20 요리 및 영양 팁 당신이 깨끗한 먹을 수 있도록

실제 음식을 먹어

우리의 상주 영양사,에린 맥도날드와 티파니 바 쿠스,월별 열에서 불타는 영양 질문에 대답:영양사에게 문의하십시오. 그들의”28 일 실제 음식 재부팅”코스는 2019 년 초에 시작되었습니다. 여기에 더 많은 정보를 원하시면 우리의 깨끗한 먹는 아카데미 메일 링리스트에 가입!

깨끗한 음식은 무엇입니까?

성공을위한 계획

그것은 오후 5 시 그리고 당신은 저녁 식사를 위해 무엇을 모른다. 결코 두려워하지 마십시오! 당신은 빠르고 쉬운”5 성분 식사의 컬렉션을 가지고 있기 때문에,”당신은 신속하게 집에가는 길에 식료품 가게에 실행하거나 이미 냉장고와 식료품 저장실에 갖춰져 비상 식사에 필요한 재료를 가지고 안심하실 수 있습니다.

한 프라이팬 만찬 참조.

“야채”국수

알리 마푸치 Inspiralized.com 일주일에 한 번 좋아하는 파스타 나 국수 요리에 나선형 채소를 대체 할 것을 권장합니다. 일주일이 끝날 무렵,당신은 당신이 먹은 가공 식품의 양을 줄이고 채소 섭취를 늘릴 것입니다. 그것은 윈-윈입니다.

또한보십시오 채소 국수의 꽃잎:10 곡물이없는 요리법.

매일 더 많은 물 마시기

최적의 건강을 위해 매일 물 2 리터 이상을 마시는 것이 좋습니다. 물 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 함께 물을 맛보는 것입니다.

또한보십시오 물 재고:가장 건강한 물 옵션.

영양사 케이트 기건은 잘 알려지지 않은 바라문디처럼 오메가-3 가 풍부한 생선을 식단에 더 첨가할 것을 권장합니다. 아시아 농어라고도 알려진 바라문디는 연어 칼로리의 약 절반에 단백질(5 온스에 25 그램)이 들어 있습니다. 오메가 -3(서빙 당 약 600-800 밀리그램).

가장 건강한 물고기&해산물도 참조하십시오.

명상으로 기분과 스트레스 수준을 향상

깊은 숨을 쉴 시간을 가지십시오. 매일 명상은 뇌의 기분 안정화 세로토닌을 증가시키는 것으로 입증되었으며 도파민 및 엔돌핀과 같은 기분 좋은 화학 물질을 높일 수도 있습니다. 스트레스 관리는 감정적 인 식사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 증가를 막기 위해 6 가지 스트레스 해소제를 참조하십시오.

항상 라벨을 읽어

우리의 상주 영양사,에린 맥도날드와 티파니 바 쿠스,월별 열에서 불타는 영양 질문을 커버:영양사에게 문의하십시오. 그들의 코스”28 일 실제 음식 재부팅”은 2019 년 초에 시작되었으므로 실제로 해상도를 유지할 수 있습니다! 여기에 더 많은 정보를 원하시면 우리의 깨끗한 먹는 아카데미 메일 링리스트에 가입!

깨끗한 음식은 무엇입니까?

새로운 요리 해킹 발견

농부,레시피 개발자와 두 바쁜 엄마,메리 브라우어,좋은 음식을 좋아하지만 항상 준비 할 시간이 없습니다. 양파를 캐러멜 화하는 데는 일반적으로 풍부한 양의 버터가 필요하며 준비하는 데 약 1 시간이 걸립니다. 이 해킹은 짧은 시간에 저녁 식사에 당신을 얻을 것이다. 간단히 볶을 때 팬에 베이킹 소다 한 꼬 집을 추가하십시오.양파를 갈아서. 당신은 15 분 안에 원시에서 쾌적 갈색으로 갈 것입니다. 그냥 스테인레스 스틸과 같은 비 반응 팬을 사용해야합니다.

농부 열처럼 마리아의 요리사의 자세한 내용을 참조하십시오.

미리 계획

알리 마푸치 Inspiralized.com 서류 가방,가방 또는 배낭에 적어도 두 개의”비상 깨끗한 음식”을 포장하는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 준비하지 않을 때 트랙을 떨어 쉽다. 혈당이 떨어지면 사탕이나 칩에 도달 할 수 있습니다. 대신 가방이나 아몬드 또는 구운 고구마를 포장하십시오-물론 물 한 병.

점심을 활기 차게하는 12 가지 방법을 참조하십시오.

더 많은 프로바이오틱스를 먹어

프로바이오틱스는 지금 뜨겁지 만 영양사 케이트 기건은 그들이 과대 광고에 부응한다고 믿습니다. 프로바이오틱스를 특징으로하는 발효 식품은 실제 영양 혜택으로 가득 차 있습니다. 이 음식은 소화하기 쉬울 수 있다;그들은 당신의 창자를 위해 좋은 유리한 박테리아로 채워진다(당신의 면역 계통의 70%가 있는 곳에),또한 비타민과 건강한 효소의 근원일 수 있다. 요구르트 외에도 야채 버거에 김치 또는 소금에 절인 양배추 한 덩어리를 실험하고 샐러드 드레싱이나 음료에 사과 사이다 식초를 사용하거나 수제 또는 고품질 매장에서 구입 한 콤부차를 즐기십시오.

발효 채소를 특징으로하는 3 가지 영양가있는 식사를 참조하십시오.

