케이트 블란쳇,크리스 헴스 워스,테사 톰스폰는-연예인 운동

헬스 스타는 토르 라그나로크

토르 라그나로크 슈퍼 히어로 역할에 대한 배우 케이트 블란쳇,크리스 헴스 워스와 테사 톰스폰를 대량 최대 훈련 방법에 대해,온 세트 연예인 트레이너,루크 조키와 앰버 워커에게 이야기 마블 팬들의 흥분에 지난 주 영화관을 기록했다. 토르가 헐크와 싸우면서 크리스 헴스 워스가 이끄는 캐스트는 케이트 블란쳇,테사 톰슨,타이 카 와이티티,이드리스 엘바,베네딕트 컴버 배치를 포함한 강력한 앙상블을 가지고 있습니다.

스포트라이트는 주로 케이트 블란쳇(48 세)과 테사 톰슨(34 세)이 새로운 캐릭터 헬라–죽음의 여신(일명 악당)과 전설적인 전사 인 발키리를 연기합니다. 또한,이러한 주요 캐릭터의 포함은 남성이 지배하는 미래의 마블 영화에서 여성의 논점이되었습니다. 모든 여성 어벤저 스 영화가 카드에 있습니까? 톰슨에 따르면,,마블 대통령 케빈 파이 기는’예’때 그녀가 크게 일어날 수 있다면 말했다. 이 공간을 보세요.

미친 듯이 멋진 의상 아래 여배우들은 하드 코어 역할을 해내려면 초인적 인 힘,속도,체력,민첩성 및 내구성을 소유해야했습니다. 테사 톰슨,누가 원래 금발 만화 캐릭터를 재생하여 할리우드의 경계를 밀어 고개를 끄덕 받고있다,얻은 15 앰버 워커의 도움으로 근육의 파운드.

케이트 블란쳇은 멈출 수 없는 악당을 연기할 때 떠올랐지만,루크 조키와의 훈련은 끔찍하고 끔찍하며,아이들이 일어나기 전 장면 사이나 아침 6 시에 일한다고 묘사했다. 루크는 크리스 헴스 워스 훈련,34,인스 타 그램에 그의 짐승 같은 운동을보고 우리가 숨을 느낄 수 있도록–때문에 말단에,당연하지..

배우들이 촬영 장면 사이의 운동에 어떻게 압박되었는지 알아 내기 위해 헬스 스타는 스타 트레이너 인 앰버 워커,루크 조키에게 모든 운동 세부 사항을 말했습니다.

헬라의 케이트 블란쳇 교육

48 세의 나이에,케이트는 그녀가 이제까지 그녀의 적자했다.. 오스카상 수상자이자 4 인의 어머니는’나는 처음으로 적합했다’고 말했다. ‘나는 극장을 많이하고 있어요,당신은 매일 스트레칭하고 작업은 믿을 수 없을만큼 물리적이다. 그리고 아이들을 따라 달리는 것은 육체적입니다.”

그녀의 캐릭터 헬라의 첫 장면에서 그녀는 토르의 망치를 맨손으로 분쇄하여 파괴하고,그런 연기로 케이트는 더 진보 된 움직임을 위해 스턴트 더블을 가지고 있었지만’다르게 움직였다’고 강요했다.

그녀의 연예인 트레이너,루크 조키는 말했다,’우리가 가고 있었다 모습은 강하고,린 무신경했다’. 그러나 시간은 그들의 편이 아니 었습니다(그리고 피부가 단단한 라이크라 의상을 입는 것은 도움이되지 않습니다). 그는 그들이 그것을 어떻게했는지 보여줍니다.

케이트 블란쳇의 운동

‘우리가 영화 촬영을 시작하기 몇 주 전에 우리는 일주일에 5-6 번 훈련했다’고 루크는 말한다. ‘우리는 준비할 시간이 많지 않았기 때문에 제한된 시간에 최대한 활용하기 위해 가능한 한 열심히 공격해야 했다. 세션은 강렬했지만 20-40 분 사이에있었습니다.

나는 또한 모든 싸움 장면에 도움이 몇 가지 권투 세션을 추가

‘훈련의 유형은 주로 강도 훈련을 기반으로했다,그러나 우리는 휴식 전에 여러 연습입니다 회로 스타일에서 그것을했다. 이것은 그녀가 우리가 가진 제한된 시간에 가능한 한 열심히 일하게했습니다. 나는 또한 케이트가 영화에서 배워야했던 모든 싸움 장면을 돕기 위해 몇 가지 권투 세션에 추가. 우리는 신체 가중 기능 운동을 많이 초점을 맞추고 나는 모든 사람이 정말 훈련의이 유형의 혜택을 생각합니다.

