채닝 테이텀 운동 루틴

채닝 테이텀의 운동 루틴은 무엇입니까?

채닝 테이텀은’지아이 조:코브라의 부상’,’21 점프 스트리트’,’매직 마이크’등의 영화에 출연했다. 그는 할리우드에서 최고의 몸 중 하나를 가지고 있으며,그는 또한 훌륭한 댄서입니다.

그는 페이스 북,인스 타 그램과 트위터에 추종자의 수백만이있다.. 테이텀은 6 피트 1 인치 높이 약 195 파운드의 무게.

이 기사에서는 채닝 테이텀의 운동 루틴과 다이어트 계획에 대해 설명합니다.

현재 통계

높이: 6’1

체중:195 파운드

나이:39 세

생일:1980 년 4 월 26 일

출생지:컬먼,알라바마

찬사:고담 상 수상자,2014

운동 원칙

채닝 테이텀 운동 루틴의 비밀은 강도입니다. 열심히 가는 것은 결과에 긴급하다.

아래 읽기 시작하면,당신은 테이텀이 워밍업과 체중 운동으로 흐르는 혈액을 얻고,총에 심장을 좋아하는 볼 수 있습니다. 그는 일반적으로 팔 굽혀 펴기,풀업 및 다리 올리기로 시작하여 어느 요일에 관계없이 시작합니다.

채닝 테이텀의 운동 트레이너는 그들이 고립 운동을 할 필요가 없다고 말한다. 그것은 복합 운동,지방 연소 강도,심장 기반 운동 루틴에 관한 것이 었습니다.

채닝 테이텀의 운동 루틴

채닝 테이텀 운동은 30-45 분 동안 지속됩니다. 트레이너 윌리엄 해리스는 이것이 당신의 몸에 필요한 모든 것이라고 말합니다. 그는 야윈 몸에 비밀은 적당한 규정식다는 것을 말한다.

여기에는 운동 계획에서 5 분 워밍업 및 5 분 쿨 다운이 포함됩니다. 이 채닝 지방 연소 영역(사람에게 다른 사람)에 자신의 몸을 구동하는 것입니다.

여기 채닝 테이텀의 운동 루틴입니다:

월요일:벤치 프레스 집중 가슴&심장

이 루틴 내에서,테이텀은 약 20-25 담당자에 대한 5 운동을 수행합니다.

여기 채닝 테이텀의 심장과 가슴 루틴입니다:

30 분 회로–가능한 한 많은 세트:

30 분 회로-가능한 한 많은 세트:

1. 점프 로프(100 건너 뛰기)

2. 팔 굽혀 펴기(25 회 반복)

3. 군사 언론(25 담당자)

4. 벤치 프레스(20 회 반복)

화요일:긴 심장

화요일에 테이텀은 심장을 목표로 삼습니다. 테이텀의 긴 심장 루틴 내에서 3 가지 운동이 있습니다.

채닝 테이텀의 긴 심장 루틴이 있습니다.

1. 장거리 자전거 타기 또는 조그

2. 자전거 적어도 5-10 마일

3. 조그 적어도 3-5 마일

수요일:스쿼트 집중 다리&심장

수요일에,채닝은 주요 11 운동을 중심으로 스쿼트와 심장 루틴을 수행합니다.

채닝 테이텀의 스쿼트와 유산소 운동은 다음과 같습니다:

1. 풀업(3 세트,10 회 반복)

2. 푸시 업(3 세트,20 회 반복)

3. 다리 올리기(3 세트,25 회 반복)

4. 총 훈련(20 분)

5. 교대 1 분 도보&1 분 스프린트(20 분)

6. 스쿼트(5 세트, 12, 10, 8, 5, 3 반복)

7. 다리 프레스(3 세트,10 회 반복)

8. 해킹 스쿼트(3 세트,10 회 반복)

9. 가중 스텝 업(3 세트,10 회 반복)

10. 가중 런지(3 세트,12 회 반복)

11. 종아리 올리기(3 세트,20 회 반복)

목요일:긴 심장

목요일에 테이텀은 3 번의 운동을 위해 긴 심장 루틴을 쳤다.

채닝 테이텀의 긴 심장 루틴이 있습니다.

1.장거리 자전거 타기 또는 조그

2. 자전거 적어도 5-10 마일

3. 2015 년 12 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 16(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동)

채닝 테이텀의 군사 언론 루틴은

1 입니다. 풀업(3 세트,10 회 반복)

2. 푸시 업(3 세트,20 회 반복)

3. 다리 올리기(3 세트,25 회 반복)

4. 총 훈련(20 분)

5. 교대 1 분 도보&1 분 스프린트(20 분)

6. 군사 프레스(5 세트, 12, 10, 8, 5 & 3 반복)

7. 아령 어깨를 으쓱(3 세트,20 회 반복)

8. 아놀드 프레스(3 세트,10 회 반복)

9. 덤벨 앞 어깨 레이즈(3 세트,12 회 반복)

10. 바벨 어깨를 으쓱(3 세트,10 회 반복)

11. 어깨 플라이(3 세트,12 회 반복)

토요일: 긴 심장

토요일에,테이텀은 주요 3 운동을 중심으로 긴 심장 루틴을 수행합니다. 모든 거리는 약 5 마일입니다.

채닝 테이텀의 긴 심장 루틴이 있습니다.

1. 장거리 자전거 타기 또는 조그

2. 자전거 적어도 5-10 마일

3. 2015 년 11 월 1 일,’11 월 1 일’은’11 월 1 일’의’11 월 1 일’에’11 월 1 일’의’11 월 1 일’을 뜻한다. 각 운동은 다양한 세트 및 담당자 범위에 대해 수행됩니다.

채닝 테이텀의 데 드리프트 루틴은

1 입니다. 풀업(3 세트,10 회 반복)

2. 푸시 업(3 세트,20 회 반복)

3. 다리 올리기(3 세트,25 회 반복)

4. 총 훈련(20 분)

5. 교대 1 분 도보&1 분 스프린트(20 분)

6. 데 드리프트(5 세트, 12, 10, 8, 5 & 3 반복)

7. 넓은 그립 풀업(3 세트,10 회 반복)

8. 측면 풀다운(3 세트,12 회 반복)

9. 케이블 행(3 세트,10 회 반복)

10. 덤벨 행(3 세트,10 회 반복)

11. 케이블 크로스 오버(3 세트,10 회)

채닝 테이텀의 다이어트

채닝 테이텀 다이어트는 열심히 운동하고 그에 따라 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 윌리엄 해리스는 채닝 테이텀을 팔 레오 식단에 넣었습니다.

이 깨끗한 식습관은 건강한 오메가 3 지방,낮은 혈당 지수 채소 및 저지방 단백질을 강조합니다. 테이텀의 트레이너는 말한다:

여기 채닝 테이텀의 다이어트입니다:

식사 1:

• 계란
• 채소 오믈렛
• 통곡물 토스트
• 아보카도

식사 2:

• 구운 닭 가슴살
• 브로콜리
• 고구마

식사 3:

• 터키 햄버거
• 찐 야채

식사 4:

• 견과류
• 플레인 요거트
• 유기농 과일

보충제

채닝 테이텀은 다음과 같은 보충제를 사용하여 자신의 이익에 연료를 공급합니다:

• 종합 비타민
• 크레아틴
• 녹차 추출물
• 유청 단백질