퇴폐적이고 건강한 아침 식사를 위해이 빠르고 쉬운 초콜릿 칩 하룻밤 귀리를 만드십시오! 이 귀리는 만드는 데 5 분 미만이 소요되며 섬유질과 단백질이 풍부하여 몇 시간 동안 가득 차 있습니다!
하룻밤 귀리는 내 클래식 아침 식사 이동 및 저는 몇 가지 좋아하는 요리법에,PB&J 블루 아몬드를 pumpkin pie(oh my!),캐러멜 바나나&땅콩 버터(얌!).
그러나 아침 식사로 초콜릿과 초콜릿 칩을 먹는 것에 대해 말할 것이 있습니다-조금 반항적 인 느낌(아침 식사를위한 디저트,누구?!),하지만 오-그래서-오른쪽 동시에. 그리고이 초콜릿 칩 하룻밤 귀리는 정확히 재미 있고 초콜릿 트위스트가있는 밤새 귀리입니다. 게다가 그들은 초콜릿 칩에서 재미 위기와 크림있어,그래서 당신은 질감 피로를 얻을 수 없습니다.
성분
- 압연(구식)귀리:귀리에는 섬유질,프리 바이오 틱스 및 저항성 전분이 들어있어 소화에 놀라운 영향을 미칩니다.
- 치아 씨앗:이 작은 씨앗은 영양 강국입니다! 치아 씨앗 2 큰술은 섬유질 11 그램,단백질 4 그램,오메가 -3 지방산을 제공합니다.
- 코코아 가루:코코아는 섬유질로 포장됩니다(코코아 1 큰술에는 2 그램의 섬유가 있습니다!)그리고 산화 방지제는 폴리페놀을 좋아합니다.
- 우유 선택: 나는 설탕을 첨가하지 않은 바닐라 맛을 선호하기 때문에 무가당 바닐라 아몬드 우유를 사용하지만 좋아하는 우유를 선택하십시오.
- 그릭 요거트:아침 식사가 끝난 후 몇 시간 동안 단백질을 가득 채워줍니다.
- 메이플 시럽(또는 꿀):레시피는 약간의 단맛을 추가 할만큼 충분하지만 취향 선호도에 따라 더 많거나 적게 추가 할 수 있습니다.
- 초콜릿 칩:당신이 초콜릿 칩이 당신에게 좋은 소리 무엇이든 추가 할 수있는 곳입니다! 당신이 땅콩 버터 초콜릿 칩 팬 또는 화이트 초콜릿 칩을 사랑한다면,그 교환 주시기 바랍니다! 나는 개인적으로 미니 초콜릿 칩을 선호하기 때문에 나는 각 물기에 약간의 위기를 얻는 것을 좋아하지만,당신은 당신을합니다!
초콜릿 칩 하룻밤 귀리를 만드는 방법
초콜릿 칩 하룻밤 귀리를 만드는 것은 코코아 가루와 초콜릿 칩이 관련되어 있다는 것을 제외하고는 밤새 귀리를 만드는 과정과 매우 유사합니다. 귀리,치아 씨드,코코아 가루,아몬드 우유,그릭 요거트,메이플 시럽을 항아리 또는 기타 밀폐 용기에 담습니다. 혼합물이 잘 결합되었는지 확인하기 위해 잘 섞는다. 초콜릿 칩을 저어주세요.
밤새 귀리 혼합물을 냉장고에 밤새 또는 적어도 2 시간 동안 보관하십시오. 즐겨! 당신은 달콤한 맛을 좋아하는 경우에,더 메이플 시럽을 추가 주시기 바랍니다. 메이플 시럽이 없습니까? 당신은 꿀을 교환 할 수 있습니다!
밤새 귀리가 당신에게 좋습니까?
하룻밤 귀리는 건강한 아침 식사입니다. 이 밤새 귀리는 심장 건강에 좋은 섬유질과 단백질로 포장되어 당신을 만족시키고 충만하게 유지합니다.
또한 귀리에는 프리 바이오 틱스와 내성 전분이 들어있어 내장에 좋습니다. 프리 바이오 틱스는 좋은 장내 박테리아 또는 프로바이오틱스를 공급하기 때문에 장 건강에 중요한 역할을합니다. 저항성 전분은 소화를 피하고 혈중 콜레스테롤,트리글리세리드 및 식후 혈당을 낮출 수있는 전분입니다.
하룻밤 귀리에 사용할 귀리는 무엇입니까?
밤새 귀리에 구식 압연 귀리를 사용하는 것이 좋습니다. 나는 강철 컷 귀리의 질감이 너무 단단하고 인스턴트 귀리가 너무 부드럽기 때문에 압연 귀리가 옳습니다.
밤새 귀리는 얼마나 오래 앉아 있어야합니까?
밤새 귀리를 냉장고에 보관하여 앉을 시간을 충분히 확보하는 것이 좋습니다. 물론,당신이 더 빠른 과정을 원한다면,2 시간은 괜찮습니다!
귀리는 냉장고에 얼마나 오래 머무를 수 있습니까?
밤새 귀리는 냉장고에 3-4 일 동안 머무를 수 있습니다. 즉 그들에게 아침 식사를위한 훌륭한 식사 준비 옵션을 만드는 것입니다. 한 번에 여러 배치를 만들고 일주일 내내 먹을 수 있습니다. 너가 이것을 하면,그들을 신선한 지키기 위하여 나는 높게 상부 제거를 각 일 오히려 즉시 추가하는 추천한다.
밤새 귀리를 데우나요?
당신은 확실히 밤새 귀리를 가열 할 수 있습니다! 나는 개인적으로 감기를 즐기지 만 따뜻한 귀리의 팬이라면 아침 또는 먹을 준비가 될 때마다 전자 레인지 나 소스 냄비에 가열하십시오.
이 조리법을 만든 경우,나는 당신의 창조를보고 싶어요! 사진을 찍고 인스 타 그램에서 나에게 태그를 지정하는 것을 잊지 마십시오.. 더 건강한&맛있는 조리법에 대한 클립 및 페이스 북에 따라 따라!!
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- 크랜베리 소스 밤새 귀리
초콜릿 칩 하룻밤 귀리
인쇄 핀
성분
- 컵 구식 압연 귀리
- 2 큰술 치아 씨앗
- 2 작은 술 코코아 가루
- 1 컵 무가당 바닐라 아몬드 우유(또는 선택의 우유)
- 7 온스 일반 그리스 요구르트(약 컵)
- 2 작은 술 메이플 시럽
- 1 큰술 미니 초콜릿 칩
지침
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귀리,치아 씨드,아몬드 우유,그릭 요거트,메이플 시럽을 항아리 또는 밀폐 용기에 담습니다 컨테이너. 함께 섞는다. 초콜릿 칩을 저어주세요.
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밤새 또는 냉장고에 2 시간 이상 보관하십시오.
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즐겨!
나중에이 핀!