‘케이트는 처음부터 정말 도전적이라고 생각했지만 시간이 흐르면서 그녀는 그것을 즐기기 시작했다. 우리가 진행으로 그녀는 훨씬 더 강해졌고 나는 그녀의 회복 시간이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 그녀의 몸은 적응하고 그녀가 다음 작업 라운드를 분쇄 할 수 있도록 더 나은 간격 사이에 복구 할 수 있었다.

‘케이트는 100%에너지로 훈련뿐만 아니라 세트에 꽤 열심히 일해야했기 때문에 영양가 있고 전체 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단 인 올바른 음식으로 몸에 연료를 공급해야했습니다.’

운동의 예는 다음과 같습니다:

30 초 작업 20 초 휴식. 뒤에 오는 회로의 6 세트:

• 의학 공 벽 공
  휴식
• 덤벨 컬 및 프레스
  휴식
• 역 덤벨 런지
  휴식
• 데드 밀 스프린트

이 피트니스 체제를 유지하는 것이 얼마나 쉬운가요?

촬영 완료 이후 케이트는 그녀의 습관이 조금 미끄러 인정 첫 번째였다. ‘나는’나는 정말로 이것에 충실하고 싶다’고 생각했고,물론 삶이 짓밟 혔을 때 산발적 이었지만,나는 정말로 그 장소로 돌아가고 싶다. 실제로 매일 조금씩 하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 거기에 많은 애플 리케이션은 지금 그리고 것은,나는 모두처럼 해요-그것은’시작 너무 어렵다,그녀는 말했다.

사람들은 결과를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 들여야한다고 생각합니다. 하루 20 분 소요

하지만 루크는 그녀를 신뢰합니다. “케이트는 꽤 건강한 사람이기 때문에 나는 그녀가 많은 원칙을 고수했다고 생각한다”고 그는 말했다. ‘사람들은 거기에있는 모든 정보와 혼동하거나 결과를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간 동안 넣어야한다고 생각합니다. 그것이 가지고 가는 모두는 효과적인 운동을 분쇄하기 위하여 일 20 분 이고 이것을 지원하는 방법안에 그때 먹기. 당신은 아직도 생활을 가지고 있고 당신이 나가 나의 자신의 생활양식 가이드를 창조한 왜 인 중대한 결과를 얻기와 동시에 즐기는 일을 할 수 있다.’

‘또한 가끔 간식을 먹는 것이 정상입니다. 그렇지 않으면 사람들이 너무 엄격 할 때 결과를 유지할 수 없으며 실제로 재미있는 생활 방식이 아닙니다.’

토르를위한 크리스 헴스 워스 교육

크리스가이 비디오를 게시하고 우리 모두가 기절했을 때를 기억하십니까?

그것은 세계 최고의 트레이너와 함께 할 뻥@조코 보디 프로. 최고의 교육 조언,영양 조언 그냥 어떻게 플랫 아웃 전설 체크 아웃 그의 웹사이트 www.zocobodypro.com 이 게시물은 2017 년 3 월 11 일에 게시되었습니다.:오전 30 시(태평양 표준시)

호주 배우’세계 최고의 트레이너’와 어떤 교육 세션에 대한 통찰력을 준,루크 조키,외모,그것은 소진 보인다. 그는 졸개 남성 역할–마블 검투사 슈퍼 히어로,사냥꾼,선원을 재생 낯선 없다,목록은 계속-그가하는 것처럼 놀라운 보는 심각한 노력을 필요로 모두. 심장,이두근 컬,앙코르 하네스,풀 업 베어 크롤링 및 푸시 업,모두 수염 난(아름다운)게임 얼굴로.

나는 톤을 서핑하고 나는 요가를 많이

하지만 크리스는 강도 높은 훈련이 그를 위해 충분하지 않았다 말했다. ‘이제 나는 다른 종류의 운동,유연성 및 기능 훈련을 많이 추가한다’고 헴스 워스는 남성 건강에 말했다. ‘대량 좋은,하지만 더 민첩한 것은 확실히 중요하다. 나는 권투 또는 무에타이 운동의 톤을 할 것입니다. 나는 톤을 서핑하고 많은 요가를합니다.’

크리스의 불룩한 팔뚝은 지침의 흔적을 보여,그러나 그는 남성 건강 호주에 인정 않았다 그는 투쟁 않았다. ‘시간이 지남에 따라 당신이 알아 차리는 것은 당신의 관절과 다른 비트들이 박동을한다는 것입니다. 당신은’아,내가 그것을 들어 올렸을 때 결코 상처를 입지 않았다’고 시작합니다. 그러나 근육 기억은 거대한 플러스입니다.’

