이름에서 알 수 있듯이 당신은 압박과 압박입니다. 아령 사이에 압력을 유지함으로써 당신은 당신의 근육의 더 중심 부분을 참여하고 있습니다. 또는 나는 그것을 호출 좋아-분열 근육.
이것은 덤벨 파리보다 더 나은 운동 선택입니다.
당신은 누군가가 무거운 아령 파리의 세트를 아래로 아령을 넣어 즉시 어깨의 전면을 문지르고 시작 본 적이 있습니까?
그것은 파리가 어깨 거들의 앞부분에 엄청난 압력을 가하기 때문입니다. 특히 운동 중에 견갑골을 완벽하게 수축시킬 수있는 능력이 없다면 더욱 그렇습니다. 당신이 꽉 상단 다시 또는 목이있는 경우 일명 당신은 비행에서 많은 혜택을받지 않습니다. 당신은 당신의 어깨를 쾅 거 야.
스퀴즈 프레스는 어깨 관절에 여분의 이동성이 필요하지 않습니다. 당신이 아령을 누를 수 있다면 정기적으로 당신은 고통없이이 운동을 수행하고 큰 혜택을 볼 수 있습니다.
수행 방법:
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당신이 정상적인 데시벨 벤치 프레스에 대 한 것 처럼 설정
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함께 아령 평면 측면을 배치
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그(것)들에서 에프*씨케를 짜내십시오. 당신이 당신의 원수의 두개골을 분쇄하는 중 하나,또는 당신이 놓아 수 없습니다 데시벨 사이에 종이의 작은 조각이 있다고 상상해보십시오.
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정상적으로 누르십시오. 벤치에 트랩을 운전하여 둔부를 짜내 발을 제대로 바닥에 고정되어 있는지 확인하십시오.
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반복
나는 그것을 좋아하는 이유:
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견갑골 기능에 대한 수요 감소
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데시벨 플라이보다 더 많은 근육을 명중
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적당한 수평한 누르는 기계공을 강화합니다
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삼두근 훈련
왜 당신이 그것을 해야:
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당신은 불안 어깨를 가지고 있지만 여전히 강한 가슴을 원한다
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내가 그렇게 말했기 때문에
통증,기능 장애 또는 이동성 부족을 훈련 할 수있는 지능적인 방법이 항상 있습니다. 오래된 부상이나 나쁜 습관은 훈련하지 않는 변명의 여지가 없습니다. 목표를 달성하기 위해 푹신한 거품 롤러 훈련이나 물리 치료 운동을하는 데 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 너는 다만 지적인 기술을 채택하,선택을 운동한것을 필요로 한다.