흉골 전공은 가슴 윗부분을 덮는 크고 평평한 근육입니다. 그것은 당신의 가슴의 중간에 흉골에 부착,당신의 팔을 향해 테이퍼,당신의 상완골에 부착. 쇄골 머리는 쇄골의 아래쪽 가장자리에 부착하는 부분입니다. 그것은 앞으로 밀고 머리 위로 들어 올리는 것과 같은 팔 움직임에 관여합니다.
원인:가슴 근육의 급성 쇄골 머리의 주요 원인 주요 근육통(또는 급성 가슴 근육통)은 긴장 또는 적출입니다. 긴장은 적출이 근육이 뼈 떨어져 완전하게 당겨질 때 이더라도 반면,몇몇의 근육섬유가 따로따로 당겨질 때 입니다. 둘 다 운동 도중 또는 사고 도중 근육을 통해서 두는 과량 힘에 기인할 수 있습니다.
증상:
- 갑작스런 통증 운동 중 가슴 근육
- 통증시 가슴 영역에서”팝”소음
- 머리 위로 밀거나 들어 올리는 등의 활동을 완료하는 데 어려움
- 가슴 부위 주변의 붓기 또는 압통
- 근육이 늘어날 때의 통증
치료:
연구에 따르면 흉골 적출의 경우 외과 적 수리와 재활 프로그램이 완전한 회복의 가장 큰 기회를 제공하는 것으로 나타났습니다. 가슴 근육 눈물(섬유의 일부 눈물)의 경우 보존 적 치료를 통해 치유를 촉진하고 근육의 힘을 증가 시키며 흉터로 인한 운동 부족을 예방할 수 있습니다.
그러나 치료 과정은 부상의 심각성과 회복에 영향을 미치는 다른 요인에 따라 각 사람마다 개별적입니다.
부상 직후 치료
- 휴식: 그것은 상식처럼 보일 수 있지만,당신이 가슴 큰 눈물이나 적출을 유지한다면,당신이하고있는 일을 즉시 멈추고 팔을 쉬게하는 것이 중요합니다. 당신이 스포츠를하거나 운동을하고 팔을 계속 사용하는 경우,당신은 부상의 추가 위험에 자신을 가하고 있습니다.
- 얼음:가슴 부위에 상당한 통증이 발생하는 경우 얼음을 사용하여 구호를 제공 할 수 있습니다. 그러나 염증은 신체의 치유 과정에서 중요한 역할을한다는 점에 유의해야합니다. 염증은 지역,그것에 증가한 혈류량의 결과 또한 거기 의미합니다 손상한 지역에 이동하는 증가시킨 치료 세포입니다. 이 점을 감안할 때,일부 염증은 신체가 치유 과정을 시작할 수 있기 때문에 좋습니다. 통증 완화를 위해 얼음을해야하는 경우 10-15 분 동안 매우 작은 얼음 팩이나 얼음 블록을 사용하는 것이 적합합니다.
- 부드러운 스트레칭:당신은 당신의 가슴 근육의 쇄골 머리에 눈물이있는 경우,당신은 부드럽게 당신의 가슴 근육을 스트레칭하여 흉터와 근육의 압박감을 방지 할 수 있습니다. 스트레칭은 회복을 촉진하고 그 지역으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 가라 앉으면 하루나 이틀 안에 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 그러나,그것은 단지 약간의 불편의 지점을 통과에 부드럽게 결코 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
연조직 작업치료사는 부상 또는 수술 후 최대한 빨리 연조직 작업치료사와 약속을 잡는다.
연조직 작업치료사는 근육이 어떻게 작용하고 그것이 신체의 전반적인 성능에 어떤 영향을 미치는지 평가하는 데 초점을 맞춘 작업치료의 전문 분야이다. 가슴 근육의 쇄골 머리에 대한 눈물 또는 수술로 수리 된 적출 후 연조직 작업 치료사가 회복을 도울 수 있습니다. 그들은 기술에 손을 사용하여 가슴 근육을 둘러싼 단단한 근육을 풀어 과도한 보상 및 경련이되지 않도록합니다. 그들은 또한 부상 후 흉터를 최소화하기 위해 가슴 근육을 직접 그러나 부드럽게 치료할 것입니다. 연약한 조직 직업 치료 처리는 진통을 제공하고,당신의 가슴에 있는 손상한 근육의 치유를 승진시키고 당신의 팔 및 어깨에 있는 운동을 증가하기 위하여 작동합니다.