크리스 헴스 워스의 운동

‘어벤저 스 나 토르 같은 마블 영화에 대 한 크리스 준비 우리는 일주일에 최대 6 일 훈련,한 시간 세션을 하 고 우리는 꽤 열심히 추진 하 고 있다’,루크는 말한다. 유명 인사는 누군가가 시간이 매우 특정 모양을 달성하기 위해 자신의 직업이기 때문에 결과를 얻기 위해 열심히 갈 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 나는 9-5 일을 가진 매일 사람이 동기를 주는 것과 같이 다만 다는 것을 보았다.

#이 모든 것을 통해,당신은 당신이 원하는 모든 것을 얻을 수 있습니다.

‘그것은 당신이 훈련하고 얼마나 그들이 넣어 기꺼이 사람의 사고 방식에 대해 전부입니다. 나는 모두가 좋은 모양으로 얻을 수 있다고 생각. 세 가지 주요 요인은 훈련,식이 요법 및 휴식입니다. 당신은 중대한 모양으로 얻기 위하여 안으로 다이얼을 돌리는 이 3 개 중요한 성분이 있어야 한다.

강도 훈련을 위해,그것은 데드해야합니다. 당신은 너무 많은 근육을 모집합니다

‘모든 둥근 적당을 위해 운동에 나의 감은 모든 합성 운동 이는 체중 운동 이다. 스쿼트,런지,베어 크롤링,턱 업,푸시 업 및 딥과 같은 한 동작으로 여러 근육을 모집합니다. 제 생각에는,최고의 지방 파열 운동은 총에 디딜 방아 스프린트를 수행 할 것,디딜 방아는 꺼져 있고 당신은 열심히 당신이 할 수있는 스프린트 30 초 30 반복에 대한 나머지 20 시간. 그것은 항상 지방 연소에 대한 펀치입니다. 강도 훈련을 위해,그것은 데드되어야한다. 너는 다만 1 개의 운동에 너의 몸안에 이렇게 많은 근육을 보충한다. 그것은 너무 간단 소리,하지만 할 수있는 하드 운동이다–바닥에서 죽은 무게를 따기.’

운동의 예는 다음과 같습니다.

각 운동은 쌍을 이룹니다(수퍼 세트). 각 슈퍼 세트 후 60 초 동안 쉬고 네 번하십시오.

• 리버스 그립 풀업 12 회 반복
• 다이아몬드 푸시 업 15-20 회 반복

• 서 레즈 바 컬 12 담당자
• 삼두근 케이블 로프 푸시 다운 12 담당자

• 앉은 경사 덤벨 컬 12
• 레즈 바 두개골 분쇄기 12 회

개인 트레이너는 어떻게 먹나요?

‘내가 줄 수있는 최고의 다이어트 팁은 실제 음식을 먹는 것입니다 가공 식품을 피하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 나는 단백질 탄수화물과 지방의 균형 잡힌 식단으로 가능한 한 유기농을 먹으려 고 노력합니다. 내 단백질 부분은 일반적으로 각 식사와 동일합니다. 나는 나의 훈련에 나의 기화기 입구를 측정하고 야채 또는 샐러드를 각 식사 먹는 것을 시도한다.

‘내 치트 식사는 피자 또는 치킨 파르마해야 할 것,나는 그들을 사랑! 나는 적어도 1 개의 속임수 식사가 주 때때로 2 있을 것입니다.’

발키리를 위한 테사 톰슨 훈련

테사는 금형을 깨는 양성애자 인 발키리의 역할로 15 파운드의 근육을 얻었다고 자랑스럽게 밝혔다.. 이미 활성 및 교육,그녀는 앞서 그녀의 촬영을위한 준비를 호주에서 세트에 유명 인사 개인 트레이너 아만다 워커를 만났다.

34 세의 여배우는 여성 액션 스타를’강하고 치열하지만 섹시하다’고 묘사 한 할리우드 작가를 싫어하는 것에 대해 이전에 이야기했지만 그녀의 트레이너 인 앰버는’그녀는 분명히 슈퍼 히어로의 모습을 따랐다. 많은 여배우들이 근육을 입는 것을 두려워합니다.’

부러워 조각 팔을 가진 테사는 그녀가 벌킹의 도전에 완전히 최대라고 말했다,앰버는 측정의 관점에서 특정 목표는 결코 말한다. ‘나는 발키리가 만화에있는 것처럼 그녀가 단지 찢어 질 수 있다는 생각을 좋아한다’고 테사는 말했다.

