당신은 요가를 시작하고 싶지만 어디 연습을 시작 몰라? 최근에 연습 하 고 온라인 요가 클래스를 선택 하는 방법을 몰라? 또는 당신은 요가 초보자이며,당신의 연습을 따라 지침이 필요? 초보자를위한 요가를 찾고 있다면,이 기사는 당신을위한 것입니다.
이 게시물에서,나는 집에서 요가의 연습에 여러분을 안내 할 것입니다,당신은 이미 요가의 초보자 인 경우 막 시작하거나 여부. 당신은 하나 또는 다른 경우 의심이있는 경우,여기에 당신은 요가의 수준에 대한 자세한 내용을 알 수 있습니다.
요가 매트를 열고 편안한 옷을 입고 집에서 안전하게 연습하십시오.
초보자를위한 요가:집에서 시작하는 가이드.
많은 사람들이 요가 연습에서 시작하기를 원하지만 그것을하는 방법에 대해 많은 의문이 생깁니다. 점점 더 많은 사람들이 요가를 전송하는 나의 명확한 방법을 좋아하지만 어디서부터 시작하고 어떤 동영상 내 유튜브 채널에서 할 모르는 말해 나에게 쓰기.
이 게시물에서,나는 처음으로 집에서 요가를 시작하는 반주가 필요 정확하게 응답하는 3 단계 제안을 만들었습니다. 그리고 이미 잠시 동안 밖으로 시작하고 있는 사람들을 위해,당신은 이 기사에서 당신의 연습을 집에서 지키는 다른 끝 및 공구에 초심자를 위한 가이드를,찾아낼 것이다.
내 목표는 가능한 한 많은 사람들에게 요가를 가져 오는 것입니다. 오늘 그 어느 때보다도,우리는 우리 자신이 마음에 의해 도취되지 않도록 우리의 내면과 연결해야,에너지를 각성하고 몸을 강화하기 위해 운동에 입력,무엇보다도,집에서,특히 하루에 우리의 하루에 일시 정지를 표시하기 위해 호흡.
집에서 요가를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까?
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요가 란 무엇인가
아마도 연습을 시작하기 전에 궁금해 할 것입니다. 요가 호흡을 통해 몸과 마음을 연결 하는 인도에서 발생 하는 전통적인 분야 이다. 산스크리트어에서 단어 요가 따라서 요가의 연습은 신체적,정신적,영적 조화를 달성하기 위해,우리의 마음과 우리 몸의 결합을 사용,”노동 조합”을 의미한다.
요가의 장점
요가의 여러 이점이 있습니다. 많은 사람들이 물리적 기여에 대한이 고대의 연습에 매료되어 있지만,지속적인 연습은 또한 정신적,영적 수준에서 큰 혜택을 느낄 수 있도록 할 것입니다 주목해야한다:스트레스를 감소,인식과 함께 생활하는 데 도움이,집중력을 향상시킨다… 당신이 더 많은 것을 알고 싶은 경우에,나의 블로그의 이 다른 기사에서 나는 요가의 이득으로 탐구한다.
요가의 종류
확실히 당신은 스튜디오에 도착하거나 온라인 수업을 감히 할 때,당신은 요가의 종류와 같은 이름을 참조하십시오: 하타,아쉬 탕가,빈 야사,지바 무크 티,아누 사라,시바 난다,이요가,아크로요가… 그리고 물리적 요가의 다양한 스타일,전통적인 하타 요가의 거의 모든 변종이있다. 일부는 인도 교사가 만들고 다른 일부는 최근 서양 교사와 교수가 만들었습니다. 일부는 더 역동적이고 물리적입니다(쿤달리니,지바 무크 티,아쉬 탕가…),다른 조용한(하타,시바 난다,엥가…)또는 수동(음,니드라,수복물…). 당신이 다른 작풍의 특성에 관하여 더 많은 것을 알고 싶은 경우에,나는 요가의 유형에 이 기사를 당신을 남겨둔다.
나는 모든 연령대에 적합한 요가의 유형이기 때문에 당신이 하타 요가로 시작하는 것이 좋습니다. 자세가 그들의 세부사항을 알고기것을 얻,정확한 줄맞춤에 우리 몸을 조정하기 위하여 오랫동안 충분히 유지되기 때문에 초심자에게 기본적인 연습,연약하고,느리고 그리고 쉽게 적응할 수 있는다.
요가 초보자를위한 팁
요가는 우리가 몸과 마음을 모두 음색,스트레칭,호흡,명상,치유 및 이완하는 매우 완벽한 연습입니다.
초보자로서 첫 번째 또는 첫 번째 클래스를 시작하기 전에 나는 당신이 더 편안하고 연습에 연결 느낄 수 있도록 몇 가지 팁을 공유하고 싶습니다.
온라인 및 대면 수업 모두에서 자신감,안전,좋은 에너지 및 평화를 전달할 자격을 갖춘 교사를 선택하십시오.
쉽게 확인,집이나 직장 근처 센터를 찾아 당신의 일정이 일치하지 않는 경우,온라인 연습을보고 당신은 당신이 또한 연결할 수있는 방법을 볼 수 있습니다.
