사람들은 에너지를 효율적으로 저장하기 위해 음식에서 건강한 지방 공급원이 필요합니다.
해결책?
원시 코코넛.
코코넛은 세계에서 가장 건강한 지방 공급원입니다.
체중 감량을 위해 생 코코넛을 먹는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다.
나는 원시 코코넛 오일과 고기가 체중 감량에 도움이 될 수있는 방법을 다룰 것입니다. 나는 무게를 잃는 것을 시도할 때 충격을 만들 수 있는 끝에 다른 야자열매 제품을 포함하고 있다.
코코넛의 영양 프로필을 살펴 보겠습니다.
원시 코코넛 오일 영양 사실:
코코넛 오일 한 스푼 포함:
117 칼로리
0 그램 단백질
0 그램 탄수화물
13.6 그램 지방
비타민과 미네랄이 거의 없습니다.
원시 코코넛 오일은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
코코넛 오일은 건강한 지방산과 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
코코넛 오일은 많은 양의 중간 사슬 지방산을 함유하고 있습니다. 지방산의 이 특정한 유형은 다른 지방질에 비교될 때 떨어져 점화되기 위하여 몸에 있는 에너지로 그들이 더 쉽게 개조되더라도,지방질로 저장하게 몸을 위해 단단합니다.
이러한 중쇄 지방산은 장쇄 지방산과 다르게 소화 시스템에서 대사된다.
코코넛 오일의 중간 사슬 지방산은 소화관에서 간으로 바로 이동합니다. 다음 지방질에서 에너지는 즉각 이용되거나 케톤 몸으로 개조됩니다 개조됩니다.
코코넛 오일이 바로 저장되지 않고 지방 세포를 생성하고 신체에 더 효과적인 에너지 형태로 사용되는 능력은 체중 감량에 좋습니다.
코코넛 오일을 먹는 또 다른 주요 이점은 그것이”열 발생”이라는 것입니다. 열 발생 식품은 다른 지방에 비해 동일한 칼로리 수에 비해 지방 연소를 증가시킵니다.
한 연구에서 하루 1-2 스푼의 중간 사슬 지방이 하루 120 칼로리의 에너지 소비 증가로 이어집니다! (1).
더 많은 칼로리를 태우는 것과 함께 코코넛 오일은 사람의 식욕을 더 충만하게 만들어 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취 감소로 이어질 것입니다.
간에서 생성 된 케톤체는 강력한 식욕 감소 효과를 가지고 있다고 믿어진다.
중간 사슬 지방산을 많이 섭취 한 건강한 남성 6 명을 대상으로 한 연구에서 하루에 256 칼로리를 적게 섭취했습니다! (2).
그들의 규정식에 중간 사슬 지방산을 추가하는 사람들은 감소된 식욕이 있습니다. 먹고 싶은 충동을 갖지 않는 것은 사람이 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 중요합니다.
이것은 비만 남성이 4 주 동안 코코넛 오일 30 그램 또는 2 큰술을 섭취하고 허리 크기가 약 1.1 인치 감소한 연구에서 예시됩니다(3).
이 사람들이 단지 그들의 식단의 한 작은 측면을 변경하고 이러한 결과를 보았다 고려 이것은 놀라운 일이다.
코코넛 오일은 복부 배꼽 지방에 강력합니다. 배꼽 지방은 신체에서 가장 위험한 지방입니다. 중요한 장기 주위에 많은 양의 배꼽 지방은 시간이 지남에 따라 염증,심장병,당뇨병 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 배꼽 지방의 감소는 치명적인 질병의 가능성을 크게 떨어 뜨리고 배꼽 지방을 잃는 사람의 수명과 전반적인 건강에 유익하게 영향을 미칩니다.
코코넛 오일이 지방을 태우는 데 도움이되는 다른 방법은 호르몬 균형을 유지하고 혈당을 안정화하며 신체가 영양분을보다 효율적으로 흡수 할 수 있도록하는 것입니다. (4)
그것은 당신이 코코넛 오일로 다른 지방을 대체 할 필요가 코코넛 오일의 혜택을 얻을,코코넛 오일에서 다이어트에 지방 칼로리를 추가하는 방법에 대한 없습니다.
배 밖으로 나가 코코넛 오일을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 입증 된 결과를 가진 연구는 비만 남성이 약 30 그램 또는 2 큰술을 소비했습니다.
코코넛 오일은 그 자체로 파운드의 톤을 잃게 만들 것입니다 기적 하룻밤 체중 감량 해킹하지 않습니다.
그러나 오랜 시간 동안 건강한 식단과 피트니스 계획을 결합하면 코코넛 오일이 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다(5).
