당신은 말을 들었습니다”당신은 스누즈,당신은 잃을,”하지만 당신은 아마 같은 문자 적 의미를 가지고 실현하지. 우리는 일반적으로 수면을 회복 과정으로 생각합니다. 그러나 그 회복 과정은 간에서 저장된 글리코겐 형태의 탄수화물,우리의 지방 세포에 저장된 지방 및 불행히도 우리의 근육에서 나오는 아미노산에서 연료를 필요로합니다.이 중 후자는 얻을 때 잃지 않거나 적어도 근육 질량을 유지하십시오.
다음 세 가지 보충제는 당신이 연료로 사용되는 더 많은 체지방을 장려하고 더 크고 날씬한를 유지하기 위해 아미노산 폐기물을 최소화하면서 잠을 잘 회복 할 수 있습니다.
카제인 단백질
당신은 아마 지방 연소 스택에서 카제인 단백질을보고 놀랄,그것은 일반적으로 대량 승자로 간주로. 그러나 카제인 단백질은 근육을 보존하고 구축하는 것 이상의 역할을합니다. 네덜란드의 연구에 따르면,카제인은 밤에 더 많은 지방을 태우도록 몸을 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원은 남성과 여성 주제가 고단백 규정식(단백질에서 총 열량의 25%)에 두는 임상 영양의 미국 전표의 2009 년 문제점에서 보고하고,건락소인 그 단백질 전부와 더불어,더 적은 굶주림이 하루종일 있고 더 낮은 단백질 규정식(단백질에서 열량의 10%)에 그들 보다는 밤 도중 열량을,특히 점화했습니다.
선택:취침 직전에 미셀 라 카제인을 함유 한 카제인 단백질 20-40 그램을 섭취하십시오. 또한 식사 사이 쉐이크뿐만 아니라 사전 및 사후 쉐이크에 10-20 그램의 카제인 단백질을 추가하는 것을 고려하십시오.
공액 리놀레산은 자연적으로 발생하는 건강한 지방 그룹으로,지방 손실을 촉진하면서 근육 성장과 근력 향상을 동시에 촉진합니다. 연구뿐만 아니라 당신이 당신의 세포에 저장되어있는 지방의 양을 줄이고 신진 대사를 증폭하여 지방을 드롭하는 데 도움이 않는 것을 보여 주었다,그러나 그것은 또한 수면 중에 연소있어 지방의 양을 증가하는 것 같다. 이것은 당신이 야윈 얻을 도움이되지 않습니다,또한 연료 아미노산의 연소를 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 사용법의 핵심은 적어도 몇 달 동안 지속적으로 복용하는 것입니다. 당신은 하룻밤 사이에 당신의 체격의 변화를 볼 것으로 기대해서는 안,하지만 당신은 그것을 보완과 일관성을 유지하는 경우,당신의 체격의 개선은 당신에 몰래 것입니다.
선택:침대 전에 카제인 쉐이크와 함께 2-3 그램을 섭취하고 잠에서 깼을 때 그리고 오후에 음식과 함께 다른 복용량을 섭취하십시오.
가바
감마-아미노 부티르산(가바)은 아미노산이지만 신경 전달 물질이기도합니다. 그러나 신경 자극을 흥분성으로 생각할 가능성이 있지만 가바는 억제 적입니다. 이것은 본질적으로 당신을 늦추고 이완 시킨다는 것을 의미하며,그것이 밤에 가바를 복용하는 것이 좋은 이유 중 하나입니다. 가바가 이상적인 야행성 보충제이기 때문에 또 다른 이유는,연구에 따르면,그것은 성장 호르몬을 향상(성장 호르몬)출시. 당신이자는 동안 근육 회복과 근육 성장을 돕을뿐만 아니라 지방 세포에서 더 많은 지방을 방출하므로 잠자는 동안 그것을 멀리 태울 수 있습니다. 그리고 당신은 카제인과 클라 가바 스택 경우,당신은 당신이 스누즈 동안 잃을 확실 할 것이다.
선택:야간 카제인 쉐이크와 클라를 복용하기 약 45-60 분 전에 음식없이 3-5 그램의 가바를 섭취하십시오.