- 다른 수업,교사 및 일정을 시도하여 어떤 수업이 가장 적합한 지 확인하십시오.
- 당신은 당신의 일상과 생체 리듬에 따라 오전이나 오후에 연습 할 수 있습니다. 하지만 네,더 나은 금식 또는 무거운 느낌 하지 마지막 식사에서 2 시간의 여백을 떠나.
- 편안한 옷,통기성과 몸에 잘 적응하고 일부 아사나에서 당신을 귀찮게하지 않는 약간의 탄성을 착용 그래서,당신은 더 나은 당신의 몸이 정렬하는 방법을 관찰 할 수 있습니다.
- 아사나의 불변성,정기적 인 연습과 반복은 학습의 열쇠가 될 것입니다. 그래서 당신이 네트워크에서 볼 곡예 자세를 할 수있는 초기 도전으로 자신을 넣지 마십시오. 항상 말씀드렸듯이,같은 수업을 반복하는 것이 중요합니다.
- 호흡의 진정과 인식 연습. 각 흡입 및 호기는 각 자세의 시간을 표시하고 운동의 역학을 따르는 데 도움이 될 것입니다.
- 신념에 흥분하거나 다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오. 당신이 유연하지 않은 경우 취득 또는 우리가 어렸을 때의 유연성을 회복하고 우리가 앉아있는 생활 잃을 것을. 당신이 하이퍼 렉스 인 경우,당신은 당신의 움직임을 보장 지원 포인트를 찾을 수 있습니다. 당신은 주자 또는 활성 스포츠 연습이있는 경우 당신은 당신의 근육을 스트레칭하는 매우 적합한 아사나를 발견하고 단축되지 않을 것을. 당신의 연습에서 자신을 발견하고 당신의 진화를 관찰하기 위해 탐구하는 것이 중요합니다.
- 나는 옴을 노래해야합니까? 만트라 옴은 그 진동이 현재의 순간에있을 연습에 입력,다시 연결하는 데 도움이 노래입니다. 종교적 감각을 찾지 말고 나마스테와 같은 인사의 한 형태로 더 많이 사용합니다. 당신이 그것을 노래하지 않는 편안하지 않은 경우,하지만 난 당신이 그것을 경험하려고 초대합니다.
초보자를위한 요가 아사나
이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이 하타 요가로 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 초보자를위한 하타 요가 클래스에서 찾을 수있는 기본 아사나의 일부가 될 수 있습니다:
- 고양이-소 위치(바이러스라사나)그것은 주로 우리의 척추를 따뜻하게 하는 역할을 하는 기본 위치입니다.
- 하향 개 자세(아드 호 무카 스바 나사나)이 거꾸로 된 브이 모양의 반전은 몸을 완전히 엽니 다.
- 아이 자세(발라 사나)이것은 휴식 또는 회복 자세입니다. 그 때문에 그것은 항상 마음에 그것을 유지 하는 것이 중요 하다,특히 우리가 일시 정지의 순간을 필요로 할 때마다 그것에가 서 우리의 시작에서.
또한,나는 또한 당신이 어떤 동적 하타 요가 클래스에서 그것을 할 것 같은,태양 인사의 기본 순서를 배울 것을 권장합니다. 클래식 태양 인사말(수리야 나마 스카)지속적으로 수행하고 다른 하나의 아사나에서 운동이 호흡을 통해 동기화 12 자세의 동적 순서입니다. 스튜디오 온라인이 비디오에서 나는 그것을 단계별로 수행하는 방법을 보여줍니다.
집에서 연습 할 요가 재료
온라인이나 센터에서 연습하든,더 위생적이기 때문에 자신 만의 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 매트의 많은 유형이 있다,그러나 나는 비 미끄러짐 것을 또한 추천한다,완충 지원으로 봉사 이외에,당신은 그것에 미끄러지기에서 당신의 손 및 발을 방지할 것이다. 이 문서에서 나는 다른 옵션을 설명합니다. 당신은 당신의 매트가 당신의 연습의 기본 도구이며 오랜 시간 동안 당신을 동반하기 때문에 투자 가치가 얼마나 볼 수 있습니다.
하나 또는 두 개의 요가 블록은 다른 아사나를 탐구하고 더 편안하고 정렬 느낄 수 있도록 할 수 있습니다.
명상을 위한 자푸 쿠션으로,척추가 더 똑바로,엉덩이가 더 편안해지면서 골반을 들어 올리고 명상 자세를 취할 수 있습니다.
요가 테이프는 유연성이 거의없는 사람들에게 큰 도움이 될 수있는 액세서리이지만 고급 자세를 입력하는 것도 매우 유용합니다.
땀을 많이 흘리면 매트 크기의 미끄럼 방지 수건에 관심이있을 수 있습니다.이 수건은 쉽게 씻을 수 있습니다.