코코넛 오일을 사용하는 효과적인 방법:
볶음:
내가 가장 좋아하는 방법은 코코넛 오일을 사용하여 멋진 야채 볶음을 만드는 것입니다. 나는 팬에 코코넛 오일 약 1-2 큰술을 넣고 내가 선택한 야채를 추가 할 것입니다. 때때로 나는 고기를 추가하고 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 영양 다량 영양소와 좋은 건강한 식사를합니다.
오븐에서 요리:
오븐에서 고기 나 야채를 요리 할 때마다 코코넛 오일을 사용합니다. 예를 들어,내가 닭고기를 요리하면 코코넛 오일을 닭 밑과 위에 놓습니다. 코코넛 오일은 중간 사슬 트리글리세리드 전에 영양 혜택을 희생하지 않으면 서 높은 온도에서 요리 할 수있는 좋은 기름을 만드는 분해 높은 온도를 가지고.
스무디:
때때로 나는 슈퍼 푸드 스무디를 만들고 소량의 코코넛 오일을 첨가 할 것입니다. 보통 약 1 큰술. 뿐만 아니라이 코코넛 오일의 영양 혜택을 추가 않습니다,그것은 또한 물 일관성에 비해 마시는 것이 더 즐거운 스무디에 부드러운 일관성을 추가.
뜨거운 음료:
코코넛 오일은 뜨거운 차 또는 커피 한 잔에 좋은 맛을 더할 수 있습니다. 이 작업을 수행 하는 경우에 대 한 추가 하는 경향이 1 큰 술 또는 더 적은 때문에 너무 많이 추가 하는 경우 코코넛 오일의 맛 얼마나 강한 선택의 뜨거운 음료의 맛에 따라 이상 걸릴 수 있습니다.
베이킹 레시피:
버터와 같은 다른 지방 대신 코코넛 오일을 포함하는 쿠키,브라우니 등을위한 다양한 요리법이 있습니다. 이 사막은 일반적으로 대안보다 훨씬 건강합니다.
체중 감량에 사용할 수있는 최고의 코코넛 오일은 무엇입니까?
정제되지 않고 냉간 압착된 유기농 엑스트라 버진 코코넛 오일.
다른 종류의 코코넛 오일에는 체중 감량을 돕고 싶은 유익한 중간 사슬 지방산이 거의 없습니다. 코코넛 오일은 자연적인 방법으로 만들어지지 않을 때 지방은 가열하고 유익한 특성을 잃는다. 또한,많은 기존의 코코넛 오일은 영양 가치를 제공 하 고 체중 감량에 대 한 나쁜 될 수 있는 필러 추가 다른 성분이 있다.
체중 감량을위한 생 코코넛:코코넛 고기
생 코코넛 고기 한 컵은 다음을 포함합니다:
283 칼로리
26.8 그램 지방
7.2 그램 섬유
미네랄은 망간,칼륨 및 구리를 포함합니다
생 코코넛 고기는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
우선 코코넛 오일과 마찬가지로 생 코코넛 고기에는 중간 사슬 지방산이 포함되어 있습니다. 전에 명시 된 바와 같이,중간 사슬 지방산 사용 하 고 다른 지방에 비해 신체에 의해 보다 효율적으로 소화 하기 때문에 체중 감량에 대 한 많은 이점이 있다.
원시 코코넛 고기를 먹는 한 가지 주요 이점은 매우 많은 양의 식이 섬유를 가지고 있다는 것입니다. 섬유는 대변에 대량을 추가 하 여 소화 기관을 통해 음식을 이동 하는 데 필수적 이다.
다이어트에 섬유의 높은 금액은 또한 당신이 풀러 느낌을 만들 수 있습니다,이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 에서 7.2 컵 당 섬유의 그램 원시 코코넛 고기는 대부분의 다른 음식에 비해 섬유의 훨씬 더 높은 금액을 포함.
원시 코코넛 고기는 미량 미네랄 망간의 높은 금액을 가지고있다. 코코넛 고기 한 컵은 일일 권장량의 망간 67%(여성)와 52%(남성)를 제공합니다.
망간은 사람이 지방과 단백질을 대사하는 데 도움이됩니다. 적절한 지방과 단백질 균형을 갖는 것은 몸이 효율적으로 도움이 될 것입니다 및 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (6)
이러한 혜택과 함께 코코넛 고기는 코코넛 오일에 나열된 이전 혜택의 많은 부분을 공유합니다. 그것은 그들이 많은 혜택을 공유하는 의미가 있도록 코코넛 오일은 고기에서 파생됩니다.