‘그래,나는 내가 어떻게 생겼는지에 대해 정말로 신경 쓰지 않고,내가 어떻게 느꼈는지에 대해 더 신경 쓰는 것을 발견했다. 나는 너무 강한 느낌,내 피부에. 그것은”좋은 느낌,그녀는 말했다,크리스 헴스 워스와 함께 그녀의 즐거움 훈련의 이야기를하는 동안.

테사 톰슨의 운동

‘우리는 일주일에 여섯 번까지 훈련했다 그리고 그녀는 정말 열심히’,앰버는 말한다. ‘당신이 세트에있을 때 당신은 많이 들어갈 수 없기 때문에 세션이 다양했습니다. 우리는 단지 우리가 할 수있는 일을했다. 때로는 한 시간이 될 것입니다,하지만 대부분의 시간 그것은 단지 몇 가지 스트레칭 및 재활 작업 뒤에 작품의 20-30 분 것입니다.

‘우리는 체중과 웨이트 트레이닝을 사용하여 고강도 인터벌 트레이닝을 많이했습니다. 우리는 웅크 리기,푸시 업 및 풀업과 같은 움직임으로 몸을 따뜻하게하는 것으로 시작한 다음 신체의 한 부분,주로 하체 또는 상체를 작동시키는 것으로 이동합니다. 우리는 짧은 날카로운 높은 강도의 운동으로 마무리 것,이는 더 크로스 핏 초점을 맞추고,스트레칭.

우리는 턱 업,끌어 올리기 및 벤치 프레스와 같은 큰 복합 동작을 사용하여 팔을 조율했습니다.

‘그들은 오랜 기간 동안 전선에 주위를 비행 할 수 있기 때문에 기능 훈련은 배우에 대한 매우 중요합니다. 대부분의 사람들이 지루하다고 생각하는 많은 안정성과 핵심 작업이 수행되었지만 액션 장면을 수행 할 때 제어 할 수 있어야합니다.

‘우리는 턱 업,끌어 올리기 및 벤치 프레스와 같은 큰 복합 동작을 사용하여 팔을 조율했습니다. 우리는 또한 약간의 권투를했다. 그것은 매우 어려운 영역을 대상으로하지만,팔 굽혀 펴기와 삼두근 딥 같은 것들이 팔의 뒤쪽에 좋다.

확실히 그런 톤의 체격을 얻기 위해 많은 무거운 체중이 필요 했습니까? “우리가 한 유일한 올림픽 유형의 리프팅은 데드리 팅이었고,슈퍼 히어로,엄마 또는 할머니 등 누구나 그렇게 할 수 있습니다.”라고 앰버는 말합니다.

운동의 예는 다음과 같습니다:

• 둔근 활성화 운동 및 동적 스트레칭으로 구성된 워밍업으로 시작하십시오.
• 데드:4 엑스 8 적당한 무게에서 담당자
• 운동: 총에 운동,총 20 분,30 초 작업/30 초 휴식:버피,턱 업,폭행 자전거와 스러 스터.
• 자전거를 타고 냉각.
• 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사 신진대사)

일관성이 핵심입니다. 최소 목표 3-4 주당 웨이트 트레이닝 세션

벌킹 슈퍼 히어로를위한 최고의 다이어트는 무엇입니까?

‘나는 테사 근육을 구축하는 동안 린 머물 수있는 권리 연료가 있는지 확인하기 위해 세트에 요리사와 함께 일했다’,앰버는 말한다. “그녀는 적당한 양의 단백질,많은 건강한 지방과 건강한 채소,그리고 고구마와 같은 탄수화물을 가지고 있었고,그녀는 몸을 잘 알고 있습니다. 그녀는 그래서 주에 전념했기 때문에 주말에 치료를 할 수있는 공간이 있었다. 그녀는 정말 심각하게 그녀의 일을했다-그녀의 캐릭터는 술에 취해 있지만,그녀는 아니다!

‘근육 성장을 위해 나는 훈련 주위에 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다,전에 이상적 일 것이다. 나는 또한 단백질 근원을 가진 훈련을 따르고 싶다. 일반적으로 여자는 간에 의해 글리코겐으로 배 밖으로 가기 없이 그들의 규정식에 있는 충분한 단백질을 포함하기 위하여,어떤 과잉 단백질든지 개조될 것이라는 점을 확인할 필요가 있다.’

일반적으로 어떤 식단을 따르십니까?