또한 연조직 작업 치료사가 가슴 근육 및 팔,가슴 및 어깨 운동과 관련된 주변 근육의 힘과 기능을 회복하기 위해 운동 프로그램을 개발할 것입니다. 이 재활 프로그램은 효과적인 회복을 보장하기 위해 귀하의 개인 상황에 맞게 조정됩니다. 운동은 재 부상,흉터 및 보상 압박감을 방지하는 동안 점차적으로 가슴 근육의 힘을 증가시키는 데 초점을 맞출 것입니다. 가슴 파열 또는 적출의 치유 기간은 부상의 심각성,신체가 치료에 얼마나 잘 반응하는지 및 작업 치료사가 식별 할 수있는 기타 개인적인 요인에 따라 다릅니다. 전체 적출은 근육이 뼈에 다시 치유하기 때문에,눈물보다 치유하는 데 시간이 오래 걸릴 것입니다. 치유 진행 상황을 모니터링 할 수 있으므로 회복 기간 동안 연조직 작업 치료사의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 당신의 몸에게 시간을 주는 것은 휴식하는 필요이고 수선은 또한 재 상해를 방지하고 회복을 낙관하게 생명 입니다.
부상 및 재 부상 예방
가슴 근육의 재 부상 또는 둘 다 부상을 방지하기 위해 루틴을 몇 가지 간단한 변경 사항이 있습니다. 그것은 또한 그들이 편안한 가슴 근육의 결과로 조여하지 않도록 당신의 가슴 주위 근육을 스트레칭하는 것이 유익하다.
규칙적인 스트레칭 루틴을 가지십시오
스트레칭은 근육의 길이를 유지하는 데 도움이되어 넓은 운동 범위에서 스트레스를 처리 할 수 있습니다. 정기적으로 당신의 가슴 근육의 쇄골 머리를 스트레칭,그리고 전체 가슴 근육은 근육을 길게하고 부상을 방지하지 않습니다,뿐만 아니라 자세를 수정하는 데 도움이,차례로 다시 근육을 돕는.
가슴 스트레칭
가슴 근육을 스트레칭하려면 정지 신호 위치(즉,어깨와 팔꿈치를 손바닥이 앞으로 향하게하고 손가락이 위로 향하게하여 직각으로)로 손으로 문이나 벽 가장자리 옆에 서십시오. 팔꿈치와 팔뚝을 문틀이나 벽 가장자리에 놓고 스트레칭을 느낄 때까지 부드럽게 앞으로 배우십시오. 30 초 동안 누르고 양쪽을 반복하십시오.
이두근 스트레칭
당신이 아래로 땅과 손바닥에 평행 한쪽으로 똑바로 팔을 똑바로 서있다. 벽 가장자리 또는 문틀에 대해 손과 손목을 놓고 앞으로 배우십시오. 30 초 동안 누르고 두 팔에 대해 반복하십시오.
사진:재활 내 환자
삼각근 스트레칭:
어깨와 인라인으로 가슴을 가로 질러 똑바로 한 팔을 놓고 다른 팔을 팔뚝에 걸어 똑바로 팔을 가까이 당깁니다. 삼각근의 앞 부분을 늘리려면 손을 등 뒤로 쥐고 위쪽으로 들어 올리십시오. 이들 각각을 30 초 동안 잡고 두 팔에 대해 반복하십시오.
워밍업:
근육이 따뜻하고 사용할 준비가되었는지 확인하는 것은 가슴 근육의 부상을 예방하는 데 중요합니다. 어깨와 가슴 전체를 따뜻하게하는 것도 중요합니다.
팔 굽혀 펴기:
이들은 처음에는 벽이나 블록에 완료 한 다음 무릎과 발가락으로 바닥에 완료하여 가슴 근육을 점차 따뜻하게합니다. 천천히 몸을 내리고 천천히 뒤로 밀면서 허리와 다리를 똑바로 세우십시오. 넓은 팔 굽혀 펴기는 또한 가슴 근육을 더 많이 작동시킬 것입니다. 10 번의 팔 굽혀 펴기 3 세트를 완료하여 시작하십시오
삼각근 올리기:
이것은 굴곡 또는 외전으로 수행 될 수 있지만 일반적인 운동은 동일합니다. 이 워밍업을 완료하기 위해 작은 무게를 사용할 수도 있습니다. 너의 앞에 똑바른 팔에 너의 무게를 붙들고 너의 손이 너에 수평 어깨 이을 까지 너를 밖으로 무장한다 들십시요. 천천히 아래로 내립니다. 그런 다음 팔을 잡고 양쪽을 팔고 손이 어깨와 수평이 될 때까지 천천히 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 천천히 아래로 내립니다. 또한 10 삼각근 레이즈의 3 세트를 완료하여 시작할 수 있습니다.
머리 위로 올리기:
어깨 위에 작은 무게(즉,좋아하는 무게)를 잡고 팔꿈치를 향하게하십시오. 팔을 머리 위로 천천히 똑바로 세우고 천천히 다시 내립니다. 3 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
당신이 우리가 느낌과 더 나은 이동 당신을 도울 수있는 방법에 대한 자세한 내용을 알고 싶은 경우에,당신의 회복을 시작 킥 우리의 친절한 작업 치료사 중 하나와 약속을 예약하세요.