초보자를위한 요가 수업
자신의 속도로 처음부터 요가에 시작
당신이 당신의 인생에서 요가를 해본 적이 없다면,시작하기 전에,나는 당신에게 가정에서 요가의 연습을 시작하는 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다. 나는 당신이 응원하고 요가가 당신의 일상에 들어가기를 바랍니다. 그리고 당신이 요가 연습을 시작하기 위해 필요한 자료를 알고 싶다면,이 기사를 읽으십시오.
나는 당신이 좋은 입문을하는 클래스의 선택을 제시한다. 당신은 내가 항상 그들이 쉽게 연습하는 동안 화면에 모든 시간을 찾고 할 필요가 없습니다 만드는,명확하고 간결 있도록 설명을 제공하려고 것을 볼 수 있습니다. 시작하자!
1 단계-요가 세례 수업 시작
시작하려면 첫 번째 연습을 권장합니다.>>첫 번째 요가 수업(초급 수준). 당신이 수업을 시작하기 전에 기대없이 요가 매트에 머리. 내 추천:적어도 3 번 연습하십시오.
2 단계:다이나믹 요가 발견
이 비디오는 몸이 움직이는 방식을 관찰 할 수 있습니다>>요가 수업:다이나믹 요가(15 분)를 시작하는 빈 야사 요가. 내 추천:코를 통해 호흡이 진정 될 때까지이 순서를 여러 번 연습하십시오.
3 단계: 태양 인사말 알아보기
세 번째 주,태양 인사의 전통적인 시퀀스의 연습과 이전 클래스를 결합:>>초보자 태양 인사와 동적 요가. 내 추천:연습 일주일에 3 번,당신이 할 수있는 경우,빈속에,아침에. 곧 당신은 초보자를위한 요가 수업을 할 수있을 것입니다.
4 주 만에 요가 시작 프로그램을 통한 체계적이고 진보적 인 시작
당신이 더 나은 안팎을 느낄 요가를 시작하기로 결정했다면,나는 당신이 인내,동기 부여와 인내,기초에서 시작하는 것이 좋습니다. 출발점은 본질에서 배우고 기초에서 시작하는 관측 이다.
당신은 견고하고 명확한 기초를 만들어 분야를 배우고 싶은 경우에,연습과 이론과 진보적 인 방법론에 따라,나는 당신이 10 비디오,전자 책 및 달력으로 4 주 개시 프로그램을 발견하는 초대합니다.
당신은 당신의 자신의 몸의 잠재력과 한계를 알고 자신의 속도로 학습을 통합,집에서 정기적 인 요가 연습을 구축 할 수있을 것입니다. 이 프로그램은 분야에서 초보자를위한뿐만 아니라,이미 연습의 시간을 촬영했지만,기본으로 돌아가려면,그 초보자뿐만 아니라 표시됩니다.
초보자를위한 요가
이미 요가에 개시 약간의 시간이 당신의 연습에 진화를 계속하고 싶은 경우에,나는 초보자를위한 요가에 주로 초점을 맞춘 내 유튜브 채널에 동영상의 재생 목록을 만들었습니다.
요가는 연령,성별,신체 또는 지위,피부색,가정 또는 실습 수준에 관계없이 모든 사람을위한 것입니다. 당신이 가장 당신의 순간과 사용자의 요구에 맞는 사람을 찾을 수 있도록 여기에 당신은 비디오의 다양한 있습니다. 이 재생 목록을 사용하면 클래스의 다양한 탐색 할 수 있습니다,특히 간단한 방법으로 연습에 진출하고 점진적으로 요가의 장점을 경험하는 것이 좋습니다.
초보자를위한 요가 루틴
당신이 스튜디오 온라인 사용자의 경우,당신은 적응 루틴을 따라 귀하의 처분에 두 개의 연습 달력이 있습니다. 당신의 목표가 무엇인지에 따라 많은 요가 루틴이 있습니다(유연성 향상,작업 동기 부여,적합성 향상…). 그리고 물론,초보자를위한 몇 가지 요가 루틴도 있습니다.
- 21-일 연습 가이드 매일 연습으로 요가를 시작:당신은 이미 요가에 개시 프로그램을 수행하고 하루에 하루에 루틴을 설정하려는 경우,또는 당신은 당신의 연습을 시작하고 습관을 잡으려고 한 경우,이 가이드는 당신을위한 것입니다.
- 연습 가이드:가벼운 루틴을 가진 초보자를위한 요가(28 일): 귀하의 경우에 당신은 이미 요가의 기초를 알고 당신이 쉽게 일정에 적응 매주 클래스하지만 더 유연한 루틴을 찾고 있다면,이 가이드에서 당신은 당신의 인생에서 요가를 통합 할 수있는 쉬운 방법을 찾을 수 있습니다,와 3 또는 4 주당 세션.
또한,가이드는 매일 명상을 포함한다. 당신이 관심이 있다면,당신은 또한 초보자를위한 명상 팁이 문서를 확인할 수 있습니다.
나는 당신이 집에서 요가를 시작하고,당신의 몸과 마음을 알고,이 순간을 위해 자신을 놓아 줄 것을 권합니다.
나마스테.
법사 란
기사 업데이트 12 월 2020.