빈 야사 요가의 핵심 포즈 중 하나 인 차투 랑가(그렇지 않으면 요기 푸시 업으로 알려짐)는 우리 모두가 싫어하는 포즈 중 하나입니다. 올바른 정렬을 얻는 것이 어려울 수 있기 때문입니다! 특히 수업이 끝날 무렵,당신은 꽤 빠져 나올 때.
좋은 소식은,당신은 그 모든 차투랑가를 아무것도 하지 않는다는 것이다. 믿을 수없는 핵심 안정제이며 팔,어깨 및 다리를 강화하여 더 강렬한 포즈를 준비합니다. 적절한 차투 랑가를 수행 할 수있는 능력이 없다면 까마귀 포즈와 같은 팔 균형은 단순히 손이 닿지 않는 것입니다.
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당신이 포즈를 완벽하게 찾고 있다면,여기에 명심해야 할 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다:
손목 배치
손목은 팔꿈치 바로 아래에 쌓여 있어야합니다. 측면에서 차투 랑가를 볼 때 어깨,팔꿈치 및 손목은 완벽한 90 도 각도처럼 보일 것입니다. 너의 손목이 정면안에 방법 이으면 또는 이것뒤에 너의 어깨를 드 안정시키고 너의 손목 또는 갑피 뒤안에 고통을 일으키는 원인이 될 수 있는다.
팔꿈치 배치
단단한 차투 랑가를 유지하려면 팔꿈치를 갈비뼈에 실제로 붙일 필요가 있습니다. 이 군사 스타일의 가장 큰 차이점은 위로 밀어 요기 밀어입니다. 전에서 당신은 당신의 가슴 근육을 활성화하고 후자에 당신은 주로 삼두근과 어깨를 사용하고.
엉덩이 배치
머리의 왕관에서 발 뒤꿈치까지의 몸 전체는 하나의 직선이어야합니다(판자 포즈와 유사). 당신의 중핵이 약하거나 단순히 풀리는 경우에,당신의 엉덩이는 위로 시간이 지남에 따라 요통 귀착될 수 있는 당신의 팔꿈치 보다는 낮게 침몰하기 끝낼 수 있었습니다.
점프 백
빈야사 흐름을 통과할 때 강사가 앞으로 접은 반 리프트에서 차투랑가로 다시 점프할 수 있는 옵션을 제공할 수 있습니다. 다시 뛰어오르는 것을 선택한다면,실제로 팔꿈치를 구부린 채 차투랑가에 착륙하는 것이 중요합니다. 판자에 너무 갑자기 다시 점프 인해 뒤로 운동량과 충격에 건염,뻗은 인대,부러진 발가락과 허리 통증과 같은 주요 손목 부상으로 이어질 수 있기 때문이다.
수정
위의 정렬 팁으로 어려움을 겪고 있다면 전체 차투 랑가가 아닌”무릎,가슴,턱”옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또는 팔을 90 도 각도로 유지하고 상체의 힘을 키우는 데 초점을 맞추어 무릎을 매트에 대고 차투 랑가를 연습하십시오.
차투랑가에 익숙해지면 시간이 걸릴 수 있지만 일단 마스터하면 이전에는 꿈도 꾸지 못했던 새로운 팔 균형과 반전의 세계로 자신을 열 수 있습니다!
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