나는 식료품 저장실과 냉장고에 건강한 해독 식품을 많이 보관하는 열렬한 팬입니다. 해독 음식은 당신의 건강을 향상 당신이 무게를 잃을 수 있도록,심지어 간을 정화 할 수있는 선택을 제공합니다.
해독 다이어트는 자연 요법 의학의 필수품이며,무료 해독 다이어트 주간 프로그램은 수천 명의 사람들이 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다(1).
당신은이 해독 식품의 혜택을 전체 해독 다이어트에 갈 필요가 없습니다,그냥 언제든지 최고의 해독 음식 선택에 대한 귀하의 쇼핑 목록에 아래 25 성분 중 하나를 추가 할 수 있습니다.
해독 식품은 무엇입니까?
독소에 관한 모든 것입니다.
독소는 중금속을 포함하여 몇 가지 다른 형태로 발생하며 천연 및 합성 공급원에서 발생합니다. 플라스틱 용기의 독소는 우리가 종종 우리 몸에 소비하는 일반적인 독소의 한 예입니다(2).
일반적으로 간은 몸에서 독소를 제거하는 것이 중요합니다. 그러나 너무 많은 환경 및식이 독소는 간을 압도하고 신진 대사가 필요로하는 중요한 영양소를 차단할 수 있습니다(3).
좋은 해독 식품은 간이 유해 물질과 그들이 생산하는 자유 라디칼을 다루는 데 도움이됩니다(4,5).
우리 몸에서 독소의 수준과 효과를 낮추는 것 외에도 해독에 사용되는 음식은 거의 항상 다른 많은 특권을 가지고 있습니다(6).
요점:해독 식품은 몸에서 독성 물질을 걸러 낼 때 간을 효율적으로 유지합니다. 이 독소는 쌓아 올리면 기분이 좋지 않고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
체중 감량을위한 상위 25 해독 식품
식료품 목록에 다음 25 해독 식품 중 하나를 추가하십시오.레몬 물 물 음료 또는 연어 필레 위에 그것을 짜내 든,레몬은 비타민 씨와 항 산화 물질의 훌륭한 소스입니다. 많은 해독 체중 감량 계획은 레몬 물 정화로 시작하여 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다(7,8).
아티 초크
나는 구운 아티 초크 하트와 잎에 간식을 좋아합니다. 이 맛있는 고 항산화 야채는 유해한 독소의 영향을 중화시켜 최고의 간 해독 식품 중 하나입니다(9).
사탕무
사탕무에는 염증을 줄이고 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 항산화 제가 많이 있습니다.
최근에 스트레스를 받았다면 비트 뿌리 주스 한 잔도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(10).
브로콜리
내가 가장 좋아하는 나무 모양의 야채 인 브로콜리는 비타민 씨와 셀레늄으로 가득 찬 강력한 간 해독 식품입니다. 삶은 것 또는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋은 브로콜리는 또한 장 밖으로 독소를 이동시키는 데 도움이되는 많은 섬유질을 가지고 있습니다(11).
녹차
녹차는 너무 맛있어서 그 안에 들어있는 모든 항산화 물질을 잊어 버리기 쉽습니다. 녹차안에 카페인은 이뇨 작용해,너가 그것을 즐기는 때 이 음료가 너를 수화하는 동안 너에서 독소를 세척한..
아스파라거스
건강을 유지하고 다듬고 싶다면 식단에 아스파라거스를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면이 야채는 브로콜리보다 더 많은 항산화 물질을 포장하고 특정 유형의 암 치료에 도움을 줄 수 있습니다(12).
심황
나는 해독 음식 레시피에서 맛과 색 향상을 위해 심황을 사용하는 것을 좋아합니다. 심황 향신료의 노란색 부분 인 커큐민의 항 염증 특성은 알츠하이머 병과 암 퇴치를 돕는 동시에 간 기능을 향상시킬 수 있습니다(13).
아몬드
아몬드는 간 해독에 좋을뿐만 아니라이 너트는 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 나는 빛을 위해 나의 지갑안에 알몬드의 부대를 지키고 싶는다,간식에 간다(14).
아보카도
많은 사람들이 고지방 음식 인 아보카도가 실제로 혈액에서 나쁜 지방과 콜레스테롤을 제거한다는 사실에 놀랐습니다. 주위에 떠 다니는 지방이 적다는 것은 간과 다른 장기가 독소를 제거하기 위해 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다(15).
양배추
잎이 많은 채소는 일반적으로 섬유질을 많이 함유하고있어 내장을 통해 독소를 밀어냅니다. 양배추는 또한 그 물질을 희석 높은 물 함량을 가지고 있기 때문에 당신을 위해 더 많은 않습니다.
콜라드 그린
찐 콜라드 그린은 맛있고 다양한 반찬을 만듭니다. 운 좋게도,김이 나는 것은이 어두운 잎이 많은 채소가 몸에 미치는 영향을 변화시키지 않아 심장병과 암 위험을 낮 춥니 다(16).
민들레 뿌리
숙취 치료를 생각할 때,당신은 아마 당신의 뒤뜰에있는 그 작은 노란 민들레 꽃을 상상하는 경향이 없습니다. 연구에 따르면이 꽃의 뿌리는 장의 나쁜 박테리아와 싸우는 것 외에도 알코올 독성으로부터 간을 보호 할 수 있습니다(17).
마늘
마늘,신선한 또는 세 여부,당신의 몸은 독소에 의해 방출되는 활성 산소의 손상을 격퇴하는 데 필요한 항산화 물질을 가지고있다. 이 매운 전구는 또한 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다(18).