제목 3:코코넛 고기를 식단에 넣는 방법:
코코넛 고기는 많은 요리법에서 사용할 수 있습니다. 코코넛 고기를 사용하는 인기있는 방법은 다음과 같습니다:
- 밀가루 대신 사용
- 오트밀
- 스무디
- 구운 제품
- 그리고 훨씬 더! (7)
가장 좋은 종류의 코코넛 고기는 무엇입니까?
무가당 생 유기농 코코넛은 체중 감량을 위해 먹는 최고의 코코넛 유형입니다.
상점에서 무엇을 피해야합니까?
매장에서 코코넛 제품의 대부분은 오늘날 방부제와 설탕이 그들에 추가됩니다. 사용 된 일부 방부제는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나,설탕은 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 진짜 위험이다.
“추가 설탕 섭취의 효과-높은 혈압,염증,체중 증가,당뇨병,및 지방 간 질환—모든 심장 마비와 뇌졸중에 대 한 위험 증가에 연결,”박사 후 말한다. 하버드 건강.
설탕은 자연적으로 코코넛을 발생합니다. 천연 설탕이 포함 된 전체 식품을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 코코넛은 섬유의 높은 금액을 가지고,이는 몸이 설탕을 흡수하는 데 도움이.
설탕을 첨가 한 코코넛 제품은 몸에 부자연 스럽습니다. 몸은 설탕을 즉시 소화하고 뚱뚱한 만드는 과정을 시작할 것이다. 탄산 음료를 마시는 것과 비슷합니다.
쇼핑을 갈 때 나는 생 무가당 파쇄 된 코코넛 제품을 선택할 것입니다. 라벨에 달게 포함 된 경우,그것은 매우 가공 된 설탕이 첨가 된 것과 같습니다.
체중 감량을위한 코코넛 아미노
코코넛 아미노 란 무엇입니까?
코코넛 아미노스는 코코넛 꽃의 수액에서 나온 액체 소스입니다. 그것은 비슷하지만 달콤한 맛을 가진 간장에 대한 훌륭한 대안입니다.
코코넛 아미노는 저혈당,글루텐 프리 및 비건입니다. 코코넛 아미노는 일반적으로 간장보다 나트륨이 65%적으며 아미노산의 설탕은 간장에 사용되는 감미료보다 훨씬 자연 스럽습니다. (8)
코코넛 아미노 영양 사실?
코코넛 아미노 한 스푼은 다음을 포함합니다:
- 5 칼로리
- 0 지방
- 90 마그네슘 나트륨
- 1 그램 탄수화물
- 1 그램 설탕
- 0 그램 단백질
(영양 사실은 제조 공정과 코코넛 아미노를 만드는 회사에 따라 다릅니다)
코코넛 아미노는 설탕을 함유하고 있지만 코코넛 설탕은 세계에서 가장 자연스럽고 쉽게 흡수되는 설탕 중 하나입니다.
코코넛 아미노스는 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
코코넛 아미노 및 기타 코코넛 제품은 신체의 혈액에서 아디포넥틴 수치를 증가시킬 수 있습니다.
아디포넥틴은 지방 수준과 관련된 신체의 단백질입니다. 몸에 있는 더 많은 아디포넥틴 더 적은 뚱뚱한 내용 사람은 있을 것입니다.
또한,코코넛 아미노 대신 다른 소스의 감미료로 사용하는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 간장 또는 상점에서 구입 한 소스와 같은 다른 많은 소스에는 많은 첨가물과 원치 않는 부 자연스러운 설탕이 있습니다. 이 소스 대신에 코코넛 아미노를 대체함으로써 체중 감량 노력에 작지만 의미있는 효과를 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 코코넛 아미노산과 같은 코코넛 제품을 섭취하는 사람들은 혈압을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 체내의 설탕 수치를 낮추는 데 도움이되었습니다. (9)이 요인은 전반적인 체중 감소에 공헌하는 것을 돕습니다.
코코넛 아미노스를 사용하는 다른 방법?
- 볶음(야채와 함께 맛!189>
- 샐러드에서
- 매리 네이드로
- 수프
체중 감량을 위해 코코넛을 사용할 때 명심해야 할 핵심 요소:
코코넛은 모든 체중 문제를 해결하지 못합니다.
예,체중 감량을위한 원시 코코넛은 효과적인 전술이지만,사람의 식단의 다른 부분이 제대로 처리되지 않으면 코코넛을 먹는 이점을 얻기가 어려울 수 있습니다.
절제가 핵심입니다—코코넛에는 지방이 많이 포함되어 있습니다. 적당히 코코넛은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다,사람이 코코넛 오일의 전체 항아리 하루 났습니다 원시 코코넛 플레이크의 욕조를 걷 겠죠되는 경우 그러나 그것은 체중 증가로 이어질 수.