최고의 체중 감량 다이어트는 무엇입니까?

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당신은 몇 파운드를 잃고 싶지—이 시간,당신은’당신의 건강한 습관을 지속하기로 결정. 그래서,당신은 어디에서 시작합니까? 탄수화물을 제거해야합니까,아니면 전체 곡물을 받아 들여야합니까? 고기를 잘라,또는 고단백 이동?

정답은 하나도 없다. “최고의 다이어트는 당신이 따라야 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 나는 뺨에 그 혀를 말하지 않는다! 모든 사람의 요구,성격,라이프 스타일 또는 음식 선호도에 맞는 다이어트는 없습니다.”

과학 지원 다이어트

유행 다이어트는 영원히 주변되었습니다,대부분 와서 이유 이동:그들은 장기적으로 작동하지 않습니다. 당신이 무게를 잃고 그것을 떨어져 유지하기 위해 찾고 있다면-던 고체 과학에 의해 뒷받침 식사 계획으로 시작하는 것이 좋습니다.

여기에 그녀의 상위 3 종목입니다:

지중해 다이어트

기술적으로,지중해 다이어트는 다이어트가 아니다,던은 말한다. “그것은 더 많은 라이프 스타일입니다.”지중해 지역의 전형적인 식습관을 바탕으로,이 계획은 식물성 식품에 무겁습니다.

기본 사항:채소,콩 및 기타 콩과 식물에 적재하십시오. 붉은 고기 대신에 일주일에 몇 번 생선과 해산물을 먹습니다. 달콤한 간식을 위해 과일을 먹거나 간식을 위해 견과류를 먹습니다. 올리브 오일을 주요 지방으로 사용하십시오.

혜택:연구에 따르면 지중해 식단은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

누구를 위해 좋은가: 지중해 식단은 거대한 고기 먹는 사람이 아니며 채소,과일,콩류 및 통 곡물을 파는 경우 훌륭한 선택입니다.

보통 단백질 계획

던은 종종 그녀가 적당한 단백질 계획을 호출하는 다이어트를 권장합니다-그러나 그것은 또한 적당한 탄수화물 계획으로 설명 될 수있다. 이 계획은 여전히 전체 곡물을 강조하고 가공 식품 및 첨가 된 설탕을 생산하고 제한합니다. 그러나 그것은 그들을 위해 더 많은 동물성 단백질을 허용합니다.카르니보르-에-심장.

기본 사항:이 다이어트로 다음을 목표로하십시오:

• 30% 단백질에서 당신의 매일 열량의.
• 지방에서 30%.
• 탄수화물에서 40%.

혜택:많은 사람들에게 고단백 식단은 굶주림을 줄여 계획에 쉽게 충실합니다.

누구를위한 좋은:이 다이어트는 스프레드 시트를 만들거나 그들이 먹는 모든 것을 추적 할 수있는 응용 프로그램을 사용에 대한 흥분 사람들을위한 좋은 선택입니다. “당신이 숫자를 사랑한다면,이것은 당신을위한 계획입니다,”던은 말한다.

대시 다이어트

고혈압을 중지 하는 식이 접근 대 한 짧은 대시 다이어트 고혈압을 억제 하기 위해 연구 다이어트 계획으로 시작 했다. “이 스타일의 식사는 콜레스테롤과 체중 감소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 던은 말합니다.

기본 사항:대시 계획은 각 식품군에서 먹어야하는 서빙 수를 나눕니다.

혜택:연구에 따르면 대시는 혈압을 낮추는 데 도움이되지만 콜레스테롤을 낮추는 데 더 좋습니다.

누구를 위해:이 다이어트는 식품군 주변의 식사를 계획하고 칼로리를 추적하고 싶지 않은 사람에게 적합합니다.

최고의 다이어트 찾기

어떤 사람들은 다른 다이어트가 그들을 위해 잘 작동 찾을 수 있습니다. 일부는 고지방,저탄수화물 케토 다이어트를 좋아합니다. 다른 사람들은 간헐적 인 금식으로 맹세하며,특정 요일 또는 하루 중 시간 동안 식사를 제한합니다.

던은 전체 식품군을 금지하는 계획을 명확하게 조정할 것을 권장합니다. 마찬가지로 일주일에 1~2 파운드 이상의 빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트를 건너 뜁니다. “그것이 진실하기에는 너무 좋게 들린다면,아마도 그럴 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

그리고 당신의 새로운 식단이 진정으로 당신이 장기적으로 고수 할 수있는 것인지 생각해보십시오. 던 노트,”그것은 당신이 즐길 음식과 당신의 라이프 스타일을 일치에 관하여 무엇을 박탈 또는 바가지 느낌없이,장기 당신을 위해 가장 잘 작동합니다.”

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