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당신은 지속적으로 날씨를 확인 비디오를 시청,뉴스를 읽고,가족,텍스트 친구와 함께 체크인,게임을하고 물건을 찾기 위해 스마트 폰을 잡아하고 있습니다.
그러나 연결 상태를 유지하는 것은 신체의 여러 부분에 타격을 줄 수있는 반복적 인 움직임을 포함한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 사실,모바일 장치에서 말하기,문자 메시지 및 스 와이프하는 것과 관련된 반복적 인 긴장 부상이 증가하고 있습니다.
정형 외과 의사 피터 제이 에반스,메릴랜드,박사,종종 그의 연습에서 이러한 부상을 본다. 우리는 당신이 휴대 전화 과용의 위험에 대해 알아야 할 것을 그에게 물었다. 부상을 세 가지 주요 유형으로 나누면서 그는 예방 및 치료에 대한 팁을 제공합니다.
휴대 전화 팔꿈치
휴대 전화에서 채팅하는 데 많은 시간을 소비하면 입방체 터널 증후군이라는 휴대 전화 팔꿈치가 발생할 수 있습니다.
이 반복 스트레인 부상은 귀에 휴대 전화를 들고 때와 같이,오랜 시간 동안 극단적 인 각도로 팔꿈치를 잡고 유래한다. 이것은 목에서 손으로 이동하는 척골 신경을 압박합니다.
큐비탈 터널 증후군의 징후로는 팔뚝의 따끔 거림,무감각,타거나 아프고 손의 작고 약지가 있습니다.
에반스 박사는 전화로 이야기 할 때 귀에 휴대 전화를 들거나 손을 자주 전환하는 대신 헤드셋을 사용하는 것이 좋습니다.
문자 메시지 엄지 손가락
대부분의 스마트 폰에서 문자 메시지는 엄지 손가락으로 더 빠르지 만 엄지 손가락은 실제로 유연하지 않습니다. 엄지 손가락으로 무거운 문자 메시지는 근육과 힘줄에 미세한 눈물을 일으킬 수 있습니다,붓기와 뻣뻣함의 원인이 염증을 만드는.
당신의 문자 메시지 스타일을 변화 시도,박사. 검지 손가락을 사용하면 속도가 느려질 수 있지만 엄지 손가락에 휴식을 줄 것입니다.
또는 손가락 대신 음성-텍스트 사용을 고려하십시오. 당신이 이동 통신하지 않는 경우 당신은 또한 확장 된 텍스트 대화를위한 외부 키보드를 시도 할 수 있습니다.
목,등 및 어깨 통증
휴대 전화 나 태블릿을 내려다보고 보낸 모든 시간은 목과 등 위쪽에 문제를 일으킬 수 있습니다. 매일 몇 시간 동안 머리를 구부린 채로 유지하면 통증,근육 경련 및 목,등 위쪽 및 어깨의 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.
일부 연구는 심지어 목에 초기 관절염으로 이어질 수 있습니다 제안.
박사. 에반스는 목의 긴장을 완화하기 위해 당신이 할 수있는 눈높이에 가까운 모바일 장치를 유지 조언한다.
몸에주의를 기울이십시오
손,팔 또는 목에 따끔 거림,무감각 또는 통증이 나타나면 휴대 전화를 어떻게 잡고 목을 구부려서 볼 수 있는지주의하십시오.
반복 스트레인 부상을 예방하는 첫 번째 단계는 간단하다고 에반스 박사는 말합니다. 일단 당신이 문제를 정확하게 지적하면,당신이 부상을 입히기 위해하고있는 것이 무엇이든 멈추십시오. 또는 당신이 멈출 수 없다면,적어도 얼마나 자주 당신이 그것을하는지 줄이십시오. 말하기,문자 메시지 및 온라인 탐색에서 신체적,정신적 휴식을 취하는 것은 당신을 잘 할 것입니다.
쌀 기억
통증이 모바일 장치 사용과 관련이 있다고 의심되면 쌀(휴식,얼음,압축 및 상승)로 치료를 시작할 수 있습니다. 이 응급 처치 전략은 다음을 포함합니다:
- 아프는 당신 몸의 부분을 휴식.
- 염증을 줄이기 위해 얼음 팩을 바르십시오.
- 지원을 위해 중괄호 사용과 같은 압축.
- 가능한 경우 부상 부위를 심장 수준 이상으로 높이면 부종을 줄일 수 있습니다.
통증이 1~2 주 이상 지속되면 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 고통을 구호하고 손상을 고치는 것을 돕도록 약물 또는 물리 치료를 시킬 수 있습니다.
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