치트 식사 대 재 피드

치트 식사 및 재 피드를 채팅합시다. 두 사람 사이에는 차이가 있지만 두 사람은 종종 혼란 스럽습니다. 치트 식사는 다이어트 계획의 일부가 아니며 일반적으로 피자,햄버거 또는 감자 튀김과 같은 정크 푸드를 먹는 것입니다. 그리고 치트 식사는 바로 그 것입니다:식사. 치트 식사는 하루 종일 부정 행위를 구성하지 않습니다. 당신이 90/10 규칙을 따르는 경우에,10%소비된 눈속임은 지는 지방질에서 당신을 결코 탈선하지 않을 것이다,더 야윈 얻고 당신의 목표에 가까운 당신을 얻기. 만큼 당신이 당신의 다이어트 계획의 90%를 다음과 같이,당신은 제정신 유지하기 위해 일주일에 1-2 치트 식사를 포함 할 수 있습니다. 치트 식사는 당신의 입맛을 만족시키기 위해 의미,일부 모든-당신-먹을 수있는 뷔페에서 배를 채우기 위해하지.

치트 식사를위한 프로 팁:

1. 치트 식사 일정 및 계획에 충실. 당신의 치트 식사에서도 조직화 된 체재는 당신이”속임수”해야 할 때/경우에 대한 질문을 없앨 수있는 좋은 방법입니다.

2. 당신을 위해 정상적인 식사 시간에 치트 식사를하십시오. 오히려 타코 벨에 오전 2 시 실행을 만드는 것보다,당신이 렙틴 수준을 안정화하기 위해 정상적인 식사 창 동안 식사를 배치.

3. 이 다량 영양소에 올 때 당신의 속임수 식사”균형”확인. 주로 설탕이나 탄수화물이 함유 된 대신 탄수화물,단백질 및 지방이 포함 된 식사를 선택하십시오. 롤빵과 치즈 버거는 내가 균형 고려할 것입니다,고기 토핑 피자,베이컨과 계란 프렌치 토스트. 당신은 그것을 얻을.

4. 당신이 당신의 속임수 식사를 예약 할 때에 대한 스마트. 나는 집에서 유혹이 없도록 속임수를 먹기 위해 외식하는 것을 좋아합니다. 또한 금요일 밤에 속임수를 쓰고 토요일에 궤도에 머물러 있지 않다는 것을 알게되면 치트 식사를 일요일 밤으로 이동하여 신선한 월요일을 시작할 수 있습니다.

5. 자신에게 정직. 일주일 내내 간식을 먹었다면 치트 식사는 동일한 효과가 없으며 추가 칼로리로 끝납니다. 그래서 열심히 다음 주에 궤도에 머물 예정 그 속임수 식사를 활용하려고합니다.

그런 다음 다시 피드가 있습니다. 재 급식은 밖으로 계획되고 칼로리 섭취량에 있는 진보적인 증가가 있고 다량의 탄수화물로 보통 이루어져 있습니다. 재 급식은 근육 글리코겐을 보충하고 신진 대사를 급증해야하는 저칼로리(및 저탄수화물)먹는 사람에게 중요합니다(렙틴 수치를 올림으로써)… 재 급식은 아직도 건강하다,그러나 당신은 아군 물질 대사를 위한 기화기 그리고 열량을 더 섭취하고 있다.

다시 피드를위한 프로 팁:

1. 전형적인 단백질 양을 섭취하십시오. 따라서 일주일 동안 단백질 목표가 180 그램이라면 재 급식 날에도 그 양을 먹어야합니다.

2. 탄수화물 섭취량을 두 배로(때로는 세 배로)집중하십시오. 이것은 속임수 식사안에 중요한 다름 이고 재 급식 일,너는 계획적으로 탄수화물 입구를 명확하게 증가하고 있다.

3. 지방 섭취를 줄입니다. 너의 몸이 에너지를 위해 그 탄수화물을 이용할 것이기 때문에,과잉 지방질은 체지방으로 개조될 것이다. 그래서 탄수화물에 대한 그 여분의 칼로리를 저장하고 다시 공급 일에 지방이 낮은 유지.

당신은 어느 것을 선호합니까? 나를 위해,그것은 내 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 내가 더 편안 할 때 나는 일주일에 한 번 치트 식사를 선택합니다. 하지만 난 정말 일을 다이얼하고자하는 경우 나는 계산 된 재 피드를 선택합니다.