퀴 노아와 시금치를 곁들인 마늘 허브 치킨

• 3,000,000 스푼 엑스트라 버진 올리브 오일,분할
• 백 식초 1 큰술
• 레몬 주스 1 큰술
• 다진 마늘 1 큰술
• 말린 오레가노 1 작은 술
• 말린 바질 1 작은 술
• 1 작은 술 소금,나누어
• 찻 숱가락 검은 후추
• 1 작은 술 뼈없는 닭 가슴살
• 2 컵 저 나트륨 닭고기 스톡(또는 대신 물 사용)
• 1 컵 트라이 컬러 또는 일반 퀴 노아
• 1 컵 아기 시금치,세척
• 1 큰술 다진,신선한 파슬리
• 1 컵 체리 또는 포도 토마토(당신은 전체 또는 슬라이스를 유지할 수 있습니다 파르 메산 치즈를 강판(또는 더 당신이 당신의 접시에 더 관대 한 뿌리를하려는 경우)

닭 만들기

• 오븐을 425 로 예열하십시오.
• 중간 크기의 그릇에 엑스트라 버진 올리브 오일,식초,레몬 주스,마늘,오레가노,바질 2 큰술을 함께 휘젓습니다. 에 추가 1 소금과 후추의 작은 술.
• 닭 가슴살을 가로로 슬라이스하여 두 개의 얇은 반쪽을 만듭니다. 균등하게 간격을 둔 베이킹 접시에 닭고기를 놓습니다. 닭의 모두에 소스를 따르고,양측에 외투 그들 모두에 조각을 돌십시요.
• 유방이 분홍색 잔여 없이 처음부터 끝까지 요리될 까지 20-25 분을 위해 닭을 굽십시요. 오븐에서 팬을 제거하고 호일로 닭을 커버. 그것은 10 분 동안 휴식을 보자.

그 동안 퀴 노아 만들기

• 큰 냄비에 닭고기 육수(또는 물)2 컵을 끓입니다.
• 세척된 아기 시금치를 도마에 두고 어떤 긴 줄기든지 떨어져 저미십시오. 잎을 통해서 너의 칼을 다만 약간높은 쪽으로 그들을 자르기 위하여 한두번 달리십시요. 시금치를 옆으로 잡으십시오.
• 메쉬 스트레이너로 차가운 물 아래에서 퀴 노아를 헹굽니다. (이것은 그것의 자연 적이고,쓴 취미 코팅을 멀리 헹굽니다.)주식 또는 물 종기에 올 때 씻어 노아에 추가.
• 낮은 열을 감소,팬을 커버하고 대한 노아 요리 10 분. 시금치 잎에 추가,팬을 커버하고 대한 모든 요리 5 퀴 노아를 통해 요리 될 때까지 분 이상. (대부분 또는 모든 액체가 흡수되어야합니다. 많은 액체 좌 배수 그것 떨어져 있는 경우에.)열에서 팬을 제거하고 닭고기가 완료 될 때까지 덮여 앉아 보자.

식사를 조립

• 포크로 퀴 노아 보풀. 다진 파슬리,올리브 오일의 나머지 스푼과 나머지 추가소금 티스푼. 퀴 노아를 통해 부드럽게 저어주세요.
• 구운 닭고기를 얇게 썬다.
• 디너 플레이트에 퀴 노아 특종. 노아 위에 닭 조각을 놓고 당신이 좋아하면 맨 위에 팬 주스의 작은 숟가락. 각 접시에 토마토와 파르 메산 치즈를 뿌립니다. 즐겨!

옵션: 미리 점심 식사

• 준비 4-5 큰,재가 열,덮여 컨테이너 작업에 걸릴 수 있습니다. 닭고기와 퀴 노아-시금치 혼합물을 조금 식히십시오.
• 용기 사이에 퀴 노아를 나눕니다. 각 용기에 얇게 썬 닭고기를 넣고 퀴 노아 위에 놓습니다. 토마토와 강판 파마산을 추가(또는 별도로 포장)합니다. 용기를 단단히 덮고 냉장고에 보관하십시오.
• 식사는 전자 레인지에서 따뜻하게 할 수 있습니다.
• 최대 5 일 동안 냉장고에 남은 부분 또는 미리 부분을 저장 합니다. 4-5 인분을 만듭니다.

• 이 조리법은 멋진 저녁 식사를 만들고,그것은 또한 주 동안 갈 준비가 4~5 점심을 제공,메이크업 미리 점심으로 잘 작동합니다! 위의 조리법에는 점심을 조립하는 방법에 대한 지침이 있습니다.
• 퀴 노아는 여분의 맛을 위해 물 또는 닭고기 육수로 조리 할 수 있습니다. 내 조리법에 삼색 퀴 노아를 사용했지만 일반 퀴 노아도 잘 작동합니다.
• 퀴 노아는 사포닌이라는 자연 발생 코팅을 가지고 있으며,어떤 사람들에게는 곡물에 더 흙 같고 때로는 쓴 맛을줍니다. 이 코팅을 제거하기 위해 노아를 헹구는 것이 필요한지 여부에 대한 다양한 의견이 있습니다. 나는 씻어 선택:그것은 복잡하거나 긴 단계가 아니다,나는 요리의 끝에서 얻을 노아는 빛,솜털,맛있는.