생강
생강은 메스꺼움 방지 효과로 널리 알려져 있습니다. 이 뿌리는 초밥의 물기 사이에서 당신의 입맛을 정화하는 것 이상을 수행하지만,또한 당신의 시스템에서 독성 자유 라디칼을 제거하는 항산화 물질을 제공합니다(19).다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 자몽을 먹거나 그 효과를 증가시킬 수 있기 때문에 처방약을 복용하는 경우 주스를 마시는 것에 조심하십시오(20).
케일
케일과 같은 가장 어두운 채소가 최고의 샐러드를 만드는 것을 발견했습니다. 케일은 섬유의 좋은 소스입니다,그래서 해독 스무디에 너무 자주 기능 이유를 설명,당신을 채우는 동안 밖으로 이동 독소를 유지합니다.
케일은 해독 스무디 레시피에 좋은 야채입니다.
물냉이
항산화 및 이뇨 특성을 지닌 저칼로리 물냉이는 접시에 질감을 더하는 데 좋습니다. 연구자들은 물냉이가 운동 후 세포 회복을 향상 시킨다는 것을 발견 했으므로 러닝 머신으로 돌아가서 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다(21).
밀싹
밀싹은 해독 식품 레시피와 녹색 스무디의 또 다른 공통 성분입니다. 이 잔디로 보충하면식이 요법을 엉망으로 만들 수있는 위장 문제를 해결할 수 있습니다(22).
회향
당근,양파,셀러리 사이의 십자가처럼 보이는 회향은 비타민과 미네랄의 우수한 영양 프로파일을 특징으로합니다. 그러나 그것은 뿐만 아니라 놀이로 몇 가지 다른 항 산화 박 았.
과카몰리
아보카도 자체가 당신의 간을 위해 훌륭하다면,과카몰리는 다음 단계에 있습니다. 나는 이미 레몬 주스가 얼마나 좋은지 다루었지만 신선한 실란트로는 중금속 해독에 간을 더 돕습니다(23).
레몬 그라스
약간의 다양성을 위해 어떤 사람들은 해독 주스에 약간의 레몬 그라스를 던질 것입니다. 이 허브는 여러 항산화 물질을 통해 자유 라디칼이 피부와 장기를 손상시키는 것을 차단합니다(24).
올리브 오일
전체 프레스드 엑스트라 버진 올리브 오일은 현재까지 가장 잘 알려진 항산화 제 공급원 중 하나입니다. 그러나 토마토 샐러드에 과용하는 것은 여전히 기름이기 때문에 거의 모든 지방이라는 것을 의미하지는 않습니다.
양파
볶음부스러기 또는 신선하고 바삭 바삭한 양파는 다른 성분처럼 조리법을 향상시킵니다. 이 전구는 간에서 항산화 효소를 자극하고 장에서 혈중 지질과 나쁜 박테리아를 감소시킵니다(25).
해초
식사를 하면서 모험심을 느낄 때 해초 샐러드가 그 자리에 부딪히는 경향이 있다. 이 강력한 항산화 식품은 혈류를 개선하고 독소를 흡수합니다(26).
야생 연어
야생 연어의 단백질은 긴 하루의 끝에서 나에게 정말 좋은 소리. 그러나,이 해독 음식의 진짜 별은 오메가 -3 지방산으로 신체의 염증을 줄이고 심혈관 및자가 면역 질환을 막을 수 있습니다(27).
내 크랜베리 오렌지 겉 껍질이 연어 조리법을 시도,그것은 맛!
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당신은 해독 정화하는 동안 무엇을 피해야한다?
- 술을 마시지 마십시오. 간을 해독하기 위해 열심히 노력하고 있다면 술을 마셔서 모든 것을 취소하고 싶지 않습니다.
- 설탕을 피하십시오. 설탕은 다른 것 들 중 당신의 간 세금을 독성 물질 이다. 과자,음료 및 기타 달게 한 음식을 포함하여 가능한 한 모든 형태를 피하십시오.
- 스트레스. 너무 많은 스트레스는 임상 적으로 체중 감량 시도를 방해하는 것으로 입증되었습니다(28).
- 과식. 당신의 몸은 주어진 하루에 일정량의 음식을 처리하도록 설계되었습니다. 당신이 과식할 때,당신의 간 및 다른 생명 유지 기관은 그것을 전부 가공하기 위하여 시간외에 일해야 한다. 해독을 시도 하는 경우 당신의 몸 부탁 하 고 당신의 얼굴을 때 우는 것을 피하기 위해.
- 너무 많은 카페인. 카페인은 이뇨제이며,너무 많이 마시면 충분한 수분을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 물 많이 마시는 해독 다이어트의 중요 한 부분 또는 정화.
쉽게 받아 기억. 정화의 특정 단계를 완료하는 것보다 일반적으로 건강한 식습관을 확립하는 것이 더 중요합니다.
결론
체중 감량을 위해 해독 식품을 먹는 것은 여러 가지 방법으로 당신에게 유익 할 수 있습니다. 그냥 내가 당신의 다이어트에 나열했습니다 해독 식품을 추가에서,당신은 아마도 암,심장 질환,그리고 다른 많은 건강 문제를 방지 할 수 있습니다.
나는 당신이 나만큼 이러한 자연 해독 식품을 즐길 수 있기를 바랍니다. 나는 당신의 즐겨 찾기 중 하나를 놓친 경우,나 코멘트에 알려.