‘나는 고지방,적당한 단백질 및 저탄수화물 인 케톤 생성 식단을 따른다. 나는 약 3 년 동안 그것을 해왔고 나는 그것이 내 호르몬을 조절하여 배가 고플 때 실제로 느낄 수 있고,내가 가득 차서 과식 할 설탕 갈망에 빠지지 않을 때 그것을 발견합니다.’

케톤식이 요법은 어렵습니까?

‘대부분의 사람들은 너무 많은 단백질을 섭취하고,그렇게되면 간은 여전히 글리코겐으로 변하고 케토겐을 생성하지 않습니다. 충분한 단백질은 체질량의 마른 킬로 당 약 1.5 그램입니다. 나는 케톤 생성식이 요법이자가 면역 상태 또는 염증 상태가있는 사람뿐만 아니라 빨리 회복해야하는 배우에게 좋은 아이디어라고 믿습니다. 나는 또한 그것이 뇌 건강에 좋다고 생각한다. 그것은 모두를 위해 일하지 않는다 그러나 나가 나의 클라이언트와 말하는 무언가 이다.

‘보통 나는 방탄 커피로 하루를 시작합니다. 그런 다음 나는 11 까지 금식하고 케일,로켓 및 허브와 같은 정원에서 재배 한 많은 채소 인 첫 식사를 먹습니다. 나는 구운 씨앗과 견과류,올리브 오일로 그것을 던질 것입니다. 내가 얼마나 배고픈 지에 따라 계란 한두 개를 던질 것입니다. 나는 보통 약 4 시간 후에 먹을 것이다. 나는 꽤 바빠서 양고기 커틀릿 두 개,할루 미 치즈 한 조각,아스파라거스,브로콜리 등 모든 것을 하나의 팬에 던지기를 좋아합니다. 그것은 너무 쉽게 요리 하 고 청소입니다. 그런 다음 단백질 파우더가 들어간 코코넛 요거트,구운 마카다미아 너트,그라 놀라 믹스와 같은 또 다른 간식을 먹을 것입니다. 때때로 나는 나의 케톤 수준이 높거나 녹색 혼합 있는지 확인하기 위해 케톤을.’

시도: 18.99

좋은 결과를 얻기위한 최선의 조언은 무엇입니까?

대부분의 경우 사람들은 영양을 잘못 얻습니다. 당신은 결코 나쁜 식단을 훈련 할 수 없습니다. 당신이 쓰레기를 많이 먹는다면,술을 많이 마시거나 마약을 복용하면 결코 좋아 보이지 않을 것입니다. 너는 강한 근육 그러나 항상 정상에 지방질의 층이 있을지도 모른다.’

당신은 우리가 유명 인사의 몸을 달성 할 수 있다고 생각하십니까?

‘그들은 특정 모양을 목표로하는 반면,나는 정상적인 사람을 훈련하고 있다면 나는 건강에 100%집중한다. 생산자는 특성이 그때 보는 방법을 위해 수요가 있으면 저 고려된것을 필요로 한다. 그러나 나는 그들의 근속기간을 보존하는 방법안에 항상 그것을 한다. 그들은 많은 영화를 통과해야하는 단 하나의 몸을 가지고 있으며,하나의 이익을 위해 과감한 조치로 그것을 파괴하고 싶지 않습니다.

‘쓰레기통보다는 몸에 연료를 공급하여 건강에 집중하면 나가서 움직이면 곧 좋아 보일 것입니다. 그것은 부산물 같이 이다. 당신의 정신 건강은 매우 중요합니다. 너는 도보를 위해 명상하나 가기서 너의 자신의 머리에서,나간것을 필요로 한다.

당신은 너무 쉽게 소리를 만들-우리는 너무 그것을 할 수있는 방법–

‘나는 직관적이고 내 몸에 필요한 것을 듣는 데 매우 능숙합니다. 나는 모험을 많이 할 좋아-오늘 화산을 올랐다,빠른 끝나면 일부 인상을하고있을 것입니다! 나는 핸드 스탠드를하고 운동과 재미를 사랑-사람들은 정말 그들이 즐길 뭔가를 찾을 필요가있다. (태평양 표준시와 세션 부상을 피하기 위해 제대로 이동 하 고 있는지 확인 하는 좋은 아이디어 이지만)적합 얻을 체육관에 갈 필요가 있다고 생각 하지 않습니다. 특히 나이가 들수록 팀 스포츠에 참여하거나 정규 수업을 할 수 있습니다. 또는 친구와 함께,운동 또는 산책보다는 음식이나 음료를 통해가는 후 캐치 업을합니다. 이것이 서구 사회의 문제라고 생각합니다.’