규칙#1:당신의 훈련 프로그램을 수정
그냥 가벼운 대응처럼,당신은 긴 실행 혜택을 누릴 수 있습니다,언덕 반복,스피드 워크,그것의 모든 강도 작업. 동일한 교육 원칙이 적용됩니다. 큰 다름은,너 너의 훈련 강렬을 증가하기에 관하여 계심한것을 필요로 한다 이다.
규칙#2:펌프 철 부드럽게
많은 큰 주자 쉽게 상체 근육 질량에 넣어 주위 원치 않는 대량 많이 끌고 결국 경향이 있다. 피트니스 전문가 밥 탈라 미니에 따르면,”1~10 의 인식 노력 규모에,당신은 더 이상 약 6 또는 7 에서 일해야한다. 우리는 확실히 웨이트 룸에서 한 시간 또는 두 시간 세션에 대해 이야기하지 않습니다.”
규칙#3:연료에 관해서는 크게 먹는다. “일반적인 규칙은 당신이 높 주행거리 주자 인 경우에 파운드 당 20 에서 23 열량 매일에,또는 당신이 낮 주행거리 주자 인 경우에 파운드 당 17 에서 19 열량에서 가지고 가기 위한 것이다.”
규칙#4: 더 큰 음료
“배관공 사람은 일반적으로 부적당 한 사람보다 더 땀을 흘린다”고 린데 만은 말한다. “그리고 더 큰 사람은 보통 작은 사람보다 더 땀을 흘립니다.”따라서,린데 만 말한다,큰 주자는 실행의 모든 15~20 분 동안 유체의 5~12 온스의 표준 권장 사항보다 더 필요할 수 있습니다.
규칙#5:신발을 신중하게 선택하십시오
“클라이드데일은 더 단단하고 밀도가 높은 미드솔이 필요합니다.” “신발을 쇼핑 할 때 튼튼한 폴리 우레탄 또는 매우 조밀 한 압축 에바 소재로 만든 더 무거운 미드솔을 찾으십시오. 폴리우레탄 미드솔을 사용한 신발은 에바로 만든 신발보다 더 무거운 경향이 있지만,폴리우레탄은 에바보다 더 무거운 주자의 박동을 견딜 수 있습니다.”
규칙#6:신발을 자주 교체
미드솔은 신발의 첫 번째 부분이다. 간단한 마모 테스트:손가락으로 미드솔을 압축하십시오. 그것이 과민하게 느끼는 경우에,아마 그것의 완화시키는 기능을 잃었다. 클라이즈 데일 주자에 대한 엄지 손가락의 또 다른 규칙: 신발 전문가는 일반적으로 300~400 마일을 기록했을 때 새 신발을 구입하는 것이 좋습니다.
규칙#7:잘 기름칠 된 것을 유지하십시오
자신을 보호하기 위해 달리기 전에 모든 잠재적 인 마찰 부위에 바셀린 또는 기타 스포츠 윤활제를 바르십시오.
규칙#8:편안한 옷 입기
의류 제조업체들은 이제 큰 주자가 있다는 것을 깨닫고있는 것 같습니다.