의심할 여지 없이,당신이 접하게 될 대부분의 식단은 탄수화물과 준수해야 할 많은 다른 규칙들을 엄격하게 피하는 것을 포함합니다.
그러나 탄수화물과의 전쟁은’반나절 식단’의 형태로 짧은 휴식 시간을 가졌습니다. 그 자체의 발명품’프리 스코 보디 네이트 미야키,그것의 기초는 순수한 팔 레오 스타일의 요리입니다(고기와 채식을 생각)반나절,밤에 다음 스위치 업-당신이 갈 수있는 모든 총-탄수화물에 타오르는.
그래서,당신은 점심 시간에 그 파스타 잊어 대신 밤에 탄수화물로 전환하고,당신의 채소와 단백질에 초점을 유지해야합니다. 그러나,당신이 영양의 연대기에 반나절 규정식을 사임하기 전에,수소 하기의 값이 있는 진짜로 인지 조사하는 것을 결정했다.
수십 년 동안,당신은 하루의 프런트 엔드에 탄수화물 소비를 쌓아 들었다. 큰,기화기 실는 조반을 먹어서,소위 전문가는 말한다,너의 물질 대사를 킥 스타트할 것이다 그래서 너는 더 쉽게 너가 일의 나머지를 위해 먹는 그밖 모두를 떨어져 점화할 수 있는다.
최신 과학 연구는 다른 이야기를 알려줍니다. 그것의 주요 전제는 아침 식사를 건너 뛰고,하루의 대부분을 위해 탄수화물을 피하고,훈련 후 저녁 식사를 위해 미친 듯이 목구멍을 삽질하는 것입니다. 급료 지불:당신의 근육 세포를 먹이고 당신의 뚱뚱한 그들을 굶주리는 인슐린 스파이크.
코티솔 연결
이것이 어떻게 작동하는지 이해하려면 잠자는 동안 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야합니다. 스트레스 호르몬 코티솔의 수치는 밤 내내 상승하며,이는 당신이 믿게 된 것만 큼 악하지 않습니다. 탄수화물은 포도당으로 변환(설탕),이는 인슐린을 발생. 코티솔이 상승 된 인슐린(즉,탄수화물을 섭취하기 전에)없이 작용할 때 유해한 트리글리세리드가 신진 대사를 위해 유리 지방산으로 분해됩니다. 즉,코티솔은 아침에 지방 연소 과정을 가속화하지만 탄수화물로 소화하지 않는 경우에만 가능합니다.
지방을 태우고
를 저장하지 마십시오. 뿐만 아니라 식욕을 자극,그렐린은 성장 호르몬의 방출을 트리거. 이것이 일어날 때,너의 몸은 에너지를 위해 사용할 수 있는 지방질을 더 풀어 놓는다. 이것은 또한 연료를 위한 단백질의 파괴를 줄입니다,그래서 근육 성장을 위해 대신 사용될 수 있습니다.
문제? 탄수화물에서 인슐린은 새로운 지방 세포를 생성하고 그렐린 따라서 성장 호르몬의 당신의 수준을 낮추고,당신이 깨어 난 후 약 2 시간 피크 수준. 그게 무슨 뜻인지:아침에 탄수화물을 먹는 것은 하루의 나머지 부분에 대한 지방 연소를 방해.
솔루션: 아침 식사를 건너 뛰고,대부분의 날 동안 단백질과 지방을 섭취하고,저녁에 훈련 한 다음,밤에 높은 기 탄수화물을 섭취하십시오. 저 위장관 탄수화물은 신체의 야간 성장 호르몬 방출을 방해하는 것으로 표시됩니다. 나는이 시스템을”탄수화물 백 로딩”이라고 부른다. 그것은 인슐린 감수성을 조작합니다–아침에 높고 저녁에 낮음,특히 운동 후-어떤 세포가 성장하고 그렇지 않은지 제어 할 수 있습니다.낮에는 탄수화물을 건너 뛰고 지방 세포를 성장시키는 인슐린 스파이크를 줄일 수 있습니다.훈련 후 밤에 짐을 싣고 대신 근육을 부 풀릴 것입니다. 그것은 간단합니다.이 콘텐츠는 제 3 자에 의해 생성 및 유지 관리되며 사용자가 이메일 주소를 제공할 수 있도록 이 페이지로 가져옵니다.. 이 내용과 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다 piano.io