그것이 체중 감소에 올 때,규정식과 운동은 진짜로 중요하다. 너의 목표를 지원할 수 있는 어느 음식 있어도,소위”기적”체중 감소 보충교재는 희소하게 마약중독까지 실천하지 않는다. 건강한 식단과 활동적인 라이프 스타일의 일환으로,치아 씨앗은 식욕을 억제하고 필수 영양소를 제공함으로써 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. 치아 씨앗이 당신의 식단을 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하고 아래에서 맛있는 치아 요리법을 찾으십시오!
식욕 억제제
치아 씨앗은 수용성 섬유와 불용성 섬유를 모두 포함한식이 섬유로 꽉 차 있습니다. 수용성 섬유는 액체와 혼합 할 때 치아 씨앗에 겔과 같은 품질을 제공합니다. 그들은 물 속에서 체중의 최대 10 배를 흡수 할 수 있으므로 부피가 큰 젤을 형성 할 수 있습니다. 이 젤은 식욕 억제제 역할을 할뿐만 아니라 혈류로의 설탕 흡수를 늦추므로 혈당 스파이크를 예방합니다.
유럽 임상 영양 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 치아 종자 보충제는 식욕을 감소시키고 참가자의 포만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 치아 씨앗이 충만감을 제공함으로써 체중 감량 목표를 지원할 수 있음을 시사합니다. 치아 씨앗에 불용성 섬유질과 용해성 섬유질이 결합된 덕분에,당신은 당신의 식단을 중단시킬 수 있는 건강에 해로운 음식을 갈망할 가능성이 줄어듭니다. 결국,치아 씨앗은 테일러 스위프트의 다이어트 비밀이며 당신도 될 수 있습니다!
영양 강국
풍부한 섬유질 공급원 외에도 치아 씨드는 다른 많은 영양 혜택을 제공합니다! 특히,그들은 오메가 -3 지방산의 최고의 식물 기반 공급원 중 하나입니다. 오메가-3 는 관절염 및 심장 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 지방산은 또한 뇌에서 대량으로 발견되며이 영양소의 보충은인지 기능을 지원할 수 있습니다.
이 작지만 강력한 씨앗은 또한 뼈를 만드는 칼슘과 피로 싸우는 철의 훌륭한 공급원입니다. 서빙 당,그들은 이러한 영양소에 대한 일일 권장 섭취량의 10%이상을 제공합니다. 치아 씨앗은 또한 식물성 식품을 위해 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 서빙 당 4 그램의 단백질을 식단에 첨가합니다. 그것은 그들이 슈퍼 푸드로 간주하고 당연!
치아 씨앗을 먹는 방법(플러스 조리법!)
치아 씨앗을 즐기는 가장 간단한 방법 중 하나는 치아 프레스카 음료를 준비하는 것입니다. 2 컵의 액체(물,주스 등)를 섞기 만하면됩니다.)치아 씨앗 2 큰술. 혼합물을 위해 앉아 보자 10 분 치아 씨앗이 팽창 할 수 있도록하기 위해. 그게 다야!
치아 씨앗을 즐기는 또 다른 인기있는 방법은 맛있는 치아 푸딩입니다. 기본 치아 푸딩을 준비하려면 치아 씨앗 1/4 컵과 우유 1 컵을 섞어 냉장고에 밤새 두십시오. 원하는대로 감미료 또는 토핑을 추가하십시오. 축제 가을 변형을 위해 맛있는 호박 치아 씨 푸딩을 맛보십시오.
치아 씨앗은 또한 스무디에 첨가 될 수 있으며 요구르트 또는 뜨거운 시리얼에 혼합되어 슈퍼 영양소 부스트를 얻을 수 있습니다. 딸기와 바나나 일박 귀리의 배치를 당신의 아침을 밀어서 시동을 걸기 위하여 채찍질하십시오. 치아 씨앗은 머핀 및 에너지 스퀘어와 같은 구운 식품에 버릴 수도 있습니다. 이 수제 그라 놀라 바를 사용해 치아를 간식 시간에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
자연스럽고 달콤하고 맛있는 치아 잼은 치아 씨드의 장점을 토스트,머핀 및 기타 구운 식품에 퍼뜨리는 좋은 방법입니다. 이 블루 베리 치아 잼 바를 만들어 모든 물기에 건강상의 이점을 제공하는 맛있는 간식을 만드십시오!
당신은 건강한 식단의 일환으로 치아 씨앗을 즐기십니까?