이 코코넛 껍질 틸라피아에 대해 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 그것이 얼마나 쉬운지입니다. 다섯 가지 재료 만 있으면 신속하게 함께 모여 모든 사람을 만족시킵니다.
오븐을 400 도까지 예열하십시오. 그런 다음 호일과 붙지 않는 스프레이로 베이킹 시트를 준비하십시오. (내 반 시트 베이킹 팬은 내 부엌에서 많은 사용을 얻습니다!)
다음으로 코코넛,빵 부스러기,으깬 크래커를 그릇에 담습니다. 별도의 그릇에 달걀 흰자를 휘젓습니다.
모든 것이 준비되면 각 틸라피아 필레를 계란에 담근 다음 코코넛 부스러기 혼합물에 담그십시오. 양측에 물고기를 입히고 너의 준비한 과자 굽는 판에 그때 두십시요.
15-20 분 동안 굽습니다. 15 분 후에 화상을 입지 않는지 확인하십시오.
물고기의 내부 조리 온도는 145 도에 도달해야합니다. 그것을 알 수있는 또 다른 쉬운 방법은 그것에 포크를 붙이고 비틀는 것입니다. 물고기는 불투명해야하며 쉽게 벗겨 져야합니다.
우리가 물고기를 좋아하지 않는다면?
당신이 물고기의 열렬한 팬이 아니거나 당신이 당신의 아이들이 그것을 좋아할지 여부에 대해 걱정하는 경우,여기에 당신이 코코넛 겉 껍질이 틸라피아를 시도해야 할 몇 가지 이유가 있습니다:
- 틸라피아는 온화하고 흰살 생선이므로 다른 유형만큼”비린내”맛이 없습니다.
- 틸라피아는 지방이 적고 단백질의 좋은 공급원입니다.
- 건강한 오메가-3 가 가득합니다.
- 틸라피아는 다른 종류의 물고기보다 덜 비싼 경향이 있습니다.
- 바삭한 코코넛 크러스트는 많은 물고기 회의론자들이 좋아하는 맛있는 생선을 만듭니다!
리츠 크래커를 분쇄하는 가장 좋은 방법:
당신은 애 가방과 롤링 핀 잘못 갈 수 없어. 크래커를 추가하고,부대에서 공기를 제거하고,단단히 밀봉하고,그 후에 회전 핀을 가진(또는 강타)멀리 구르십시오.
또한,이 레시피에서 요구하는 컵 리츠 크래커의 경우 약 6 개의 크래커가 필요합니다. 여분의 크래커에 대한 다른 레시피가 필요한 경우 가장 유명한 레시피 인 슬로우 쿠커 리츠 치킨을 사용해보십시오.
가당 또는 무가당 코코넛?
우리는이 맛있는 요리를 만들 때 달게 한 코코넛을 사용했지만 평범하고 단맛을 들이지 않은 코코넛도 효과가 있습니다. 우리는 요리에 추가 달콤한의 힌트를 좋아,하지만 원하는 취향에 따라 또는 당신이 손에 가지고있는 무엇이든 그것을 만들.
구운 연어와 측면을 만드는 방법보기
레퍼토리에 추가 할 또 다른 훌륭한 해산물 레시피를 찾고 계십니까? 그럼 당신은 행운에 있습니다. 우리의 유튜브 채널에 오늘,우리는 어떻게 쉽게 구운 연어와 함께 구운 두 반찬을 만드는 방법을 보여주고있다!
우리의 채널과 블로그의 각 조리법은 시도되고 진실,그래서 당신은 그들이 맛이 될 것입니다 알고.
우리는 단계별로 각 조리법을 통해 당신을 데려 갈,그것을 만드는 방법을 정확하게 보여줍니다. 여기,이 간단하고 맛있는 요리법을 만드는 방법을보십시오.
생선 반찬
다른 무엇을 제공해야하는지 궁금하십니까? 다음은 몇 가지 제안 사항입니다:
- 30-분 저녁 식사 롤스
- 이탈리아어 신선한 그린 샐러드
- 올리브 가든 막대기
- 수제 마늘 빵
- 프라이팬 붉은 감자
봉사: 6
10 최소 준비 시간
15 최소 요리 시간
25 최소 총 시간
레시피 저장성분
- 1/4 컵 파쇄 코코넛
- 1/4 컵 이탈리아어 빵 부스러기
- 1/4 컵 통밀 리츠 크래커(분쇄)
- 1/3 컵 액체 달걀 흰자
- 6(4 온스)틸라피아 필레
지침
- 예열 오븐 400 도
- 베이킹 시트에 호일을 놓고 붙지 않는 스프레이로 스프레이하십시오.
- 코코넛,빵가루,크래커를 그릇에 담습니다. 달걀 흰자를 다른 그릇에 넣으십시오.
- 틸라피아를 계란에 담근 다음 코코넛 부스러기 혼합물에 담그십시오. 준비된 베이킹 시트에 놓습니다.
- 15-20 분 동안 또는 틸라피아가 완성 될 때까지 굽습니다. (약 15 분에 틸라피아를 검사하여 타지 않도록하십시오.)
태그
영양
칼로리
지방
탄수화물
단백질
전체 영양,교환 및 내 접시 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오
https://www.sixsistersstuff.com/recipe/coconut-crusted-tilapia/
다른 레시피를 놓치지 마십시오!
인스 타 그램|페이스 북|클립|유튜브에 여섯 자매’물건을 따라
당신은 우리의 최신 요리 책,모방 요리에 대해 들어 본 Have 우리는 우리가 제일 좋아하는 레스토랑 조리법의 100 을 인수하고 당신이 바로 집에서 그들을 만들 수 있도록 그들을 단순화!
모든 레시피는 아름다운 군침이 물 사진을 가지고 있으며,까다로운 먹는 승인되었습니다. 방향은 간단하고,따르기 쉽,어떤 이상한 성분을 요구하지 않는다.
이 요리 책에는 윙어,텍사스로드 하우스,스타 벅스,파네 라,치즈 케이크 공장,니더 등의 모방 요리법이 포함되어 있습니다. 우리는 당신이 음료,디저트 및 그 사이의 모든 것을 다루었습니다.
우리는 당신과 함께 이러한 조리법을 공유 할 수 있도록 기쁘게 생각합니다. 당신의 사본을 오늘 주문하십시오!
여섯 자매’물건 모방 요리<–주문하려면 여기를 클릭하십시오!