당신의 몸을 들어

우리의 상주 영양사,에린 맥도날드와 티파니 바 쿠스,월별 열에서 불타는 영양 질문을 커버:영양사에게 문의하십시오. 그들의”28 일 실제 음식 재부팅”코스는 2019 년 초에 시작되었습니다. 여기에 더 많은 정보를 원하시면 우리의 깨끗한 먹는 아카데미 메일 링리스트에 가입!

또한 청결한 먹는 10 가지의 이유를 보십시오.

쥬스 시도

주스는 비타민과 영양소 펀치를 포장하지만 상점에서 구입 한 버전은 종종 설탕과 방부제로 채워집니다. 너의 자신을 집에서 만들나 주스 막대기에서 신선한 눌러진 주스안에 주 약간 시간 탐닉하십시요.

또한 기분을 높이는 주스를 참조하십시오.

상자를 금지하십시오. 신선한 먹는다.

셰프 헤더 크리스토,퓨어 딜리셔스의 저자: 고기,생선,야채-–200 맛있는 알레르기 항원 무료 조리법,당신은 단지 전체 음식이있는 식료품 점에서 외부 통로에서 먹는 자신을 도전하는 것이 좋습니다.

또한보십시오.가공 식품 제한의 이점.

집에서 정크 푸드를 유지

그것은 분명 들릴지 모르지만,당신이 당신의 가정에 높은 처리 쓰레기를 가지고 있다면,당신은 그것을 먹을 가능성이있어. 알렉시스 콘 블룸의 LexisCleanKitchen.com 유혹을 없애고 깨끗한 식단을 위험에 빠뜨리지 말 것을 제안합니다.

지방이 많은 음식을 먹는 것이 건강을 해치는 이유를 참조하십시오.

주의 깊게 먹어

연구는 당신이 당신의 입에 넣어 무엇에주의를 지불 할 때 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 우리의 상주 영양사,에린 맥도날드와 티파니 바 쿠스,월별 열에서 불타는 영양 질문에 대답:영양사에게 문의하십시오. 지금 자신의”28 일 실제 음식 재부팅”과정에 대한 티파니와 에린 가입! 여기에 더 많은 정보를 원하시면 우리의 깨끗한 먹는 아카데미 메일 링리스트에 가입!

또한 체중 감소에 이기는 5 개의 비밀을 보십시오.

일주일에 한 번 또는 두 번 고기없는가는 것을 고려

호르헤 크루즈,저자 및 유명 인사 피트니스 트레이너 베스트 셀러,그의 새 책 작고 전체에 매일 아침 채식 아침 식사를 먹는 것이 좋습니다. 일주일에 몇 번 식물 기반 식단을 먹는 것은 허리와 환경 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

고기가없는 것의 이점을 참조하십시오.

깨끗한 식생활 성공 시각화

알리 마푸치 Inspiralized.com 당신의 깨끗한 먹는 꿈을 현실로 만들기위한 팁이 있습니다. 그녀는 당신이 전날을 되돌아보고 건강을 위해 더 잘할 수 있었던 것을 식별 할 것을 제안합니다-스쿼트,더 많은 물 마시기 또는 그날 오후 쿠키를 자르는 것이 한 명 더 있었습니까? 그 날에 반영하고 간단한 변화를 만들기 위해 해결과 다음날 아침 일어나 매일 밤 잠시 시간을내어. 일주일이 끝날 무렵,당신은 더 건강한 버전이 될 것입니다.

또한 편평한 아랫배 음식을 보십시오.

모든 소다를 제거하십시오. 심지어 다이어트 소다.

다이어트 소다는 칼로리가 없을 수 있지만 여전히 설탕 용에게 먹이를줍니다. 대신 물 마셔! 이번 봄 네이선 리옹 셰프와 함께 새로운 코스:지속 가능한 해산물,가금류 고기 마스터 링&. 여기에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

또한보십시오 탄산수는 매일 물 물 섭취량으로 계산합니까?

미리 곡물을 요리

준비 성공 같습니다. 일주일 동안 곡물을 요리하고 저녁 식사 준비를 줄이기 위해 냉장고에 보관하기 위해 일요일에 한 시간을 가져라.

6 쉬운 단계에서 일주일 내내 일요일 요리를 참조하십시오.

과도한 설탕을 피하십시오. 자신의 소스,드레싱 및 조미료를 만드십시오.

요리사와 깨끗한 식사 기여 캔디스 쿠마이는 집에서 더 많은 요리는 당신이 소비하는 것을 제어 할 수 있다고 생각합니다. 그래서 올해는 자신의 드레싱,소스 및 조미료를 만들어보십시오. 당신이 생각하는 것처럼 거의 어렵지 않습니다!

5 가지 간단한 샐러드 드레싱을 참조하십시오.

우리의 새해 리얼 푸드 재부팅에 참여하십시오!

2 명의 등록 영양사 영양사와 오랜 시간 깨끗한 식습관 기여자 에린 맥도날드와 티파니 바쿠스가 이끄는 28 일간의 실제 음식 재부팅을 위해 우리와 함께하십시오.

이 상쾌한 4 주간의 깨끗한 식사 부트 캠프에서 우리는 식사 계획을 세우고 함께 요리하고,개인의 필요에 가장 적합한 식단을 만드는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 배우고,매주 라이프 스타일 문제를 해결하고,경험,업데이트 및 성공을 공유하며,가장 중요한 것은 서로에게 책임을지고 끝까지 헌신 할 것입니다. 이 리셋 도전은 완전히 음식과의 관계를 변환하고 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다 건강한 습관을 형성을 통해 평생 변화에 영향을 미칠 수 있도록 설계되었으며 주변 사람들.

더 많은 정보를 원하시면,지금 가입,로 이동 cleaneating.com/realfoodreboot