합니다. 플러터 킥 다운,다리와 머리 사이 부 표와 평영 팔,다음 다시 조깅. 이것은 중대한 간격 운동을 만들고,장비는 수영장에 아주 일반적 이다. 그리고 덜 효율적이거나 덜 숙련 된 운동 선수 일수록 컨디셔닝 효과가 더 커집니다. (예상 시간 15-20 분)

  1 수생 태극권-스트레칭과 유사한 운동 운동의 넓은 범위를 포함하지만 물 저항을 사용하여 길항근 근육을 이완시킵니다. 이 재사용 대기 시간은 3-4 운동이 정신 레크리에이션의 감각으로 마무리하기에 충분하기 때문에 굉장합니다. (예상 시간 6 분)

  물의 정수압 이점과 편심 하중 부족으로 인해 물 훈련은 물 적재 및 플라이휠 옵션을위한 진정한 편광 매체입니다. 많은 오래 되는 운동선수가 주 다각 회의를 긴 경쟁적인 절기의 두근 거리기에 돕것을 필요로 할 이긴 하지만,너의 운동선수에게 이것을 주 년에 한 번 둥근 해 달라고 하십시요.

  

  플레처 피니셔

  나의 마지막 회로는 성능에 가장 작고 가치가 적지 만 운동 선수를 이해하고 지원하는 데 누락 된 링크 일 수 있습니다. 가장 큰 차는 운동선수 훈련안에 분실에 얻고 사람을 코치함것이 이젠 그만 이는 것을 추측한다. 우리는 운동 선수의 좋은 독자 이상이어야한다,우리는 전체 팀의 펄스를 예상해야합니다.

  팔 훈련을 시간 낭비 또는 이전하지 않는 활동으로 간주하는 것은 쉽습니다. 그러나 훈련 프로그램을 매출할것을 해볼 때,운동의 끝에 무기안에 언젠가를 투자함것은 시설을 떠나는 운동선수를 위해 중대한 불꽃 이다. 그것은 항상 그들이 높은 노트에 떠날 수 있습니다. 인화 및 번 아웃 세트는 도로의 아래 또 다른 기사가 될 것입니다. 지금은 보디 빌딩 경기장에서 말하는 것처럼”군비 경쟁에서 승리”하고 싶은 사람을위한 훌륭한 회로입니다.

  • F1 21-총 salute(EZ 컬 bar)7 위반,7 업반,전체 7 담당자
  • F2 서 삼각 확장자(밧줄)12-15 담당자
  • F3 령 어깨에 눌러(standing)6-10 담당자

  2 3 번 반복 후 한 분입니다.

  나는 아놀드 슈워제네거의 현대 건축 백과 사전을 읽은 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다. 이 날을 위해,대부분의 운동 선수는 여전히 비대 중심의 브로 과학을 전시,온라인 또는 하드 카피 잡지에 성장. 그래서 순수 주의자가되는 대신,그것을 원하는 운동 선수에게 약간의 디저트를 제공하십시오. 이 필수 확인 하지 마십시오 하지만 그렇게 하 고 싶은 사람들을 허용 하 고 그들은 다른 곳에서 그것을 얻을 하려고 하지 않습니다. 우리가 원하는 마지막 것은 피트 니스 체육관에서 프리랜서 이동 하 고 하이에나에 의해 들었어 얻을 운동선수에 대 한입니다.

  훔치고,수정하고,자신의 회로를 설계

  그것은 코치의 상황에 잘 맞는 많은 다른 사람의 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 너의 운동선수,기능,및 프로그램에 젤하지 않을지도 모르지 않는 것이 항상 찾게 확실하 있으십시요. 회로를 조정한다고해서 전체 운동이 그 목적을 극적으로 변화시키는 것은 아닙니다. 때로는 작은 변화가 나쁜 것을 향한 또는 결과를 향상시키는 좋은 것을 향한 티핑 포인트가 될 수 있습니다. 세부 사항에 방심.

  가능하면 처음부터 회로를 설계하십시오. 그것은 당신이 특정 세션에 대한 운동 선수의 요구에 모든 프로그램 구성 요소를 조정할 수 있습니다. 회로는 프로그램에서 우선 순위가 아닐 수도 있지만 일반적으로 사용되므로 올바르게 수행 할 가치가 있습니다. 당신이 어떤 자원을 가진 당신의 프로그램을 격상시킬 수 있는지 보십시오. 다음은 두 회로를 비교하는 한 가지 연구입니다.

  특별 참고 사항:이 기사는 내가 근무한 선수 또는 내가 잠재력을 극대화하지 않은 선수에게 헌정되었습니다. 나열된 대부분의 훈련은 과거의 실수로부터 정제되었으며 최종 솔루션이 아닌 진화적인 단계입니다.

  당신이 여기 있기 때문에…
  … 더 많은 사람들이 그 어느 때보 다 단순화를 읽고 있으며,매주 우리는 더 나은 운동 선수를 만드는 데 전념하는 코치,스포츠 과학자 및 물리 치료사의 매력적인 콘텐츠를 제공합니다. 잠시 시간을내어 소셜 미디어에 기사를 공유하고,아래의 질문과 의견으로 저자를 참여시키고,블로그가 있거나 관련 주제의 포럼에 참여하는 경우 적절한 경우 기사에 링크하십시오. —김포